Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Gambar 7.1. Contoh langkah berirama b.Analisis kegiatan pembelajaran langkah berirama. Cobalah untuk melakukan dan menganalisis gerakan langkah berirama berikut ini: 1) Bentuklah kelompok yang terdiri dari 6 orang dan berikan setiap orang dua gerakan langkah berirama sesuai dengan gerakan langkah berirama yang dijelaskan di atas. 2) Dalam gerakan kaki berirama, setiap siswa mengetahui cara menggunakan musik yang sesuai. 3) Setelah masing-masing siswa selesai, mereka mempresentasikannya kepada kelompok untuk dibaca bersama. 4) Anda dapat mengatur gerakan ritmis tersebut dalam waktu tertentu atau sesuai dengan jumlah gerakan yang dilakukan. 5) Peran setiap gerakan dapat diubah untuk memberikan kesempatan kepada semua orang. 6) Menyelenggarakan langkah-langkah yang sistematis untuk melaksanakan pijakan yang baik dan menyeluruh sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang ada. 7) Menganggap gerakan ritmis kaki dengan sungguh-sungguh, menerapkan nilai-nilai sportivitas, kerjasama, toleransi dan disiplin. 8) Lihat gambar 7.2. Gambar 7.2. Latihan yang membentuk gerakan langkah berirama 139 Olah raga, olah raga dan kesehatan
Gerakan Mengayun Lengan Dapat Meningkatkan Kelentukan
2. Analisis gerak ritmis ayunan lengan. Ada beberapa jenis ayunan lengan (dua lengan). a Mengayunkan dua tangan ke depan dan ke belakang. Lakukan sebagai berikut: 1) Posisi awal, berdiri tegak dengan kaki kiri sedikit ke depan dan kedua tangan dekat ke samping. 2) Saat menghitung satu, kedua tangan ditekuk ke depan, dilanjutkan dengan gerakan lutut. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan terayun ke belakang dengan kedua lutut dibuka. 4) Hitungan 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 mempunyai gerakan yang sama dengan hitungan 1 dan 2. 5) Posisi akhir, berdiri tegak, kedua kaki rapat dan tangan rapat. Ayunan Samping Dua Lengan Cara melakukannya sebagai berikut: 1) Posisi awal, berdiri tegak, kedua lengan lurus ke bawah dari badan. 2) Saat menghitung satu, kaki kanan digerakkan ke kanan dengan lutut diluruskan, setelah itu kedua lengan diayunkan ke kanan. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan ditekuk ke kiri, berat badan digeser ke kanan, lutut dibuka. 4) Gerakan hitungan ke 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 sama dengan gerakan hitungan ke 1 dan ke 2. 5) Gerakan ini dilakukan dengan hitungan 2×8. 6) Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Gambar 7.3. Contoh ayunan lengan irama 140 kelas XII SMA
Sebutkan Contoh Dari Gerak Mengayun Dengan Bola
C Ayunan samping dengan dua lengan Berikut cara melakukannya: 1) Posisi awal, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. 2) Dalam hitungan satu, kaki kanan digerakkan ke kanan lalu kedua lengan diluruskan. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan dilambaikan atau diangkat hingga kedua lengan berada di atas kepala. 4) Pada hitungan ketiga, kedua tangan direntangkan kembali ke samping. 5) Pada hitungan keempat, kaki kanan dibawa kembali melewati kaki kiri dan kedua tangan dibawa ke samping badan. 6) Hitungan ke 5, 6, 7 dan 8 sama, namun kaki kiri sudah berpindah ke kiri. 7) Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping badan. 8) Gerakan ini dilakukan dengan hitungan 2×8. d Kegiatan pembelajaran mengayun lengan berirama. Cobalah untuk melakukan dan menganalisis gerakan ritmis kaki Anda berikut ini: 1) Bentuklah kelompok beranggotakan 6 orang dan tugaskan masing-masing kelompok untuk melakukan ayunan lengan berirama dengan tiga gerakan yang sesuai dengan ayunan lengan. Gerakan ritmis dijelaskan di atas. 2) Setiap siswa dapat menggunakan gerakan lengan yang berirama dengan musik yang sesuai. 3) Setelah masing-masing siswa selesai, mereka mempresentasikannya kepada kelompok untuk dibaca bersama. 4) Anda dapat mengatur gerakan ritmis tersebut dalam waktu tertentu atau sesuai dengan jumlah gerakan yang dilakukan. 5) Peran setiap gerakan dapat diubah untuk memberikan kesempatan kepada semua orang. 6) Menyelenggarakan tindakan yang sistematis untuk melakukan gerakan mengayun lengan dengan benar dan menyeluruh sesuai dengan peraturan yang berlaku. 7) Melakukan gerakan mengayun lengan secara ritmis dengan sungguh-sungguh menerapkan nilai-nilai sportivitas, kerjasama, toleransi dan disiplin. Olah raga, olah raga dan kesehatan 141
Lihat gambar 7.4. Gambar 7.4. Latihan gerakan irama ayunan tangan 8) Siswa mempelajari gerak dengan menerapkan nilai-nilai kerjasama, toleransi, sopan santun dan disiplin. B. Perencanaan koreografi gerak ritmik 1. Perencanaan gerak kaki ritmik 1. Gerakan Dasar Teknik gerakan langkah sangat penting dalam senam ritmik. Sebab gerak kaki mendominasi seluruh gerakan dalam senam ritmik. Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang biasa dilakukan dalam senam ritmik. 1) Langkah normal Langkah normal disebut lopas. Berikut cara melakukannya: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan melewati tumit, telapak kaki, lalu ujung jari kaki. C). Bab 2: Kaki kiri dan kaki kanan. 142 Kelas XII SMA
