Sebutkan Contoh Kombinasi Gerak Bertumpu Dan Keseimbangan Yang Kalian Ketahui – Pemberitahuan penting Pemeliharaan server pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. Situs ini sedang tidak aktif untuk saat ini!
C. Bangku Naik Turun Pernahkah Anda melakukan bangku naik turun? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya di langkah berikutnya. 1) Berdiri tepat di depan bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Kemudian, langkah lainnya menyusul. 3) Turunkan kaki secara bergantian. 4) Tindakan diulangi sesuai dengan keterampilan. 1 23 Gambar 5.10 Latihan di atas dan di bawah bangku untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikanlah pekerjaan rumah ini dengan jujur dan jujur. Kumpulkan untuk sesi berikutnya! 1. Mengapa kekuatan penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak kuat? 3. Apa manfaat yang didapat jika tubuh kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan tenaga? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh! 3. Latihan fleksibilitas Seberapa fleksibelkah tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemampuan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang mempunyai kelenturan tubuh yang berbeda-beda. Itu tergantung pada aktivitas sehari-hari. 90 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Sebutkan Contoh Kombinasi Gerak Bertumpu Dan Keseimbangan Yang Kalian Ketahui
Keterampilan dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan kelenturan bertujuan untuk mencegah otot dan persendian menjadi kaku. Dengan cara ini Anda dapat bergerak bebas tanpa gangguan apa pun. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah Anda terbiasa dengan intensitas cahaya, tingkatkan menjadi sedang dan berat. Durasi latihan fleksibilitas sekitar 15-20 menit. Lamanya latihan juga bisa Anda sesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan. Oleh karena itu, berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kemampuan tubuh. Ayolah, seriuslah. A. Latihan Otot Leher Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana cara melakukannya Mari kita pelajari langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Gambar 5.11 Latihan untuk otot leher. Sumber. Menulis dokumen 2) Menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 hitungan 3) Gerakkan kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 2 x 4 hitungan 4) Gerakkan kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 hitungan b . Latihan Fleksibilitas Bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan bahu. Bahu sering digunakan untuk berbagai aktivitas, misalnya mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kedua tangan mereka terulur. 2) Putar kedua lengan secara perlahan dan cepat. Bermain dan mencetak skor 1 x 8. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 91
Soal Pts Smt2 2022 2023
3) Kemudian kedua tangan diputar maju mundur dengan hitungan 2 x 4. Gambar 5.12 Senam bahu. Sumber. Penulis dokumen c. Latihan Pinggul dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot pinggul dan perut, ikuti langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian gerakkan tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan bertumpu pada pinggulnya. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua lengan lurus. Gambar 5.13 Latihan fleksi pinggul. Sumber. Catatan Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, lakukan kegiatan 5.1 berikut dengan cermat. 92 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan kesehatan jasmani. 2. Ingat latihan fisik yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum dipahami, mohon kepada guru dengan hormat untuk menambah pengetahuan. 4. Pilih salah satu latihan fisik. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sit-up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan senam untuk kelenturan. 5. Berlatihlah bersama kelompokmu. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilihlah salah satu jenis olahraga, kemudian berikan penjelasan anda mengenai hal berikut ini. A. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. B. manfaat yang diterima. C. Pentingnya kesehatan fisik bagi diri Anda sendiri. 7. Bacalah jawabannya dengan percaya diri di depan gurumu. B. Mengukur kebugaran jasmani Mengapa kebugaran jasmani itu penting? Setelah berolahraga perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk mengetahui kondisi fisik. Hasil pengukuran juga berguna untuk mengetahui efektivitas pelatihan. Nah, ada beberapa manfaat mengukur kebugaran jasmani. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Mengetahui kondisi fisik (fit atau tidak). 2. Pengembangan pengetahuan fisika. 3. Mengukur kebugaran jasmani. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran jasmani. 1. Menghitung hati, olahraga sangat baik untuk kesehatan anda. Namun jika dilakukan secara berlebihan justru berdampak buruk bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Oleh karena itu, untuk mengetahui batas geraknya, Anda dapat menghitung denyut nadi. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 93
