Bagaimana Cara Melakukan Langkah Kaki Menyilang Dan Menekuk

Bagaimana Cara Melakukan Langkah Kaki Menyilang Dan Menekuk – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

44 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas III A Langkah-Langkah Ritmik Sebelum mempelajari macam-macam gerak ritmis, terlebih dahulu kita akan mempelajari langkah-langkahnya. Gerakan ini melibatkan gerakan goyang. 1. Jalan Belok a. Berjalanlah dengan kaki bertumpu pada jari kaki. B. Kaki sedikit cacat. vs. Perbaiki mata Anda ke depan. D. Ambil 5 langkah maju dan mundur. Pada. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Gambar 4.1 Belok jalan 2. Belok jalan Gambar 4.2 Belok jalan Gerakan ini lebih cepat dari belokan jalan. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut. A. Berjalanlah dengan kaki bertumpu pada jari kaki. B. Kaki sedikit cacat. vs. Lihat lurus ke depan. D. Setelah menghitung 4, angkat paha hingga membentuk sudut 90°. Pada. Beralih ke kaki lainnya.

Table of Contents

Bagaimana Cara Melakukan Langkah Kaki Menyilang Dan Menekuk

Gerak ritmis 45 B Latihan gerak ritmis 1. Gerak ritmis tangan a. Gerakan 1 1) Berdiri tegak, tekuk satu kaki. Regangkan kedua tangan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Di lapangan 1 – 2, angkat kedua tangan dan ayunkan ke belakang. 4) Pada hitungan 3 – 4, tekuk kaki ke samping dan ikuti dengan meliukkan badan. Rentangkan kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu. 5) Lakukan beberapa kali secara bergantian. Gambar 4.3 Gerakan Irama Tangan 1 b. Gerakan 2 1) Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan. 2) Hitung dari 1 sampai 4. 3) Pada lemparan 1 – 2, ayunkan tangan ke atas. 4) Selama hitungan 3-4 ayunkan kedua tangan ke belakang. 5) Lakukan beberapa kali. Gambar 4.4 Gerakan Tangan Irama 2

Cara Mencegah Cidera Lari Dengan Berlari Lebih Efektif

46 Pendidikan olahraga dan kesehatan jasmani di kelas III SD/MI c. Gerakan 3 1) Berdiri tegak. 2) Pertahankan kedua kaki Anda, lengan Anda terulur di sepanjang tubuh Anda. 3) Hitung. Pada langkah 1, silangkan tangan ke depan dan kaki ditekuk. Untuk hitungan 2, rentangkan lengan lurus sambil lutut ditekuk. 4) Ulangi gerakan tersebut. Gambar 4.5 Irama Gerakan Tangan 3 2. Irama Gerakan Kaki a. Tekuk lutut ke belakang 1) Berdiri di atas jari kaki Anda. 2) Tekuk kaki kanan ke belakang. 3) Pegang kaki kanan dengan tangan kanan. 4) Angkat kaki kanan setinggi paha. Gambar 4.6 Tekuk lutut ke belakang

Baca Juga Contoh Perilaku Tidak Jujur

Gerak berirama 47 b. Perbedaan tekukan lutut kanan dan kiri 1) Tekuk kaki kanan ke belakang. 2) Bergiliran dengan tangan terentang. Gambar 4.7 Tekuk lutut kanan dan kiri 3. Gerakan Gabungan Gerakan sebelumnya dapat kita gabungkan menjadi gerakan ritmis. Gerakan ini bisa kita lakukan dengan cara bergoyang dan bersandar. Kami akan menggabungkan gerakan di atas dengan aktivitas berjalan dan berlari. Gerakan ini merupakan gabungan dari langkah berjalan dan berlari. A. Gerakan 1 1) Berjalan dengan kaki bertumpu pada jari kaki. 2) Ayunkan kaki kanan saat berjalan sambil menekuk lutut kiri. Gambar 4.8 Kombinasi Gerakan 1

