Selain Dengan Kursi Gerak Bertumpu Dapat Dilakukan Dengan – Jakarta (Antara News) – Bekerja keras di kantor bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Sofia dari Celebrity Fitness membagikan tutorial olahraga yang menggunakan kursi sehingga bisa dilakukan dimana saja, baik di kantor maupun di rumah.
1. Letakkan pinggul Anda di tepi luar kursi, pegang sisi kursi. Luruskan kedua kaki dengan mata kaki sebagai penopang. Angkat kaki Anda satu per satu secara bergantian ke arah dada. Kombinasikan dengan double leg lift.
Selain Dengan Kursi Gerak Bertumpu Dapat Dilakukan Dengan
2. Duduk seperti biasa, pegang sisi kursi. Angkat kedua kaki dari depan ke samping untuk memutar badan.
Senam Kaki Untuk Penderita Diabetes
3. Tangan di tepi kursi. Gerakkan badan dari posisi setengah berdiri ke posisi setengah jongkok dengan telapak tangan.
4. Badan menghadap kursi dengan sudut 45 derajat seperti posisi push up. Letakkan tangan Anda di kursi, lalu lakukan push-up. Pada posisi yang sama, padukan dengan gerakan mengangkat kaki satu per satu ke arah dada.
5. Gunakan kursi sebagai alas untuk naik dan turun tangga. Berdiri di kursi dan turun. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
6. Jangan lupa melakukan pendinginan setelah melakukan peregangan. Duduklah di ujung kursi. Luruskan salah satu kaki sehingga ujungnya menjadi penyangga. Pegang ujung kaki sambil mengayunkan salah satu tangan ke atas. Ulangi dengan kaki dan lengan yang berbeda.
Terapi Pergelangan Tangan Sakit
7. Duduk seperti biasa, angkat salah satu kaki hingga ke dada. Pegang dengan memegang bagian lutut, lalu lipat ke samping sehingga kaki bertumpu pada lutut kaki lainnya. Regangkan kedua sisi lutut kaki yang disilangkan.
12. Duduklah di tepi kursi. Luruskan kaki Anda ke arah yang lebar. Satukan jari-jari Anda, tekan ke luar, lalu tekuk tubuh Anda dan tekan tangan Anda ke bawah.