Mengayunkan Lengan Setinggi Bahu Membentuk Sudut – Ayunkan lengan Anda setinggi bahu untuk membentuk sudut – apakah Anda suka buku? Anda dapat mencetak buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat Flipbook Anda sendiri.
H. Latihan III no. 1: Tekuk kedua lutut. Siku ditekuk 1-2 3-4 7-8, dan tangan dikepal. Tinju mendekati bahu. Gambar 4.36 Gerakan 1 Latihan Irama 3 Ukur 2: Ukur Postur 1 Ukur 3-4: Tekuk kedua lutut lurus. Kedua lengan menghadap lurus ke bawah oleh tubuh. Kedua tangan memegang jari telunjuk. Hitungan 5-8: Ulangi 1-4 di atas. Hitung 1-8: Ulangi 1-8 di atas. Menghitung 7-8, angkat lengan sehingga siku berada di depan dada setinggi bahu dan buat sudut 90°. Jari dan tangan menunjuk ke dahi. Ukur 1: Kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kedua lutut. Kedua siku di bahu membentuk sudut 90o. Lengan berada pada tingkat yang sama dengan bahu. Tinju diputar ke dalam. Langkah 2: Ukur pada posisi 1. Ukur 3-4: Tekuk kedua lutut lurus. Kedua tangan menghadap ke depan setinggi bahu. Tinju menunjuk ke dahi. Hitungan 5-8: Ulangi 1-4 di atas. Hitung 1-8: Ulangi 1-8 di atas. Menghitung sampai 7-8, letakkan tangan Anda di belakang telinga. Tendangan ke depan. Siku diputar ke samping, setinggi bahu. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–2 3–4 7–8 Gambar 4.37 Gerakan 2 Senam Ritmik III Senam Ritmik 51
Mengayunkan Lengan Setinggi Bahu Membentuk Sudut
Ukur 1: Kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kedua lutut hingga lutut rata dengan jari kaki. Kedua lengan diluruskan membentuk huruf V. Kepalan tangan ke depan. Langkah 2: Ukur pada posisi 1. Ukur 3-4: Tekuk kedua lutut lurus. Kedua tangan di belakang telinga. Hitungan 5-8: Ulangi 1-4 di atas. Hitung 1-8: Ulangi 1-8 di atas. Menghitung 7-8, turunkan kedua tangan dari sisi ke sisi. Jari lurus. Telapak tangan berdiri di atas kaki. Kaki tertutup rapat. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1-2 3-4 7-8 Gambar 4.38 Gerakan 3 Latihan III Hitung 1-8: Jari sampai buku jari disentak sebanyak 8 kali. Perlahan gerakkan lengan Anda dari sisi ke sisi ke atas. Dengan ukuran 4 ada di bahu. Pada hitungan ke 8, dia memuncak (membentuk huruf V) sambil merayakan “Hore!” . Hitungan 1-8: pegang jari tangan sebanyak 8 kali. Perlahan gerakkan lengan Anda ke samping. Saat Anda menghitung sampai 8, kembali ke posisi awal, mendekatkan kaki kanan ke kaki kiri. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–4 5–8 1–4 5–7 8 52 Gambar 4.39 Gerakan 4 Latihan irama III Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 4
Variasi Ayunan Satu Lengan Setinggi Bahu Dengan Kombinasi Jalan Di Tempat Pada Gerak Berirama
3. Latihan relaksasi Posisi awal: Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. Lengan lurus ke bawah di kedua sisi tubuh. Jari-jari lurus, telapak tangan ke arah paha. Kaki tertutup rapat. Hitungan 1-4: Kaki kanan dibuka selebar bahu. Tarik napas dan angkat kedua tangan lurus ke depan. Jari lurus dan terkompresi. Telapak tangan harus diputar dan siku harus ditekuk, dengan kepala tongkat di belakang. Tangan diangkat dari telinga ke counter 4. Hitungan 5-8: Buang napas. Tangan diturunkan dari satu sisi ke sisi lain. Telapak tangan ke bawah. Di konter, 8 tangan disilangkan di bawah pergelangan tangan. Tangan kanan di depan kiri. Telapak tangan harus diputar dan siku harus ditekuk, dengan kepala tongkat di belakang. Nomor 1-4: Tarik napas. Angkat tangan ke belakang. Telapak tangan ke bawah. Di konter ada 4 tangan disilangkan di pergelangan tangan. Tangan kanan di depan kiri. Telapak tangan harus diputar dan siku harus ditekuk, dengan kepala tongkat di belakang. Nomor 5-8: Buang napas. Kedua tangan diturunkan di sisi bahu. Telapak tangan ke bawah. Ukuran dari lengan ke bahu 8. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–4 5–8 1–4 5–8 Gambar 4.40 Gerakan 1 Latihan Pendinginan Latihan Ritmik 53
