Meloncat Berputar Dari Atas Peti Dilakukan Dengan Sikap Awal – Gambar 6.1 Variasi Box Jump dan Kombinasi Gerakan Pada Indoor Training Apa perbedaan kombinasi gerakan pada floor training? Latihan lantai dapat dilakukan tanpa alat dan/atau dengan alat. Gerakan melompat misalnya melompati kotak lompat. Untuk dapat melakukan gerakan ini, maka harus dilakukan secara rutin. Kepercayaan diri dan keberanian juga penting saat mengangkang. Secara umum, gerakan senam bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran. Senam juga bermanfaat untuk perkembangan fisik dan mental. Melalui latihan kita bisa belajar mengendalikan tubuh dengan percaya diri. Nilai-nilai positif tersebut dihasilkan dari gerakan-gerakan senam. Sudahkah Anda menerapkan prinsip-prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari? Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 123 Diunduh dari: Bukupaket.com
Peta konsep variasi dan kombinasi pola gerakan yang berbeda dalam kegiatan senam lantai meliputi ragam dan kombinasi ragam dan kombinasi senam lantai tanpa alat senam lantai dengan alat telah dicirikan oleh • perilaku alat • keterkaitan • rintangan lompat • dan benda jari • latihan . Kangkang Connect Up • Tunggu • Ayunan Kombinasi Sikap Pesawat • Lipat Samping • Lipatan Depan • Lipatan Belakang • Balik Lantai • Latihan di Lantai • Relaksasi • Relaksasi • Rotasi • Bersandar • Memutar • Keseimbangan • Bergerak • Memutar • Mendarat dengan Pertimbangan Dalam pelajaran ini Anda akan dapat: 1. menentukan daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, kecepatan dan fleksibilitas untuk latihan; 2. mendeskripsikan perbedaan daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan dan kebugaran; 124 Buku Siswa Kelas IV SD/MI Diunduh dari: Bukupaket.com
Meloncat Berputar Dari Atas Peti Dilakukan Dengan Sikap Awal
3. Ketahanan, Kekuatan, Kelenturan, Kecepatan dan Kebugaran untuk kebugaran; dan 4. Melakukan berbagai latihan kardio, kekuatan, fleksibilitas, kecepatan, dan rentang gerak untuk latihan. Dalam pelajaran ini Anda akan melakukan berbagai variasi dan kombinasi gerakan dalam program senam lantai. Latihan lantai adalah senam lantai tanpa peralatan. Ada juga senam lantai dengan mesin. Peralatan yang digunakan untuk senam lantai meliputi palang, beban, dan matras. Ingat, saat melakukan senam lantai, Anda harus memperhatikan keselamatan. Lakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam di lantai. A. Macam-macam Latihan Tanpa Alat Senam lantai adalah latihan di atas lantai atau di atas alat untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan kontrol tubuh. Berbagai latihan lantai. Ada gerakan sederhana dan ada gerakan kompleks yang membutuhkan keterampilan dan koordinasi yang hebat. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Ayo ngobrol! Simak foto berikut ini! Apakah langkah ini mudah dilakukan? apa langkahnya Bicaralah dengan teman Anda. Gunakan teks untuk mendukung kesimpulan diskusi. Dengan hormat menjelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru. Bertindak jujur dan berintegritas. Olahraga Aktif – 125 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Diunduh dari: Bukupaket.com
Buku Pjok Sd