48 Pendidikan olahraga dan kesehatan jasmani di kelas III SD/MI b. Gerakan 2 1) Berjalan dengan kaki bertumpu pada jari kaki. 2) Untuk hitungan ke 4, sentuh jari kaki dengan tangan. 3) Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Gambar 4.9 Kombinasi Gerakan 2 c. Gerakan 3 1) Berjalan dengan kaki bertumpu pada jari kaki. 2) Rentangkan kedua lengan. 3) Angkat satu kaki setinggi perut dan tekuk. 4) Lakukan sebaliknya. Gambar 4.10 Gerakan Majemuk 3 Instruksi untuk guru • Latihan majemuk dapat dilakukan secara individu atau kelompok. • Gunakan isyarat seperti menghitung atau bertepuk tangan untuk menghibur anak-anak. • Gunakan lagu yang sesuai untuk kegiatan ini. • Anak dapat diminta untuk membentuk garis dalam lingkaran dan melakukan gerakan ini secara bersama-sama.

Gerakan Ritmik 49 C Latihan Fisik Kegiatan ini memiliki tiga bagian utama. Ada tiga jenis latihan, yaitu pemanasan, latihan dasar, dan pendinginan. Mari kita berlatih senam kebugaran. Ikuti instruksi guru Anda untuk setiap gerakan. 1. Latihan pemanasan a. Lanjut ke poin b. kepala bergerak c. Menggerakkan bahu d. Gerakkan lengan dan punggung atas e. Gerakan, lengan dan kaki duduk di atas tumit f. Menggerakkan lengan, bahu, dada dan kaki g. Peregangan dinamis otot-otot lateral h. Peregangan abadi i. Gerakan transisi Gambar 4.11 Latihan pemanasan Instruksi untuk guru • Guru memberikan contoh dan membimbing siswa melalui pelaksanaan setiap gerakan senam. • Beri anak waktu untuk memahami gerakan demi gerakan. • Ulangi gerakan tersebut beberapa kali sampai semua siswa menguasai gerakan tersebut.

Teknik Dasar Pencak Silat Yang Harus Dikuasai Seorang Atlet Adalah

50 Olahraga dan Kesehatan Jasmani Kelas III SD/MI 2. Gerak Dasar a. Meremas kedua lengan b. Pegang, ayunkan lengan dan angkat kaki c. Meremas dan menarik lengan d. Koordinasi gerakan tangan dan kaki e. Gerakan Cha-cha Gambar 4.12 Gerakan Inti 3. Gerakan Pemulihan a. B. peregangan statis c. Istirahat Gambar 4.13 Pendinginan Instruksi untuk guru • Latihan pengkondisian fisik dapat dilakukan secara berkala. • Lakukan kegiatan ini secara rutin di seluruh sekolah. • Berikan contoh tindakan yang benar. • Beri anak waktu untuk memahami gerakan demi gerakan.

Gerakan Ritmik 51 Senam untuk kebugaran atau sering disingkat SKJ merupakan kegiatan utama yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini sering diiringi dengan lagu-lagu ritmis yang diadaptasi dari berbagai provinsi dan biasanya dibawakan oleh peserta rombongan besar. SKJ biasanya diadakan di tempat-tempat umum di Indonesia pada hari-hari tertentu dalam seminggu, yaitu Jumat pagi. Karya ini beserta musik pengiringnya menjadi sangat populer pada era 80-an dan 90-an pada masa Orde Baru. (Sumber: www.wikipedia.org) Rangkuman • Gerakan ritmis adalah gerakan yang ditentukan oleh angka dan mengikuti irama. • Kita bisa menggunakan tap untuk membuat gerakan kita mirip dengan gerakan teman lainnya. • Gerakan ritmis ini menggunakan gerakan sederhana seperti berjalan, berbaris di tempat dan lain-lain. • Latihan fisik meliputi gerakan pemanasan, latihan dasar dan pendinginan. Refleksi 1. Setelah membaca bab ini, saya merasa: a. Saya senang. saya tidak senang c. Saya tidak tahu 2. Beri tanda centang () pada daftar berikut yang telah Anda baca. Setelah membaca bab ini, saya dapat: a. Gerakan beriramab. berjalan C. gerak berirama d. Langkah berirama e. Latihan fisik 3. Kesulitan saya melakukan gerakan ini

