Jelaskan Mengapa Aktivitas Bersepeda Mengakibatkan Otot Kaki Menjadi Kencang – Kebiasaan baru ini membawa masyarakat Singapura lebih dekat dengan alam, mulai dari bersepeda, berlari, mendaki gunung, dan waktu senggang menjelajahi pulau cerah kami dengan berjalan kaki. Gaya hidup aktif memang bagus untuk kesehatan kita secara keseluruhan, namun juga memiliki risiko cedera, terutama jika dilakukan terlalu cepat atau tanpa pengondisian yang tepat.
Misalnya saja, menjelajahi jalur baru memang mengasyikkan, namun terpeleset atau terjatuh dapat mengakibatkan pengalaman buruk yang bervariasi, mulai dari luka kecil, hingga sesuatu yang membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh, seperti keseleo atau patah tulang.
Jelaskan Mengapa Aktivitas Bersepeda Mengakibatkan Otot Kaki Menjadi Kencang
Keseleo adalah cedera yang memengaruhi ligamen – jaringan kuat yang menghubungkan tulang dan sendi. Hal ini sering kali terjadi akibat belokan yang cepat atau gerakan yang canggung, seperti terjatuh atau langkah yang buruk.
Bersepeda Pagi Bersama Keluarga, Selain Sehat Juga Menambah Keakraban
Biasa disebut dengan ‘tarikan otot’, hal ini terjadi ketika ada robekan pada serat otot tendon kita, yang biasanya terjadi saat melakukan gerakan tiba-tiba atau berulang. Ketegangan dapat menyebabkan masalah seperti kejang otot, nyeri, bengkak, kram, dan keterbatasan gerak. Kebanyakan ketegangan terjadi pada lutut, pergelangan kaki, bahu dan punggung. Untungnya, penyakit ini dapat sembuh dengan sendirinya, terutama dengan istirahat, es, dan ketinggian.
Salah satu penyebab paling umum dari nyeri tumit, cedera ini sering terjadi pada pelari. Orang yang mengalami obesitas, serta mereka yang memakai sepatu dengan penyangga yang tidak memadai, cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena plantar fasciitis.
Dikenal juga sebagai patah tulang, patah tulang terjadi ketika gaya yang diberikan pada tulang lebih besar daripada daya tahannya.
Ini adalah luka ringan yang melibatkan kerusakan pada kulit. Cedera ini dapat terjadi dengan relatif mudah, misalnya saat Anda terjatuh dan kulit Anda tergores di trotoar atau saat menggali semak-semak.
Jaringan Otot Perut, Lengan, Dan Dada Pada Tubuh Pelari
Pembengkakan adalah akibat alami dari cedera. Hal ini bisa terjadi jika Anda mengeluarkan tenaga terlalu banyak, misalnya setelah menaiki banyak anak tangga di Jalur Marang di Gunung Faber, atau bersepeda seharian di Pulau Ubin, setelah menjalani gaya hidup sedentary selama bertahun-tahun.
Ini adalah jenis cedera berlebihan yang menyebabkan nyeri pada kaki akibat penggunaan otot, jaringan tulang, dan tendon secara berlebihan. Namun hal ini lebih sering terjadi pada atlet yang biasanya menjalani latihan intensif.
Hal ini terjadi ketika tulang dipaksa keluar dari soketnya. Ini bukan cedera yang umum, namun bisa sangat menyakitkan dan memerlukan perhatian medis.
Gegar otak adalah cedera otak traumatis ringan. Hal ini bisa terjadi setelah kepala Anda terbentur atau cedera yang menyebabkan kepala dan otak Anda bergetar maju mundur dengan cepat. Cedera tersebut dapat menimbulkan gejala seperti pusing, masalah keseimbangan, mual, dan sakit kepala kronis.
Manfaat Menakjubkan Rutin Bersepeda Bagi Tubuh
Jika salah satu dari cedera ini terjadi, jangan ragu untuk menemui dokter atau bahkan spesialis ortopedi, karena perawatan dan intervensi dini dapat membantu memastikan pemulihan lebih cepat.
Jika Anda baru mengenal jenis olahraga apa pun, sebaiknya mulai secara bertahap dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan yang tidak biasa sebelum meningkatkan intensitasnya. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera seperti ketegangan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau tidak yakin dengan kondisi fisik Anda.
