Sebutkan 4 Posisi Awal Prinsip Dasar Tangkisan Satu Tangan – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku kertas Anda
190 Kelas VIII SMP/MTs Jawaban Singkat (Esai) Jawablah pertanyaan berikut dengan benar dengan uraian sebagai berikut. Kelas 4: jika kamu dapat menjawab empat jawaban dengan benar Kelas 3: jika kamu dapat menjawab tiga jawaban dengan benar Kelas 2: jika kamu dapat menjawab dua jawaban dengan benar Kelas 1: jika kamu dapat menjawab satu jawaban dengan benar 1. Sebutkan empat jawaban yang diawali posisi prinsip dasar menangkis dengan satu tangan! 2. Sebutkan empat gerakan utama blok siku rendah! 3. Sebutkan empat gerakan dasar cangkang samping dengan kaki! 4. Sebutkan empat gerakan utama penutup depan dengan kaki! Bentuk Evaluasi Esai (KI-3), Posisi Awal One Arm Boarding, Gerakan Dasar Dasar Terbaik Siku Rendah, Gerakan Dasar Menutup Samping dengan Kaki, Gerakan Prinsip Dasar Kaki Depan dengan Kaki. TIDAK. Nama angket siswa Kuantitas. Nilai Nilai 1 2 3 4 Posisi awal menangkis satu tangan Gerakan menangkis siku bawah Gerakan menutup lateral dengan kaki Gerakan menutup depan dengan kaki 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul Dll. Skor maksimal = 16 Nilai = skor perolehan / skor maksimal : 4 3. Penilaian Keterampilan (KI-4) Lakukan observasi sendiri atau berpasangan, perhatikan gerak-gerik teman anda. Beri tanda centang (√) pada kolom skor yang sesuai dengan rentang skor 1 sampai 4 (sangat baik = 4, baik = 3, cukup = 2, buruk = 1). Centang (√) menunjukkan kompetensi yang diharapkan. Lakukan aktivitas gerakan variasi dan kombinasi pencak silat secara berpasangan atau berkelompok sebagai berikut. 1. Blok eksternal dengan satu tangan! 2. Blokir salib dengan dua tangan! 3. Blok siku rendah! 4. Alas penutup depan dengan kaki! Unduh dari: Bukupaket.com
Sebutkan 4 Posisi Awal Prinsip Dasar Tangkisan Satu Tangan
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan (PJOK) 191 Bentuk Penilaian (KI-4), balok luar satu tangan, balok silang dua tangan, siku dalam rendah, balok dekat depan dengan kaki. TIDAK. Penilaian keterampilan gerak siswa Total. Prosedur Skor Gerakan Nilai Parry luar satu tangan Cross upper Parry Siku dalam rendah Parry kaki tertutup depan 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor maksimal = 16 Nilai = total skor/skor maksimal x 4 Tugas Membuat kegiatan pembelajaran pencak silat berbasis sekolah! 1. Bentuklah kelompok beranggotakan empat orang! 2. Lakukan rangkaian gerakan yang tadi Anda lakukan hingga menjadi rangkaian gerakan, berpasangan! 3. Buatlah urutan langkah-langkah dalam bentuk proposal! 4. Buatlah laporan kepada gurumu! Unduh dari: Bukupaket.com
Buku Panduan Masa Pandemi
Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi bab ini, siswa diharapkan memiliki pengetahuan dan kemampuan menerapkan keterampilan latihan dalam praktik (kekuatan daya tahan, kelenturan, ketangkasan, tes pengukuran kebugaran), serta kerjasama, tanggung jawab, menghargai perbedaan. , disiplin dan toleransi Kata Kunci Kebugaran , komponen kebugaran, kekuatan dan daya tahan, kelenturan, ketangkasan, bentuk latihan, pengukuran kebugaran Kebugaran Jasmani A. Kegiatan pembelajaran yang berkaitan dengan kebugaran jasmani Kesegaran jasmani merupakan salah satu aspek jasmani dari kebugaran total. Kesehatan fisik memberikan seseorang kemampuan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari secara efektif tanpa kelelahan yang