52 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Tes SD/MI Kelas III Bab 4 A. Pilih satu jawaban yang benar. 1. Gerak berirama disebut juga…. A. pikiran c. gerakan mengayun b. gerakan ritmis d. gerakan pemanasan 2. Gerakan… sangat berguna untuk pemanasan. A. melarikan diric. lipat b. berlutut d. lompat 3. …membantu mengendurkan persendian, otot kaki, dan otot pinggul. A. menekuk leher c. menekuk lututb. menekuk lengan d. membungkuk badan 4. Gerakan membungkuk setiap pagi saat bangun tidur membantu… agar tidak kaku. A. lengan c. tungkai B. kaki D. pinggang 5. Senam binaraga memiliki… bagian-bagian. A. dua c. empat b. tiga d. lima 6. Untuk senam dilakukan secara bersamaan, dapat menggunakan …. A. di jalan C. panggung b. melompat d. hentakan 9. Berikut gerak utama SKJ, kecuali …. a. peregangan dinamis c. kembali b. lengan menggantung d. jalan buntu 10. Gerak berikut ini termasuk gerak …. A. pemanasan B. Inti SKJ c. Santai D. regangkan B. Ayo tunjukkan. 1. Ambil langkah berirama dan ayunkan jalurnya. 2. Lakukan kombinasi gerakan ritmis. 3. Lakukan senam kesegaran jasmani.

Penjasorkes Kelas 4 Nuryono Agus Budhi Juli Hari Pariman 2010 By Bimasakti Day

54 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD/MI Kelas III A Kebersihan pakaian Pakaian sangat berguna dalam kehidupan manusia. Pakaian digunakan untuk menutupi tubuh. Kita akan terlihat lebih baik jika kita memakai pakaian yang tepat. Cara kita berpakaian mengungkapkan kepribadian kita. Gambar 5.1 Pakaian pada zaman dahulu dan sekarang Pada zaman dahulu pakaian manusia terbuat dari kayu atau kulit binatang. Tidak seperti saat ini, pakaian terbuat dari katun, nilon, atau campuran lainnya. 1. Kegunaan barang meliputi kebutuhan pokok dalam kehidupan kita sehari-hari. Kami menggunakannya setiap hari. Kemanapun kita pergi, pakaian selalu menempel di tubuh kita. Pakaian adalah apa yang membedakan manusia dari makhluk ilahi lainnya. Pernahkah Anda melihat hewan atau tumbuhan mengenakan pakaiannya sendiri? Selain kegunaan di atas, pakaian memiliki banyak kegunaan lain. Berikut ini adalah penggunaan barang.

Gaya hidup sehat 55 thn. Melindungi tubuh kita dari cuaca buruk Di malam hari, pakaian bisa melindungi kita dari hawa dingin. Usahakan memakai pakaian yang tebal dan panjang. Tubuh kita pasti akan terasa panas. Berbeda dengan hari. Pakaian melindungi tubuh kita dari sengatan matahari dan udara panas. Tubuh kita pasti mengeluarkan banyak keringat saat panas. Karena itu, kenakan pakaian tipis yang menyerap keringat. Gambar 5.2 Pakaian tebal yang dikenakan pada cuaca dingin b. Menutupi Bagian Tubuh Pakaian yang kita kenakan sebenarnya berfungsi untuk menutupi bagian tubuh kita. Bagian tubuh kita harus dilindungi. Dengan cara ini kami berusaha menghindari debu, kuman, racun, atau benda tajam yang berlebihan. Pakaian menutupi bagian atas dan bawah. vs. Itu menambah keindahan pada tubuh kita

Bagaimana cara melakukan pola hidup sehat, bagaimana cara melakukan hidup sehat, bagaimana cara melakukan hubungan, bagaimana cara melakukan yoga, bagaimana cara melakukan kelitan yang baik, bagaimana cara melakukan trading, bagaimana cara melakukan fidyah, bagaimana cara melakukan back up, bagaimana cara melakukan sujud sahwi, bagaimana cara melakukan intermittent fasting, bagaimana cara melakukan investasi, bagaimana cara melakukan pull up