Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Berdiri Satu Kaki Ditekuk Ke Depan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot lengan, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. e. Aktivitas Latihan Kekuatan Kaki (Bench Up and Down) Perhatikan dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot kaki berikut (Bench Up and Down) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdiri menghadap bangku yang berfungsi untuk naik turun. 2) Setelah peluit berbunyi, duduklah di bangku lalu turun kembali. 3) Saat naik turun, satu kaki harus menempel di bangku atau lantai, tidak boleh melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit terus menerus tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Penjasorkes 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot kaki dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kegiatan pembelajaran ketahanan otot Daya tahan otot merupakan kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak yang menjadi beban pada otot dalam waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Jenis-jenis latihan ketahanan otot sederhana antara lain sebagai berikut: a. Kegiatan Belajar Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Perhatikan dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki dipegang oleh teman. 2) Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh adalah 15-20 meter. Gambar 5.6 Aktivitas latihan ketahanan otot lengan dan bahu. Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatanmu sebagai berikut: 194 SMP/MTs Kelas VII 1) Rasakan gerakan yang kamu lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. B. Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Otot Kaki Amati dan demonstrasikan kegiatan latihan ketahanan otot kaki berikut ini untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk kuat. Tumit dalam posisi lebih tinggi berada di belakang yang bertemu dengan betis. 2) Tendang kedua kaki ke belakang secara bersamaan lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kaki Anda ke belakang, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini menghitung 2 x 8 manik-manik. Gambar 5.7 Kegiatan latihan ketahanan otot kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. C. Aktivitas Latihan Resistensi Otot Lengan Berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan resistensi otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan saling berhadapan. 2) Kaki depan disatukan dengan kaki lainnya di belakang dan tangan dipegang. 3) Gerakkan kedua lengan ke depan dan ke belakang dengan menarik ke belakang. 4) Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan tarik menarik satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot lengan berpasangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Single Barbell Lift) Amati dan demonstrasikan kegiatan latihan ketahanan otot lengan (single barbell lift) untuk meningkatkan kebugaran berikut ini. 1) Dapatkan di bangku siap. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang palang tunggal selebar bahu. 3) Lepaskan bangku sehingga yang memegang palang tunggal tergantung. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat badan hingga dagu pada palang tunggal (kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang). 5) Kemudian, turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan tetap bergantung. 6) Lakukan latihan ini berulang-ulang. 196 SMP/MTs Kelas VII Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Resistansi Otot Lengan (single bar raise) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan mengangkat satu batang, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatanmu dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Aktivitas Latihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardiovascular resistance, yaitu resistensi yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan membangun daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lintas alam, fartlek, latihan interval, atau jenis olahraga apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama. waktu waktu. . . Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi dengan periode berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah program pelatihan yang penting untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda secara keseluruhan. Jenis latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Saat merancang program latihan interval, sejumlah faktor harus dipertimbangkan, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Jangka waktu latihan istirahat (masa pemulihan) setelah setiap pengulangan latihan. Pada dasarnya ada dua jenis latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Ulang Jarak Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan fase cepat dengan jarak pendek 1) Durasi kegiatan pembelajaran: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan pembelajaran: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan kegiatan pembelajaran: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan : Waktu terbaik 100m: 14 detik Jarak Repetisi Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori ketahanan tubuh No. Kategori resistensi fisik Oksigen yang dibutuhkan (mlkg/min
Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Berdiri Satu Kaki Ditekuk Ke Depan
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 SMP/MTs Kelas VII 4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan kaki dalam rentang gerak tertentu pada suatu sendi. Fleksibilitas dapat ditingkatkan melalui kegiatan belajar seperti mengayun, memutar dan memantulkan atau menggerakkan anggota badan. ke Manfaat Kegiatan Pembelajaran Fleksibilitas Fleksibilitas adalah kelenturan atau kemudahan dalam bergerak, terutama pada otot-otot persendian. Kegiatan belajar kelenturan bertujuan agar otot-otot pada persendian tidak kaku dan dapat bergerak bebas, tanpa gangguan yang berarti. Bentuk gerak dalam kegiatan belajar kelenturan tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk gerak sendi. B. Jenis Kegiatan Pembelajaran Fleksibilitas Latihan fleksibilitas merupakan latihan ketangkasan dasar dan dilakukan sebagai latihan pemanasan. Ada dua jenis latihan fleksibilitas yaitu: peregangan dinamis dan peregangan statis. Jenis-jenis latihan kelentukan adalah sebagai berikut: 1) Kegiatan latihan peregangan dinamis Jenis-jenis latihan kelenturan dinamis adalah sebagai berikut: a) Latihan kelenturan otot lengan dan bahu b) Latihan kelenturan otot leher c) Latihan kelenturan otot pinggang d) Latihan kelenturan lengan dan latihan kelenturan otot kaki Amati dan peragakan kegiatan latihan peregangan dinamis berikut untuk memperbaiki kondisi fisik. Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 199 10 Gambar 5.10 Jenis Kegiatan Latihan Peregangan Dinamis untuk Meningkatkan Kelenturan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan peregangan dinamis, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2) Aktivitas latihan peregangan statis Jenis latihan
Cara Melakukan Teknik Lari Cepat Jarak Pendek Dan Lari Jarak Jauh
Cara melakukan gerakan yoga, cara melakukan gerakan handstand, jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang, jelaskan cara melakukan langkah kaki gerakan lari jarak pendek, jelaskan cara melakukan gerakan meroda, jelaskan cara melakukan gerakan handstand, jelaskan cara melakukan gerakan loncat harimau, jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang, jelaskan cara melakukan gerakan jalan cepat, jelaskan cara melakukan gerakan guling depan, cara melakukan gerakan kayang, cara melakukan gerakan kaki renang gaya bebas