berlebihan, dan terdapat cadangan energi yang cukup untuk menikmati waktu luang dengan baik atau untuk melakukan pekerjaan yang mendesak. Bab V Konsep Peta Bentuk Fisik Konsep Bentuk Fisik a. Memahami konsep kebugaran b. Memahami konsep kekuatan dan daya tahan otot c. Memahami konsep fleksibilitas dan kelincahan d. Memahami konsep kekuatan dan daya tahan jantung dan paru e. Memahami konsep frekuensi latihan Bentuk-bentuk latihan kekuatan dan ketahanan a. Kekuatan dan daya tahan otot b. Kekuatan dan daya tahan otot jantung dan paru Pengukuran kondisi a. Tes lari 50 meter a. Tes Menggantung Body Lift (Putra) b. Tes fleksi siku gantung (wanita) c. Tes lokasi selama 60 detik d. Lewati e. Lari 1000 meter Bentuk kelenturan dan ketangkasan a. Fleksibilitas otot tungkai dan punggung b. Kelincahan otot tungkai Diunduh dari: Bukupaket.com
194 SMP/MTs Kelas VIII Ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan terkait kebugaran jasmani. Faktor-faktor tersebut diyakini mempengaruhi kesehatan fisik seseorang. Faktor-faktor tersebut adalah sebagai berikut. • Masalah kesehatan seperti kondisi medis, penyakit menular dan kronis. • Masalah gizi seperti protein, kalori, gizi rendah dan gizi kurang. • Masalah kebugaran jasmani seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan mingguan, intensitas latihan dan volume latihan. • Masalah yang berkaitan dengan faktor keturunan seperti antropometri dan kelainan bawaan. Kesehatan seseorang dapat dikatakan mempunyai sifat-sifat seperti (a) daya tahan jantung/sirkulasi dan paru-paru, (b) kebugaran biokimia, misalnya: jumlah enzim dalam darah dan konsentrasi asam laktat dalam darah. . plasma darah, c) bentuk tubuh, d) kekuatan otot, e) daya ledak otot, f) daya tahan otot, g) kecepatan, h) kelincahan, i) kelenturan, j) kecepatan reaksi, dan (k) koordinasi. Untuk mencapai kesehatan jasmani yang baik, siswa perlu mengetahui hal-hal berikut ini agar olahraga yang dilakukannya benar-benar memberikan manfaat bagi dirinya. A. Jenis-jenis pelatihan Jenis-jenis pelatihan disesuaikan dengan kebutuhan peserta didik. Namun untuk mencapai kebugaran jasmani yang utuh maka komponen-komponen kebugaran jasmani harus dilatih secara seimbang. Pilih juga olahraga yang sederhana dan murah seperti lari/joging dan jalan kaki. B. Volume Latihan Latihan fisik, kecuali untuk atlet, memerlukan waktu minimal 20 menit, tidak termasuk waktu pemanasan atau pendinginan. C. Frekuensi olahraga Untuk mencapai bentuk fisik yang diinginkan, olahraga sebaiknya dilakukan lebih sering. Berolahraga 5 kali seminggu pasti memberikan efek yang lebih baik dibandingkan berolahraga 2 kali seminggu. Bagi siapa pun selain atlet, latihan 3 kali seminggu sudah cukup. Namun, latihan 4 atau 5 kali seminggu memberikan hasil yang sedikit lebih baik. Unduh dari: Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan (PJOK) 195 hal. Intensitas latihan Teori Katch dan Meardle dapat diterapkan untuk menentukan intensitas latihan, terutama untuk pengembangan resistensi kardiovaskular. Pertama, hitung dulu denyut nadi maksimal (MPR) menggunakan rumus. B. Konsep kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan otot adalah kemampuan suatu kelompok otot untuk menahan usaha, misalnya kemampuan otot lengan untuk mengangkat kursi, sedangkan daya tahan otot adalah kemampuan suatu kelompok otot untuk melakukan suatu rangkaian. tugas dalam jangka waktu yang lama, misalnya kemampuan otot lengan