Dengan program ini, Anda akan memiliki pengetahuan langsung tentang program senam lantai. Selanjutnya, Anda akan mempelajari berbagai variasi senam lantai tanpa peralatan menggunakan kombinasi gerakan yang berbeda. apa gerakannya 1. Karakter candle Karakter candle adalah sifat menjaga keseimbangan posisi candle. Karakter lilin dirancang dalam variasi yang berbeda tergantung pada kombinasi skala. Apa kabar? Perhatikan gambar berikut. BC D Gambar 6.2 Berdasarkan Kombinasi Equilibrium dan Pola Candlestick Dari Gambar 6.2 Anda mengetahui cara membuat pola candlestick. Pertama, tidur telentang di atas tikar. Dua tangan menopang bagian belakang tubuh. Satukan kaki Anda. Makanannya sama enaknya. Kemudian angkat kaki setinggi mungkin dan pegang dengan kedua tangan. Luruskan kaki, jari kaki, dan bahu Anda. Ganti kaki ke belakang, lalu kembali ke posisi semula. Buka kedua kaki ke kanan dan ke kiri dan kembali ke posisi paha. Lakukan gerakan ini dengan benar dan efisien. 2. Infeksi berantai Infeksi berantai terjadi secara berkelompok. Dalam gerakan ini, Anda melakukan berbagai perubahan bergantung pada kombinasi bagian yang bergerak. Perhatikan Gambar 6.3. Lakukan gerakan dengan seorang teman. Lakukan dengan disiplin, tanggung jawab dan kerjasama. 126 Makalah Siswa Kelas IV SD/MI Diunduh dari: Bukupaket.com
Gambar 6.3 Lompat rantai dengan kaki kiri dan lompat rantai dengan kaki kanan Cara melakukan lompat rantai. Begitulah cara Anda membuat penyakit rantai. Pertama membentuk kelompok empat. Berdiri dalam garis lurus. Setiap anak mengangkat satu kaki agar temannya dapat menahannya di belakang. Sambil memegang kaki Anda, lakukan tiga lunge bersamaan dengan jarak lima meter. Buat rantai penyakit dan disiplin dan tanggung jawab. Ayo, lari dalam penyakit rantai! Ayo berlomba untuk mengambil bola dan memasukkannya ke dalam sistem pengiriman. Bentuklah kelompok berempat. Siapkan keranjang dan bola. Tiga keranjang diisi dengan dua bola. Tiga keranjang lainnya tetap kosong. Tiga kelompok pertama berdiri di belakang barisan. Setelah aba-aba dari guru, setiap kelompok berjalan dengan rantai. Setiap tim mengambil bola, membaliknya, dan meletakkannya di keranjang kosong. Setiap tim bergiliran mengambil bola kedua. Tim yang melempar pemain bowling tercepat kedua menang. Lakukan kegiatan ini secara kooperatif dan bertanggung jawab. 3. Kayang Kayang adalah posisi tubuh terlentang melengkung dengan bertumpu pada kedua kaki dan tangan. Perhatikan kayak bergerak seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.4. Bagaimana Anda berkayak? Cara melakukan gerakan kaya adalah sebagai berikut. Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 127 Diunduh dari: Bukupaket.com
1. Posisi awal, badan berdiri. Kedua kaki ini agak terpisah dan lengan lurus ke atas. 2. Turunkan punggung dengan menopang tubuh hingga kedua tangan menyentuh lantai. 3. Berhenti sebentar, lalu kembali ke posisi awal. 4. Berkayak dengan percaya diri. B C D Gambar 6.4 Gerakan Kayangan 4. Kangkang Gabungan Apa kelebihan dari gerakan Kangkang? Gerakan ini melatih keseimbangan, kelenturan serta kekuatan lengan dan punggung. Bagaimana cara membuat sumpit? Perhatikan Gambar 6.5. BC D Gambar 6.5 Gerakan sendi Apa yang dapat disimpulkan dari Gambar 6.5? Dari foto ini Anda mengetahui bagaimana melakukan gerakan straddle. Posisi awal, duduk menghadap pasangan Anda. Kedua kaki terbuka lebar dan terhubung ke kaki pasangan. Pegang tangan pasangan. Berbaring telentang seolah-olah Anda akan tidur. Pasangan Anda mengikuti gerakan Anda dengan mencondongkan tubuh ke depan. Bawa kekuatan ke punggung dan tangan Anda. Ambil langkah selanjutnya ke arah yang benar dengan pasangan Anda. 5. Karakteristik Terbang Karakteristik terbang merupakan variabel berdasarkan kombinasi keseimbangan tubuh. Bagaimana cara membuat bidang vertikal? Lihat Gambar 6.6 di bawah ini. 128 Buku Siswa Kelas IV SD/MI Diunduh dari: Bukupaket.com
