Mengayun Lengan Anggota Badan Yang Digerakkan Adalah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 139 Gambar 7.1. Contoh gerakan kaki berirama b. Menganalisis langkah berirama Cobalah lakukan dan analisis langkah-langkah berikut: 1) Buatlah kelompok yang masing-masing beranggotakan 6 orang, dan mintalah setiap orang melakukan langkah berirama dalam dua gerakan sesuai dengan gerakan berirama kaki tersebut di atas. 2) Melalui langkah-langkah tersebut, setiap siswa dapat menggunakan musik yang sesuai. 3) Setelah selesai masing-masing siswa memberikannya kepada kelompok untuk dipelajari bersama. 4) Gerakan ritmis tersebut dapat Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu atau tergantung banyaknya aktivitas. 5) Dimungkinkan untuk mengubah peran dalam setiap tugas untuk memberikan kesempatan kepada setiap orang. 6) Menyiapkan prosedur yang sistematis untuk melakukan langkah-langkah berirama dengan baik dan sesuai dengan kondisi yang ada. 7) Lakukan gerak kaki dengan serius, latih sportivitas, kerja sama tim, toleransi dan disiplin. 8) Lihat gambar 7.2. Gambar 7.2. Desain Latihan untuk Pemilihan Langkah Berirama
Mengayun Lengan Anggota Badan Yang Digerakkan Adalah
140 Kelas XII SMA 2. Menganalisis lengan ayun Ada banyak jenis lengan ayun (dua lengan). A. Cara melakukannya: 1) Berdiri tegak dengan kaki kiri berdiri di depan dan kedua tangan dekat ke samping. 2) Pada bidang yang sama, gerakkan kedua tangan ke depan diikuti lutut. 3) Pada hitungan kedua, kedua tangan diputar ke belakang, sedangkan lutut dibuka. 4) Angka 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 sama untuk angka pertama dan kedua. 5) Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua kaki dan tangan b. Tarik kedua lengan ke samping Cara melakukannya: 1) Awali posisi, berdiri tegak dan turunkan kedua tangan ke samping badan. 2) Dalam satu hitungan, kaki kanan diputar ke kanan dan lutut diluruskan diikuti kedua tangan diputar ke kanan. 3) Pada hitungan kedua kedua tangan diputar ke kiri, beban badan ke kanan dan lutut diluruskan. 4) Pergerakan hitungan ke 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 mirip dengan pergerakan angka 1 dan 2. 5) Gerakan ini dilakukan secara 2×8. 6) Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kedua tangan tepat di samping badan. Gambar 7.3. Contoh gerakan lengan berirama
Macam Gaya Renang, Ketahui Cara Melakukan Dan Manfaatnya
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 141 c. Dua tangan ke kanan Cara melakukannya: 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua tangan di bawah tubuh. 2) Dalam satu hitungan, putar kaki kanan ke kanan diikuti kedua tangan. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan digerakkan atau diangkat hingga melewati kepala. 4) Pada hitungan ketiga, rentangkan kembali kedua tangan ke samping. 5) Pada hitungan keempat, kaki kanan didekatkan kembali ke kaki kiri dan kedua tangan dirapatkan dekat badan. 6) Gambar 5, 6, 7 dan 8 sama, hanya saja kaki kirinya. 7) Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kaki dan tangan di dekat badan. 8) Usaha ini dilakukan dengan bilangan 2×8. d. Kegiatan pembelajaran gerakan lengan berirama. Cobalah perhatikan gerakan kaki berirama berikut ini: 1) Buatlah kelompok yang masing-masing beranggotakan 6 orang, kemudian tugaskan setiap orang untuk melakukan gerakan lengan berirama tersebut sebanyak tiga gerakan sesuai dengan gerakan lengan tersebut. gerakan ritmis yang disebutkan di atas. 2) Gerakan lengan terkoordinasi, setiap siswa dapat menggunakan musik yang sesuai. 3) Setelah selesai masing-masing siswa memberikannya kepada kelompok untuk dipelajari bersama. 4) Gerakan ritmis tersebut dapat Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu atau tergantung banyaknya aktivitas. 5) Dimungkinkan untuk mengubah peran dalam setiap tugas untuk memberikan kesempatan kepada setiap orang. 6) Menyusun prosedur sistematis untuk melakukan gerakan lengan berirama secara efektif dan sesuai kondisi yang tersedia. 7) Melakukan gerakan lengan berirama secara ketat, melatih sportivitas, kerjasama, toleransi dan disiplin.
142 Kelas XII SMA Lihat Gambar 7.4. Gambar 7.4. Rancangan Latihan Gerakan Lengan Mengayun 8) Siswa mempraktikkan pembelajaran gerak melalui nilai-nilai kerjasama, toleransi, saling menghargai dan disiplin. B. Merancang koreografi gerak ritmis 1. Merancang gerak langkah a. Gerakan Langkah Dasar Gerakan langkah merupakan hal yang sangat penting dalam senam ritmik. Sebab, gerakan langkah mengontrol seluruh gerakan dalam senam ritmik. Berikut ini adalah jenis-jenis langkah yang biasa digunakan dalam senam ritmik. 1) Langkah standar Langkah standar disebut loppa. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Letakkan kaki kanan pada tumit, telapak kaki, lalu ujung jari kaki. C). Nomor 2: mulai dengan kaki kiri dan kaki kanan.