dan tungkai untuk memindahkan kursi dari suatu tempat ke tempat lain dalam waktu yang lama. Latihan kekuatan ditandai dengan beban berat dengan sedikit pengulangan, beban ringan dengan banyak pengulangan digunakan untuk mencapai ketahanan otot. Dosis latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot memerlukan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu, dengan intensitas daya tahan 70% dan power 80 – 100%. C. Konsep Fleksibilitas Sendi Fleksibilitas sendi adalah kemampuan sendi untuk bergerak luas melalui rentang geraknya. Menampilkan fleksibilitas sendi, peregangan sendi, dan latihan pengukuran otot seiring waktu. Langkah-langkah pelatihannya adalah sebagai berikut. 1. Frekuensi latihan dapat dilakukan setiap hari. 2. Intensitas adalah batas nyeri. Artinya, ketika persendian diregangkan, tubuh bereaksi berupa ketegangan otot. Jika Anda melanjutkan, merasa nyaman. Oleh karena itu, intensitas kelenturan yang dianjurkan adalah pada akhir ketegangan otot dan pada ambang awal nyeri. Untuk menentukan DNM siswa usia 13 tahun dapat menggunakan rumus berikut. DNM = 220 – umur = 220 – 13 = 207 Jadi denyut jantung maksimal siswa usia 13 tahun adalah 207 denyut per menit. Selanjutnya, ukur intensitas latihannya. Untuk latihan orang lain selain atlet sekitar 70-85% 100%, dan durasi latihannya 20-30 menit. Oleh karena itu, jika digunakan intensitas 70% maka denyut jantung maksimalnya adalah: DNM = 220 – umur x 70% = 220 – 13 x 70% = 207 x 70/100 = 145 denyut per menit DNM = 220 – USIA . : Bukupaket.com
196 Kelas VIII SMP/MTs 3. Lama (waktu) yang diperlukan untuk melakukan peregangan tergantung pada besar kecilnya sendi, biasanya sekitar 4-30 detik dan dilakukan 1-3 kali per sendi. D. Konsep resistensi paru dan jantung Resistensi paru dan jantung merupakan kemampuan fungsional paru dan jantung dalam menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam jangka waktu yang lama. Kualitas daya tahan paru dan jantung dinyatakan dengan VO2 max, yaitu jumlah maksimum oksigen yang dikonsumsi dalam satuan Ml/kg BB/menit. Ciri-ciri latihan daya tahan jantung paru, gerakannya melibatkan otot besar, pola latihan seperti berjalan dan berlari, gerakan berirama terus menerus, pola latihan seperti bersepeda atau jogging dengan kecepatan tertentu Olahraga yang dilakukan (bola voli, tenis, atau bulutangkis) tetap tidak dianjurkan dan gerakannya bersifat aerobik, yaitu gerakan dengan intensitas sedang yang diukur dengan peningkatan denyut jantung saat berolahraga, seperti berlari dengan kecepatan sedang. Langkah-langkah pelatihannya adalah sebagai berikut. 1. Frekuensi latihan paru dan jantung, olahraga teratur 3-5 kali seminggu 2. Intensitas, 75-85% denyut jantung maksimal. Durasi setiap latihan adalah 20 – 60 menit tanpa henti. E. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dan ketahanan. Tiga prinsip dasar yang dapat digunakan ketika melakukan latihan kekuatan, yaitu: 1) gerakan, yaitu gerakan dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, misalnya: jogging, aerobik. , bersepeda, berenang, dll., 2) angkat beban, set
Pjok Smp Kelas 7 Bs Press (1)
Prinsip dasar, sebutkan prinsip prinsip seni, prinsip dasar etika bisnis, prinsip dasar ilmu gizi, prinsip dasar asuransi, sebutkan prinsip, sebutkan prinsip prinsip dasar demokrasi, sebutkan prinsip ekonomi, sebutkan dasar, prinsip dasar fotografi, prinsip dasar asuransi syariah, sebutkan prinsip prinsip demokrasi