BC Gambar 6.6 Ketergantungan dan keseimbangan karakteristik penerbangan. Dengan menggunakan Gambar 6.6, diskusikan cara membuat karakteristik terbang. Bandingkan hasil diskusi Anda dengan langkah-langkah berikut. Pertama, berdirilah dalam posisi lurus dengan tangan terentang di samping tubuh. Kaki kanan seperti tumpuan dan angkat kaki kiri panjang ke belakang. Ikuti gerakan merentangkan kedua lengan ke samping. Gerakan ini dirancang untuk menjaga keseimbangan tubuh. Latih penerbangan dan misi dengan teman-teman Anda. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Bersikaplah jujur dan hormat kepada teman dan guru Anda. Jika Anda masih kesulitan melakukan gerakan ini, mintalah saran dari guru. Pembahasan selanjutnya adalah modifikasi dan kombinasi metode gerakan dan program floor exercise tanpa peralatan. Masih banyak variasi lain dari latihan ini yang bisa dilakukan. Cari tahu bersama teman Anda tentang variasi dan kombinasi gerakan dalam program senam lantai. Kembangkan minat dalam penelitian Anda tentang subjek tersebut. Anda dapat mencari berbagai buku teks untuk mendukung hasil diskusi. Tulis hasilnya di buku dan jelaskan kepada guru. Ayo lakukan latihan yang berbeda di lantai! Anda telah mempelajari berbagai variasi senam lantai tanpa peralatan. Selesaikan tugas berikut untuk menguji kemampuan Anda. Olahraga Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 129 Diunduh dari: Bukupaket.com
Soal2 Pas Pjok Kls4 S 2
1. Tumbuh selama 30 detik. 2. Lepaskan kayak. 3. Lakukan gerakan menyebar ke dua arah. Lakukan tugas ini dengan semangat dan keberanian. Evaluasi praktik ini meliputi penilaian kepribadian dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam dan Peralatan Rumah Pada mini-lesson sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya, pelajari perbedaan dan kombinasi latihan lantai dan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, balok (pembatas), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan seorang teman. Yuk, cari informasi! Apa perbedaan antara kombinasi gerakan dan program senam lantai dengan alat? Carilah informasi dengan membaca buku atau di internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda dan jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru Anda. Lakukan pekerjaan ini dengan kejujuran dan integritas. Dari program-program di atas Anda akan mengetahui perbedaan dan kombinasi pola gerakan dan program serta peralatan senam lantai. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari pelajari hal-hal tersebut dengan seksama. 1. Melompati rintangan Bagaimana Anda melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat rangkaian gerakan yaitu pengejaran, gerakan dan pendaratan. Sebelum pekerjaan ini, siapkan balok (gerbang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri telentang. Mulailah melompati gerbang lain. Do Something Gross and Fly 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV Download dari: Bukupaket.com
Sangat bagus. Lakukan latihan ini dengan hati-hati. Amati gerakan melompati rintangan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC EN Gambar 6.7 Lulus
Bagaimana perasaan kalian atas tindakan yang dilakukan israel terhadap palestina, yang harus dilakukan pada awal kehamilan, sikap awal guling lenting, sikap awal guling depan, yang harus dilakukan saat awal kehamilan, sikap awal senam irama, hormon yang berperan atas kehamilan awal adalah, bagaimana sikap bangsa indonesia pada awal kedatangan bangsa barat, yang harus dilakukan di awal kehamilan, cara membuat website dengan php dari awal, apa yang harus dilakukan pada awal kehamilan, hal yang harus dilakukan di awal kehamilan