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 143 2) Tahap Pertemuan Tahap pertemuan disebut juga bijtrekpa. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Langkah 1: Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda. C). Nomor 2: melangkah ke depan dengan kaki kiri, lalu sejajarkan dengan kaki kanan. D). Ganti kaki Anda. 3) Ayo jalan dulu, disebut galoppa. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Langkah 1: Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda. C). Hitungan 2 : Ikuti kaki kiri dan gabung dengan kaki kanan. D). Menukarkan. 4) Langkah samping Langkah samping atau disebut zijpas. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Langkah 1: Silangkan kaki kanan Anda ke sisi kanan. C). Hitungan 2 : putar kaki kiri ke kanan dan tutupi dengan kaki kanan. D). Pergi ke kiri. B. Gerakan dasar : 1) Melompat Melompat biasanya dilakukan dengan cara mengayun dengan satu kaki. Berikut cara melakukan perjalanan maju: a). Posisi pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Lompat dengan kaki kanan, dan tendang kaki kiri. C). Hitungan 2: Lompat dengan kaki kiri, dan ayunkan kaki kanan. D). Lakukan tindakan berikut.
144 Kelas XII SMA 2) Lompat samping a). Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul. B). Kaki kanan ditekuk ke belakang dan kaki kiri dijadikan sebagai tumpuan, kemudian dilakukan gerakan melompat ke kanan dan ke kiri. Lagi dan lagi. 3) Melompat Rusa a). Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul. B). Tekuk kaki kanan ke depan hingga paha lurus dan kaki kiri ke belakang, lalu bergantian membuat gerakan meniru lompatan rusa. Lagi dan lagi. 4) Lompat sambil membuka dan menutup kaki Gerakan ini hendaknya dilakukan dengan penuh semangat agar tidak menyulitkan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Butir 1: Kaki terbuka ke samping. C). Hitungan 2 : Kaki saling berdekatan. D). Terus bergerak. 2. Merancang gerakan lengan yang terkoordinasi a. Gerakan satu lengan 1) Angkat lengan setinggi bahu Cara melakukan gerakan satu lengan sebagai berikut: a). Langkah pertama adalah berdiri tegak, rapatkan kedua tangan di kedua sisi, dan berjalan di tempat. B). Gerakkan lengan kanan ke samping badan hingga mencapai bahu dan membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali. C). Letakkan gerakan ini pada tempatnya. D). Lakukan gerakan ini dengan lengan lainnya.
Penjas Kelas 3
Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 145 2) Rentangkan tangan lurus ke atas Cara melakukan : a). Langkah pertama adalah berdiri tegak, lalu berjalan dalam posisi tersebut dengan tangan di samping tubuh. B). Ayunkan lengan ke samping tubuh hingga terasa lurus, lalu kembali ke atas. C). Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempatnya. D). Lakukan gerakan ini dengan lengan lainnya. 3) Lepaskan pelukan Anda, cara melakukannya: a). Langkah pertama adalah berdiri tegak, lalu berjalan dalam posisi tersebut dengan tangan di samping tubuh. B). Kedua tangan dilipat di depan dada, siku diangkat sejajar dengan bahu. C). Lakukan gerakan ini dengan tangan dan kaki Anda. 4) Angkat tangan Anda Untuk melakukan tindakan ini: a). Langkah pertama adalah berdiri tegak, lalu berjalan dalam posisi tersebut dengan tangan di samping tubuh. B). Kedua tangan bertumpu pada pinggul, telapak tangan menghadap ke atas, dan siku ditekuk. C). Rentangkan lengan kanan ke atas, putar tangan sehingga menghadap lutut, dan kembali ke posisi awal. D). Lakukan gerakan tersebut dengan tangan yang lain. B. Gerakan dua lengan Ada banyak jenis gerakan dua lengan yang berbeda. 1) Ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang, bagaimana cara melakukannya. A). Posisi pertama, berdiri tegak dengan kaki kiri sedikit di depan tangan dan badan. B). Di sisi lain, kedua lengan diputar ke depan diikuti lutut.
146 Kelas XII SMA c). Pada hitungan kedua, kedua tangan ditarik ke belakang, sedangkan lutut dibuka. D). Untuk perhitungan 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 tindakannya sama seperti perhitungan pertama dan kedua. pada). Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kedua kaki dan kedua lengan 2) Gerakkan kedua tangan ke samping, Cara melakukannya: a). Posisi pertama, berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. B). Pada hitungan pertama, kaki kanan diputar ke kanan dengan lutut diluruskan diikuti kedua lengan diputar ke kanan. C). Pada hitungan kedua, kedua lengan diputar ke kiri, beban badan digeser ke kanan dan lutut. D). nomor 3,
Lengan atas sakit saat digerakkan, sendi yang tidak dapat digerakkan adalah, yang termasuk anggota tulang gelang panggul adalah, otot lengan sakit saat digerakkan, lengan terasa sakit saat digerakkan, lengan kiri sakit jika digerakkan, lengan sakit saat digerakkan, tulang yang termasuk rangka anggota gerak adalah, lengan kanan atas sakit saat digerakkan, lengan kiri sakit saat digerakkan, lengan kiri atas saat digerakkan nyeri, berikut ini yang bukan merupakan tulang anggota badan yaitu