Lakukan pemanasan sebelum beraktivitas karena ini akan membantu Anda bertransisi masuk dan keluar dari setiap sesi latihan. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dengan meningkatkan suhu tubuh untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan organ vital. Pemanasan juga meningkatkan rentang gerak sendi, mengurangi nyeri otot, dan meminimalkan risiko cedera.
Jenis pelatihan yang berbeda memerlukan posisi dan sikap yang berbeda pula. Misalnya, salah satu cara untuk mencegah cedera saat berlari adalah dengan mencoba mendarat dengan ringan untuk mengurangi dampak pada lutut dan kaki. Selalu temukan cara bergerak yang benar sebelum memulai olahraga Anda, terutama yang baru.
Sakit Pinggang Saat Bersepeda, Ini Penyebab Utamanya
Menggunakan peralatan yang tepat juga berarti keamanan dan kenyamanan yang lebih baik. Contohnya adalah memakai sepatu yang sesuai untuk berjalan atau berlari – pilihlah sepatu yang dibuat untuk aktivitas ini dan pastikan ukurannya pas. Beberapa orang dengan kondisi medis tertentu seperti taji atau kaki rata mungkin merasa lebih nyaman dan tertopang dengan sepatu ortopedi.
Terlalu banyak berolahraga justru bisa berdampak buruk, apalagi ketika tubuh Anda tidak bisa beradaptasi dengan peningkatan intensitas aktivitas yang tiba-tiba.
Jika Anda memulai program olahraga baru, berhati-hatilah untuk memastikan Anda tidak memaksakan batas melebihi yang Anda inginkan. Hal ini juga berlaku jika Anda mengalami cedera – jika Anda terluka, pastikan Anda dalam keadaan sehat sebelum melanjutkan aktivitas, daripada mengobati rasa sakitnya. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah lukanya sudah sembuh atau apakah aman untuk kembali beraktivitas setelah sakit atau cedera.
Penting untuk selalu tetap terhidrasi baik Anda berolahraga atau tidak. Hal ini sangat penting terutama dalam cuaca panas di Singapura dimana tubuh kita mudah kehilangan air. Otot kita menjadi tegang ketika kita kehilangan air selama aktivitas fisik – hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan ketegangan otot dan kram, yang pada akhirnya meningkatkan risiko cedera seperti keseleo. Selalu bawa sebotol air saat Anda pergi keluar.
Pentingnya Pemanasan Sebelum Lari
Jika Anda menduga Anda mengalami cedera akibat olahraga, terutama cedera yang sudah lama mengganggu Anda, temuilah spesialis ortopedi untuk meminta nasihat. Jika Anda tiba-tiba mengalami nyeri hebat setelah berolahraga, segera dapatkan bantuan medis.
Ini adalah fenomena yang semakin menonjol dalam beberapa tahun terakhir. Atlet atau bukan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.
Tidak semua orang yang berpartisipasi dalam olahraga mengetahui risiko yang terkait dengannya – sampai mereka terluka. Berikut adalah 5 cedera olahraga serius dan cara mengobatinya
Bukan hal yang aneh untuk mendengar atlet profesional menderita serangan jantung di puncak permainannya. Ahli jantung dapat memberikan nasihat ahli kepada para atlet.
Cara Tercepat Untuk Menyembuhkan Cedera Olahraga: Perspektif Medis
Atlet profesional mengalami sejumlah cedera selama karirnya. Pemain slinger asal Singapura, Wong Wei Long, berbagi cara meminimalkan cedera olahraga di tempat kerja.
Dr. Michael Soon, ahli bedah ortopedi, berbagi bagaimana pengkondisian dan teknik ayunan yang tepat dapat mengurangi risiko cedera seseorang.
Sebagai sebuah olahraga, bersepeda adalah hal yang terjangkau, menyenangkan dan mudah disesuaikan dengan jadwal sibuk Anda. Namun, sebelum Anda membuka Google Maps untuk merencanakan bersepeda di sekitar lingkungan Anda, penting untuk mengetahui risikonya dan melakukan beberapa tindakan pencegahan.
Rumah sakit ini merupakan bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup terbesar di dunia yang bergerak di bidang layanan kesehatan.