Apa yang anda ketahui tentang denyut nadi? Denyut jantung menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut nadi normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 kali/menit. Oleh karena itu, denyut nadi ini bisa Anda jadikan acuan untuk menentukan batas kebugaran Anda. Berikut cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut nadi di leher Tata cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Klik pada tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pukulan selama 15 detik. Setelah itu jumlah pulsa dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi di leher. Sumber. Penulis dokumen b. Menghitung detak jantung di pergelangan tangan juga bisa dihitung dari pergelangan tangan. Pelajari cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam tangan Anda. 2) Tekan perlahan hingga Anda merasakan detak jantungnya. 3) Hitung denyut nadi selama 15 detik. Lipat gandakan pulsa yang diterima dengan empat, dan Anda akan mendapatkan pulsa dalam satu menit. 94 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan. Sumber. Presentasi tertulis 1. Berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitung detak jantung Anda. 4. Kemudian lakukan latihan pilihan Anda. 5. Hitung kembali detak jantung Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah denyut sebelum dan sesudah olahraga. 7. Berikan alasan mengapa detak jantungnya mungkin berbeda sebelum dan sesudah olahraga. 2. Hitung kekuatan otot dan tulang anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda-beda. Dengan kemampuan melakukan push up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 kali push-up, tidak masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu berolahraga dengan benar. Melalui olahraga, kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat secara bertahap. Dengan melakukan push-up secara bersamaan, Anda dapat melatih kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas sangat bagus jika Anda bisa melakukan beberapa push-up sekaligus. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95
Penjasorkes Sd Mi Kelas 5. Bab 1 6
Ayo lakukan latihan h 1. Lakukan push up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Bergiliran. 4. Kemudian jelaskan hasil pengukuran kekuatan. 3. Hitung fleksibilitas. Tubuh yang fleksibel dapat melakukan pekerjaan lebih baik. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Jadi, seberapa bagus kondisi tubuh Anda saat ini? Salah satu cara untuk mengetahui kelenturan adalah dengan mencium lutut. Gerakan ini dapat digunakan untuk mengetahui kapasitas otot dan tonus otot kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda dapat mencium lutut dalam waktu singkat, maka kemampuan Anda termasuk dalam kategori sedang. Semakin lama Anda mencium lutut, semakin baik kelenturan tubuh Anda. Pengukuran fleksibilitas fleksi lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi awalnya adalah duduk dengan kedua kaki saling berhadapan di depan. B. Kedua tangan diluruskan. C. Badan membungkuk ke depan hingga menyentuh lutut. D. Kedua tangan memegang telapak kaki. e. Lanjutkan ini untuk sementara waktu. Sekarang selesaikan kegiatan 5.2 di bawah ini untuk mengukur kapasitas tubuh. Lakukan dengan cinta. 1 23 Gambar 5.16 Gerakan mencium lutut. Sumber. File penulis 96 Buku Siswa Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan: 1. Perhatikan diagram gerak tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih otot-otot kaki, lengan dan pinggul. Gambar 5.17 Latihan untuk kaki, lengan dan pinggul. Sumber. Tulis dokumennya 3. Berlatihlah dengan langkah-langkah berikut. A. Mulailah posisi duduk. Jaga satu kaki tetap lurus dan kaki lainnya ditekuk. B. Kedua tangan memegang kaki lurus. Tahan 1 x 8 poin. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi ditekuk dan kaki ditekuk menjadi lurus. D. Pegang ujung-ujung kaki lurus dengan kedua tangan dan tahan 1 x 8 hitungan. 3. Setelah latihan, berikan informasi mengenai hal-hal berikut. A. Manfaat dari kegiatan ini. B. Bergeraklah saat tubuh dalam kondisi prima. C. Tindakan ketika kapasitas tubuh rendah. Lanjutkan h 1. Tinjau pekerjaan Anda
Jelaskan yang kalian ketahui tentang benua australia, sebutkan data yang kalian ketahui mengenai negara indonesia, sebutkan bahasa pemrograman yang kalian ketahui, apa yang kalian ketahui mengenai fiber optik, apa yang kalian ketahui tentang hosting, apa yang kalian ketahui tentang penyakit gonore, apa yang kalian ketahui tentang cms, apa yang kalian ketahui tentang wakaf, apa yang kalian ketahui tentang digital marketing, apa yang kalian ketahui mengenai mobile marketing, sebutkan 3 asmaul husna yang kalian ketahui beserta artinya, apa yang kalian ketahui tentang penyakit aids