2) Tahapan pertemuan Tahapan pertemuan disebut juga bijtrekpa. Berikut cara melakukannya: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan. C). Hitungan 2 : Kaki kiri dimajukan dan diletakkan sejajar dengan kaki kanan. D). Langkah bergantian dengan kaki Anda. 3) Anak tangga depan Anak tangga depan disebut juga gallop. Berikut cara melakukannya: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan. C). Hitungan 2 : Kaki kiri mengikuti dan melangkah bersamaan dengan kaki kanan. D). Lakukan secara bergantian. 4) Tangga samping disebut tangga samping atau tangga samping. Berikut cara melakukannya: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1 : Langkahkan kaki kanan ke arah kanan. C). Hitungan 2 : Rentangkan kaki kiri ke kanan dan tutup dengan kaki kanan. D). Pergi ke kiri. B Gerakan dasar lompat : 1) Lompat ke depan Lompat ke depan biasanya dilakukan dengan mengayunkan satu kaki. Tata cara melompat ke depan adalah sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Lompat dari kaki kanan sambil mengayunkan kaki kiri. C). Hitungan 2: Lompat dari kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan. D). Variasikan gerakannya. Olah raga, olah raga dan kesehatan 143
2) Ke halaman a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Kaki kanan ditekuk ke belakang dan kaki kiri dijadikan tumpuan, kemudian lakukan gerakan melompat bergantian ke kanan dan kiri. Berkali-kali. 3) Rusa melompat a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Kaki kanan ditekuk ke depan hingga paha sejajar dan kaki kiri lurus ke belakang, lalu bergantian dan bergerak menirukan lompat uang. Berkali-kali. 4) Melompat pada saat membuka dan menutup kaki, gerakan ini hendaknya dilakukan dengan penuh semangat agar tidak terasa sulit. Prosedur untuk melakukannya adalah sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Bab 1: Kaki menyebar ke samping. C). Bab 2: Kaki menyatu. D). Terus bergerak. 2. Merancang gerakan mengayun lengan secara ritmis a.Gerakan mengayun satu lengan 1) Mengayunkan lengan setinggi bahu. Cara melakukan ayunan satu lengan sebagai berikut: a). Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan saling berdekatan di sisi tubuh, lalu berjalan di tempat. B). Ayunkan lengan kanan ke samping hingga setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali. C). Ulangi gerakan ini. D). Lakukan gerakan ini dengan tangan yang lain. 144 Kelas XII SMA
Pjok Kelas 8 Bs
2) Lambaikan tangan lurus ke atas. Berikut cara melakukannya: a). Posisi awalnya adalah berdiri tegak lalu berjalan di tempat dengan tangan di samping tubuh. B). Lipat lengan lurus ke atas dari sisi tubuh lalu ke belakang. C). Lakukan dengan tangan yang lain dan diam. D). Lakukan gerakan ini dengan tangan yang lain. 3) Rentangkan tangan Anda. Cara melakukannya: a). Posisi awalnya adalah berdiri tegak lalu berjalan di tempat dengan tangan di samping tubuh. B). Kedua tangan disilangkan di depan dada, siku diangkat sejajar bahu. C). Lakukan gerakan ini dengan tangan dan kaki Anda. 4) Dorong tangan Anda ke atas. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut: a). Posisi awalnya adalah berdiri tegak lalu berjalan di tempat dengan tangan di samping tubuh. B). Kedua lengan dilipat di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas dan siku ditekuk. C). Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, lalu kembali ke posisi semula. D). Bergerak dengan tangan yang lain. B. Ayunan dua lengan Ada beberapa jenis ayunan dua lengan. 1) Ayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang. Begini cara melakukannya. A). Posisi awal, berdiri tegak dengan tangan di samping badan dengan kaki kiri agak ke depan. B). Saat menghitung satu, kedua lengan ditekuk ke depan, diikuti dengan gerakan lutut. Olah raga, olah raga dan kesehatan 145
C). Pada hitungan kedua, kedua lengan terayun ke belakang sambil kedua lutut terpisah. D). Gerakan pada hitungan ke 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 sama seperti pada hitungan ke 1 dan ke 2. e). Posisi akhir, berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan lurus 2) Tekuk kedua lengan ke samping. Posisi awal, berdiri tegak, kedua tangan di samping badan. B). Saat menghitung, kaki kanan digerakkan ke kanan dengan lutut diluruskan dan kedua tangan kemudian diputar ke kanan. C). Pada pendaratan kedua, kedua tangan diputar ke kiri seiring dengan pergeseran beban tubuh sepanjang lutut ke kanan. D). Bagian ketiga, keempat, kelima, keenam, ketujuh dan kedelapan adalah sama
Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan adalah, gerakan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, gerakan untuk mengecilkan lengan atas, apabila kamu ingin meningkatkan kekuatan otot perut dapat melakukan gerakan, kekuatan otot lengan dan bahu dapat dilatih dengan gerakan, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan, gerakan squat jump dapat meningkatkan kekuatan otot, gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot, gerakan dumbbell untuk lengan, gerakan mengecilkan lengan, gerakan mengecilkan lengan dan punggung, gerakan untuk mengecilkan lengan