Setelah Melakukan Gerakan Bergantung Saat Mendarat Kedua Lutut Harus – Saya ingin sebuah buku. Terbitkan buku Anda secara gratis dalam hitungan menit. Buat flipbook Anda sendiri.
C. Latihan Kekuatan Punggung Ikuti dan peragakan latihan punggung berikut untuk meningkatkan kekuatan Anda. 1) Perut Tidurlah dengan kedua kaki dan tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan tanpa menyentuh lantai di bagian dada dan posisi kaki masih menyentuh lantai. 3) Seorang teman dapat menahan pergelangan kaki agar tidak bergerak. 4) Lakukan latihan ini dengan irama menghitung waktu. Gambar 5.3 Menjaga aktivitas latihan otot secara pribadi Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman dan guru. Membalikkan latihan kekuatan otot; Kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan aktivitas yang Anda lakukan dengan hasil pemantauan untuk melihat aktivitas mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. D. Latihan Kekuatan Otot Lengan Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan otot berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Posisi jongkok; Pertahankan kedua kaki Anda sedikit dan jaga agar lengan Anda tetap lurus. 2) Buka telapak tangan dan letakkan di lantai. 3) Kaitkan pergelangan tangan Anda di samping siku dan perlahan angkat kedua kaki dari lantai. 4) Kolom dapat berfungsi sebagai penopang pada sambungan. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Belajar Kekuatan Otot Telinga Kegiatan Mendiskusikan hasilnya dengan teman dan guru. Setelah melakukan latihan penguatan otot lengan, bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan aktivitas yang Anda lakukan dengan hasil pemantauan untuk melihat aktivitas mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. D. Latihan Kekuatan Kaki (Bench Push-Up) Perhatikan dan peragakan latihan otot kaki (Bench Push-Up) berikut untuk meningkatkan kekuatan. 1) Berdirilah di bangku yang akan digunakan untuk push-up. 2) Setelah peluit, naik ke bangku dan kembali. 3) Saat naik turun, satu kaki harus menempel di bangku atau lantai, melompat-lompat tidak diperbolehkan. 4) Lakukan latihan ini terus menerus selama 3 menit. Gambar 5.5 Latihan Penguatan Kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Setelah melakukan latihan penguatan otot tungkai, bandingkan hasil pengamatan Anda dengan hal berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan aktivitas yang Anda lakukan dengan hasil pemantauan untuk melihat aktivitas mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. 2. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Daya tahan otot merupakan kemampuan suatu otot untuk melakukan kerja jangka panjang. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk umum dari pelatihan ketahanan otot meliputi: Latihan Resistensi Lengan dan Bahu Ikuti dan peragakan latihan resistensi lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kekuatan. 1) Lakukan latihan dengan menggunakan kedua tangan dan kaki yang dipegang oleh seorang teman. 2) Lakukan latihan ini secara bergiliran dengan seorang teman. 3) Jarak tempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan lengan dan angin Diskusikan hasil belajar dengan teman dan guru. Bandingkan hasil pengamatan Anda dengan setelah melakukan latihan ketahanan otot lengan dan angin: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Nikmati gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan aktivitas yang Anda lakukan dengan hasil pemantauan untuk melihat aktivitas mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. b Aktivitas Latihan Ketahanan Kaki Perhatikan dan peragakan latihan ketahanan kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Posisi jongkok; Tekuk lutut Anda dengan kuat. di mana tumit dinaikkan; Mengikuti pertemuan dengan betis. 2) Langkahkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kaki ke belakang. 4) Hitung latihan ini menjadi 2 x 8. Gambar 5.7 Latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Setelah melakukan latihan ketahanan otot tungkai, bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: (a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan kegiatan yang Anda lakukan dengan hasil observasi untuk melihat kegiatan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. C. Gerakan Latihan Ketahanan Otot Berpasangan Perhatikan dan peragakan latihan ketahanan otot lengan di bawah ini untuk meningkatkan kekuatan. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Satukan kaki Anda di belakang punggung dan satukan tangan Anda. 3) Balikkan lengan. 4) Tekuk lutut kedua kaki. 5) Bergiliran dan libatkan satu sama lain dalam latihan ini. Gambar 5.8 Latihan ketahanan otot berpasangan Diskusikan hasil belajar dengan teman dan guru. Lakukan serangkaian latihan ketahanan lengan; Kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan aktivitas yang Anda lakukan dengan hasil pemantauan untuk melihat aktivitas mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. D. Latihan Perlawanan Otot Lengan (Satu Batang Angkat) Perhatikan latihan ketahanan otot lengan untuk meningkatkan kekuatan punggung bagian bawah. 1) Duduklah di kursi yang telah disiapkan. Pegang satu tangan ke depan. 2) Pegang selebar bahu dengan satu tangan. 3) Lepaskan bangku agar dudukan bangku dapat ditarik. Jaga lengan Anda dalam posisi tegak. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh Anda ke ekor (kepala tidak boleh diputar ke belakang). 5) Kemudian luruskan kedua lengan dan turunkan badan hingga badan bergerak. 6) Ulangi latihan ini. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Pelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Increment satu poin) Diskusikan hasil belajar dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot telinga dengan menginjak palang kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan aktivitas yang Anda lakukan dengan hasil pemantauan untuk melihat aktivitas mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Jika ada masalah, guru Diskusikan dengan guru. 3. Latihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah umum lainnya adalah daya tahan pernapasan-kardiovaskular, yang mengacu pada pernapasan; Ini berarti daya tahan kardiovaskular. Latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular antara lain: lari jarak jauh; renang jarak jauh; lari lintas alam; berlari Latihan interval atau jenis olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. . Bagian ini akan menjelaskan latihan interval. Pelatihan interval adalah sistem pelatihan yang menggabungkan interval dengan pola istirahat. Pelatihan interval adalah bagian penting dari setiap program pelatihan. Latihan interval bisa berupa lari (interval running) atau renang (interval swim). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Banyak faktor yang harus dipertimbangkan dalam merancang program latihan interval; 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah setiap pengulangan latihan (periode pemulihan). Pada dasarnya ada dua jenis latihan interval. Jarak menengah dan interval latihan lambat 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: 60% – 75% dari maksimum 3) Pengulangan – 10 – 20 kali 4) Waktu istirahat – 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu optimal 800 meter : 2 menit 20 Detik Jarak Berulang Waktu Istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan Interval Cepat Jarak Pendek 1) Durasi latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas latihan – 85% – 90% maksimal 3) Latihan pengulangan – 15 – 25 kali 4) Waktu istirahat – 30 – 90 detik Contoh latihan: Waktu terbaik 100m: 14 detik Jarak pengulangan 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit s. Jenis Ketahanan Tubuh No. Jenis Ketahanan Fisik Permintaan Oksigen (mlkg/min
Setelah Melakukan Gerakan Bergantung Saat Mendarat Kedua Lutut Harus
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994). Revolusi Antioksidan Penerbitan Thomas Nelson; Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Latihan Fungsional Fungsionalitas adalah kemampuan menggerakkan sendi melalui rentang gerak atau rentang gerak tertentu seseorang. Konten dapat ditingkatkan dengan gaya belajar;
Soal Ulangan Pjok Semester 2 Kelas V
Cara melakukan gerakan, kedua lutut sakit, cara melakukan gerakan salto, cara melakukan gerakan headstand, kedua lutut terasa sakit, penyebab kedua lutut sakit, kedua lutut sakit saat ditekuk, kedua lutut terasa nyeri, cara melakukan gerakan meroda, cara melakukan gerakan yoga, cara melakukan gerakan handstand, cara melakukan gerakan kayang