Butir 1-2: Tekuk kedua lutut (ayunan). Membungkuk melemaskan otot punggung dan leher. Lihatlah jari-jari kaki Anda. Tangan harus meluncur ke bawah hingga tangan berpotongan di persendian di depan lutut (tanpa menyentuh lutut). Tangan kanan di depan tangan kiri dan telapak tangan di atas lutut. Poin 3-4: Tekuk lutut lagi (ayunan). Perlahan angkat kedua lengan ke samping. Poin 5-8: Tekuk lutut Anda secara perlahan. Tubuh dan kepala secara bertahap bertambah besar. Saat kita menghitung 8, lutut lurus, badan dan kepala lurus, menghadap ke depan. Lengan direntangkan ke samping sejajar dengan bahu. Telapak tangan ke bawah. Hitung 1-24: Hitung 1-8 lagi sebanyak 3 kali. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–2 3–4 5–8 Gambar 4.41 Gerakan 2 pendinginan Aktivitas 1: Tekuk kedua lutut (berbungkus). Kedua lengan diputar lurus ke samping kanan tubuh hingga sejajar dengan bahu kanan. Jari lurus dan telapak tangan ke bawah. Memperhatikan gerakan tangan. Hitungan 2: Hitung ke kiri lagi sehingga jarum bergerak ke hitungan 1 dan 2, membentuk angka 8 horizontal. Hitungan 3-4: Hitung 1-2 di atas lagi. Nomor 5: Tekuk kedua lutut. Sentuh bagian tengah paha Anda dengan telapak tangan. Jari kaki menyentuh lutut. Memperhatikan gerakan tangan. Poin 6-8: Luruskan lutut Anda secara perlahan. Kedua tangan lurus membentuk huruf V. Jari-jari lurus dan terkepal erat. Telapak tangan harus diputar dan siku harus ditekuk, dengan kepala tongkat di belakang. Lihat lurus ke depan. Hitung 1-24: Hitung 1-8 lagi sebanyak 3 kali. 54 Pendidikan Jasmani dan Olahraga 4
Mari kita lihat gambar di bawah ini. 12 5 6–8 Figure 4.42 Gerakan 3 Latihan pendinginan Langkah 1: Dekatkan kaki kanan ke kaki kiri saat Anda berguling. Tangan kanan berputar dari sisi paha ke depan setinggi pinggul. Tangan kiri bergerak ke satu sisi paha, kembali setinggi pinggul. Kelapa kembali. Langkah 2: Tekuk lutut ke belakang (ayunan). Tangan kiri berputar dari sisi paha ke depan setinggi pinggul. Tangan kanan berputar ke satu sisi paha belakang setinggi pinggul. Kelapa kembali. Hitungan 3-4: Ulangi 1-2 di atas. Poin 5: Gerakannya mirip dengan poin 1, tetapi lutut digerakkan. Hitungan 6-8: Tahan posisi 5 hitungan. Hitung 1-8: Hitung dari 1-8 ke atas lagi, dimulai dengan menarik lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang. 1 2 Hitung 1-16: Ulangi 1-16 di atas. Gambar 4.43 Gerakan 4 Tindakan dingin 1: Tarik kaki kanan ke belakang. Lutut kanan ditekuk sampai lutut melewati jari kaki. Jari kanan menunjuk ke depan. Kaki kiri 2-4 bertumpu pada tumit dengan lutut lurus. Jari kaki kiri ke atas. Hitung 5-6, tekuk siku ke luar. Kelapa melawan penghitungan 7-8 meridian. Jari lurus melintang. Badan condong ke depan selama hitungan 1-8 dengan punggung lurus. Lihatlah satu meter di depan kaki kiri Anda. : Tahan posisi pengukuran 1.: Dekatkan kaki kanan ke kaki kiri dengan menekuk kedua lutut. Kedua tangan di pinggang, badan lurus, pandangan lurus ke depan. Tekuk kedua lutut lurus. : Ulangi nomor 1-8 di atas dengan kaki kiri. 55 Senam ritmik
Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–4 5–6 7–8 Gambar 4.44 Gerakan 5 Angka Latihan relaksasi 1–4: Kaki kanan ke depan dengan lutut ditekuk. Jari-jari kaki mengarah ke depan dan telapak kaki rata di lantai. Gerakkan kedua tangan ke depan untuk siku lurus 5-6. Sambil menghitung sampai 4, sentuh telinga Anda dengan tangan. Hitung 7-8, lihat lurus. Butir 1-8: Dekatkan kaki kanan ke kaki kiri sambil menekuk kedua lutut. Kedua tangan ke pinggang. Badan tegak dan pandangan lurus ke depan. Tekuk kedua lutut lurus. : Ulangi nomor 1-8 di atas dengan kaki kiri. Selama 8 hitungan, rentangkan tangan ke samping. Mari kita lihat gambar di bawah ini. 1–4 5–6 7–8 8 Gambar 4.45 Gerakan 6 Latihan Cooldown Hitung 1–4: Tarik napas. Kedua tangan lurus ke depan. Jari lurus dan terkompresi. Telapak tangan harus diputar dan siku harus ditekuk, dengan kepala tongkat di belakang. Tangan diangkat dari telinga ke counter 4. Hitungan 5-8: Buang napas. Kedua tangan diturunkan dari satu sisi ke sisi lainnya. Telapak tangan ke bawah. Di konter ada 8 tangan disilangkan satu di bawah yang lain di pergelangan tangan. 56 Pendidikan Jasmani dan Olahraga 4
Sebutkan 6 Langkah Langkah Biasa Dan Mengayun Dua Lengan Kesamping Sejajar Bahu
Nomor 1-4: Bernapaslah lagi. Kedua lengan diangkat lurus dari samping. Jari lurus dan telapak tangan ke bawah. Di konter ada 4 tangan disilangkan di pergelangan tangan. Poin 5-8: Buang napas dengan menyilangkan tangan. Turunkan kedua tangan untuk menghitung sampai delapan. Kembali ke posisi awal setelah hitungan ke 8. Mari kita lihat gambar dibawah ini. 1–4 5–8 1–4 8 Gambar 4.46 Gerakan 7 Latihan Keren Turun Tugas 1 Ayo kerjakan latihan berikut bersama pasanganmu. Praktek SKJ SD bersama teman sekelas. Latihan dilakukan seminggu sekali. Ikuti gerakan gurumu. Setelah Anda mengetahui gerakannya, Anda dapat melakukan latihan tanpa guru Anda. Itu. Senam dasar tanpa irama Senam aerobik juga bisa dilakukan tanpa irama. Kita bisa berlatih tanpa ritme kapanpun dan dimanapun. Jika diinginkan, kita juga bisa bepergian sendiri. Gerakan dapat berupa putaran tangan, langkah, putaran kepala dan lumbar. Setiap gerakan dilakukan sebanyak 8 hitungan atau perkalian. Berikut beberapa gerakannya. 1. Latihan pengendalian pernapasan cara melakukannya:
Latihan membentuk otot bahu, cara membentuk otot lengan dan bahu, membentuk bahu, latihan membentuk otot bahu, membentuk lengan, membentuk otot bahu dengan dumbel, membentuk otot bahu di gym, cara membentuk bahu, membentuk otot bahu di rumah, membentuk otot bahu dan Lengan Latihan Membangun Bahu Membangun Otot Bahu dengan Barbell 1. Aksi ritmik adalah rangkaian gerakan manusia yang dilakukan dalam kombinasi pola ritmis yang beradaptasi dengan perubahan ritme atau ekspresi gerakan mata. Umpan balik tubuh sebagai berikut. Dengan musik atau ritme di luar musik.
5. Latihan kaki. Langkah kaki dibagi menjadi langkah sederhana
Olahraga membentuk otot bahu, olahraga membentuk bahu, latihan membentuk otot bahu, cara membentuk bahu, cara membentuk otot lengan dan bahu, membentuk otot bahu, latihan untuk membentuk otot bahu, membentuk otot bahu di rumah, membentuk otot bahu di gym, membentuk otot bahu dan lengan, membentuk otot bahu dengan dumbbell, cara membentuk otot bahu