Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan – Dalam mata pelajaran pendidikan, pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan, Anda akan mempelajari gerak menggelinding peti lompat. Peti lompat memiliki awalan 5-6 langkah sebelum menggelinding dengan baik. Sebuah diskusi tentang langkah-langkah berikut.
Kutipan dari buku “Pendidikan Jasmani Kelas 13 di Gimnasium” karya Moh. Gilang dkk (Ganeca Exact) menjelaskan bahwa lemparan ke depan pada lompat kotak sebenarnya merupakan persiapan untuk lompat dan pegas tangan yang dikenal dengan neck atau head bounce.
Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat Didahului Dengan Awalan
Lompatan berguling ke depan dimulai dengan mendorong papan lepas landas. Segera setelah Anda turun dari papan loncatan, segera raih posisi melompat dan letakkan tangan Anda di atasnya.
Bse Penjaskes Kelas 7
Dengan istirahat yang kuat, segera angkat pinggul Anda setinggi mungkin agar Anda bisa berguling ke depan saat melompati peti. Untuk mulai berguling, pertama-tama tekuk lengan Anda secara perlahan dan sandarkan tengkuk Anda di atas peti di antara kedua tangan Anda.
Setelah itu, langkah selanjutnya adalah berguling ke depan agar kaki Anda bisa diletakkan di atas matras. Lompatan slide ke depan ini akan terlihat berbeda dari lompatan lainnya jika Anda memperhatikannya.
Dalam lompat guling depan, ada fase lepas landas kedua, karena biasanya tubuh pelompat masih menempel atau menyentuh kotak lompat saat kaki menyentuh tanah.
Kemudian dorong ke arah kotak pop-up, lalu tekuk lengan Anda dan dorong ke depan, tekuk kaki Anda dengan kuat dan berhenti.
Kumpulan Soal Soal Penjasorkes
Berikut pembahasan tentang gerakan guling dan lompat di atas peti yang dapat dipelajari menggunakan alat bantu untuk meningkatkan kelincahan keterampilan senam. (WWN) Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
C. Aktivitas Latihan Kekuatan Punggung Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Tidur tengkurap dengan kaki rapat dan tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan agar dada terangkat dari lantai dan kaki tetap di lantai, 3) Jaga agar kaki tetap diam agar teman bisa memegang pergelangan kaki. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan irama berhitung. Gambar 5.3 Aktivitas latihan cadangan otot Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan untuk memperkuat otot punggung, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) Merasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicaralah dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. D. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Berbaringlah dalam posisi jongkok dengan kedua kaki agak rapat dan kedua tangan berada tepat di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan dibuka dan diletakkan di lantai. 3) Sentuh paha bagian dalam ke siku dan perlahan angkat kaki hingga terlepas dari lantai. 4) Siku dapat berperan dalam menopang paha. 5) Tahan posisi ini selama 5-8 detik dan lakukan berulang kali. Kelas 192 VII SMP/MT
Gambar 5.4 Kegiatan latihan kekuatan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot lengan kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicaralah dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. e. Kegiatan Latihan Kekuatan Kaki (Bench Press Up and Down) Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan kaki berikut (bench press up and down) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdiri menghadap bangku pendaratan. 2) Setelah peluit dibunyikan, duduklah di bangku lalu turun lagi. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus dekat dengan kursi atau lantai, dan tidak diperbolehkan melompat-lompat. 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Aktivitas Latihan Kekuatan Otot Kaki Aktivitas Fisik dan Kesehatan 193
Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan kaki kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicaralah dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 2. Kegiatan Pembelajaran untuk Ketahanan Otot Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot untuk menyelesaikan tugas-tugas gerakan yang menekan otot dalam jangka waktu yang relatif lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Latihan ketahanan otot sederhana berupa: Kegiatan Pembelajaran Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Amati dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan dengan seorang teman yang berjalan dengan tangan dan kaki. 2) Bergantian dan ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jarak tempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda dengan: 194 SMP/MT Tingkat VII
Soal Pjok Sd Kelas 6
1) Rasakan gerakan yang Anda buat. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicaralah dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. B. 1) Posisi jongkok dengan lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga bertemu dengan betis di belakang. 2) Ayunkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Lemparkan kaki ke belakang lagi, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini selama 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan: a) rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. C. Pasangkan Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195
1) Duduk berkelompok dua orang, saling berhadapan. 2) Pertahankan kaki depan Anda bersama-sama, yang lain di belakang Anda dan satukan tangan Anda. 3) Tarik lengan Anda ke depan dan ke belakang. 4) Tekuk lutut Anda. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian, saling menarik. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicaralah dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. D. Kegiatan Latihan Ketahanan Otot Lengan (Naikkan Barbel Horizontal) Amati dan peragakan latihan ketahanan otot lengan (naikkan barbel horizontal) untuk meningkatkan kualitas fisik berikut ini. 1) Duduk di bangku yang telah disiapkan. Pegang bilah horizontal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang palang horizontal selebar bahu. 3) Lepaskan bangku dan biarkan orang yang memegang palang mendatar menggantung di udara. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah memberikan perintah “GO”, angkat tubuh hingga dagu melewati palang (tanpa memiringkan kepala ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga lengan terentang penuh dan badan tetap bergantung. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 SMP/MTs Kelas VII
Gambar 5.9. Bangun ketahanan otot lengan dengan memanjat tiang, lalu bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) Merasakan apa yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda, gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berbicaralah dengan guru atau teman jika mengalami kesulitan. 3. Latihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk menyelesaikan pekerjaan dalam jangka waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan pernapasan-kardiovaskular, yang merujuk pada daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiorespirasi antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau track, fartlek, latihan interval, atau segala bentuk olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama. Pada bagian ini, kami menjelaskan latihan interval. Latihan interval merupakan sistem latihan yang diselingi dengan latihan interval berupa waktu istirahat. Latihan interval merupakan program latihan yang penting yang termasuk dalam keseluruhan program latihan. Format latihan dalam latihan interval bisa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197
Beberapa faktor yang harus dipenuhi saat mengembangkan program latihan interval, antara lain: 1) durasi latihan 2) beban (intensitas) latihan 3) jumlah pengulangan latihan 4) waktu istirahat (interval pemulihan) setelah setiap pengulangan latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat jarak menengah 1) Latihan panjang
Langkah Langkah Gerakan Berguling Dengan Peti Lompat
Awalan lompat jauh, jarak awalan lompat jauh, awalan lompat jauh dilakukan dengan, peti lompat, gerakan lompat tali, panjang awalan lompat jauh adalah, teknik awalan lompat jauh, peti lompat untuk senam, lompat jauh tanpa awalan, awalan lompat, awalan lompat jauh diawali dengan