Ingin Bersepeda? Ketahui Manfaatnya Untuk Tubuh
Dapatkan saran medis terpercaya dari spesialis, ahli gizi, dan fisioterapis kami, langsung ke kotak masuk Anda. Pada bagian pertama dari seri 2 bagian ini, kita akan melihat beberapa gangguan yang umum dialami pada tubuh bagian bawah dan menelusuri penyebab, gejala, dan pengobatan yang tersedia untuk kondisi tersebut.
Tahukah Anda bahwa keseleo, tegang, dan nyeri tubuh lainnya adalah beberapa dari sekian banyak gangguan muskuloskeletal yang sering ditemui dokter di klinik mereka? Di antara kondisi muskuloskeletal yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki, cedera bahu, pergelangan tangan dan jari, serta nyeri pada lutut atau kaki.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang beberapa kondisi tungkai bawah yang mungkin Anda alami, serta penyebab, gejala, dan pengobatan yang tersedia.
Nyeri tumit (atau plantar fasciitis) terjadi ketika jaringan di bagian bawah kaki yang menghubungkan tumit ke jari kaki (juga dikenal sebagai plantar fascia) mengalami peradangan. Peradangan inilah yang menyebabkan rasa sakit yang dialami. Plantar Fasciitis dapat disebabkan oleh terlalu banyak tekanan pada tumit kaki kita sehingga mengakibatkan kerusakan jaringan.
Mengapa Olahraga Adalah Cara Terbaik Menghilangkan Stres
Tanda paling umum dari plantar fasciitis adalah nyeri tumit. Hal ini biasanya paling baik terjadi ketika mengambil beberapa langkah pertama di pagi hari, atau setelah istirahat yang lama, seperti saat keluar dari mobil.
Untuk mendiagnosis plantar fasciitis, dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan rontgen kaki Anda. Adanya taji tumit, yaitu timbunan kalsium di bagian bawah tulang tumit, biasanya merupakan indikasi plantar fasciitis.
Dokter Anda mungkin menyarankan sejumlah cara berbeda untuk mengobati plantar fasciitis, banyak di antaranya dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
Condongkan tubuh ke depan dan dorong tangan Anda, lengan terentang, ke dinding. Ambil posisi lunge dengan satu kaki di depan dan lutut ditekuk dan rasakan tarikan pada betis Anda selama melakukan peregangan. Tahan posisi ini selama 10 detik dan rileks. Ulangi latihan ini 20 kali untuk setiap kaki.
Manfaat Bersepeda, Membuat Bahagia Dan Menyehatkan Jantung
Dalam posisi duduk, silangkan kaki yang cedera ke kaki lainnya. Dengan lutut kaki yang cedera ditekuk, pegang jari-jari kaki yang cedera dan tarik perlahan hingga Anda merasakan regangan pada betis. Anda juga dapat mencoba membungkus kaki yang sakit dengan handuk dan menariknya ke arah Anda. Tahan regangan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 20 kali untuk setiap kaki. Latihan ini sebaiknya Anda lakukan pada pagi hari, atau setelah duduk atau istirahat dalam waktu lama.
Dalam kasus yang parah di mana rasa sakit tidak hilang meskipun telah dilakukan perawatan di rumah, perawatan lain yang mungkin direkomendasikan mungkin termasuk suntikan kortison di kaki atau bahkan terapi gelombang kejut.
Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ligamen di pergelangan kaki kita meregang melebihi batas kemampuannya dan robek. Hal ini dapat terjadi ketika pergelangan kaki kita terguling atau terpelintir dengan canggung, ketika kita berjalan di tanah yang tidak rata, atau ketika kita terjatuh. Keseleo pergelangan kaki juga bisa terjadi dengan cara yang sama. Perbedaan antara keseleo pergelangan kaki dan keseleo adalah keseleo menyebabkan kerusakan pada ligamen, sedangkan keseleo menyebabkan kerusakan pada otot atau tendon. Kedua kondisi ini memiliki gejala serupa.
Nyeri pergelangan kaki adalah tanda awal
Kaki Suka Gerak Gerak? Waspada Restless Leg Syndrome
Obat otot kencang, bersepeda melatih otot, otot kencang dan sakit, manfaat bersepeda untuk otot, cara mengatasi otot kaki kencang, otot kaki terasa kencang, otot kaki kencang dan sakit, mengatasi otot kaki kencang, otot bersepeda, mengapa jantung berdebar kencang, mengapa aterosklerosis dapat mengakibatkan stroke, cara melatih otot kaki untuk bersepeda