We Should Jog To – 10 manfaat berlari yang terbukti secara medis Dari peningkatan kesehatan mental hingga penurunan berat badan hingga kualitas tidur yang lebih baik, kami menjelaskan mengapa setiap orang harus menjadi pelari.
Kami sedang duduk di tengah-tengah “ledakan lari” global lainnya. Peningkatan partisipasi lari yang didokumentasikan ini mencerminkan fenomena serupa dari tahun 1970-an hingga 80-an. Kedua kali, motivasi utama orang untuk memulai dan terus berlari bermuara pada satu kata: kesehatan.
We Should Jog To
Meningkatkan atau menjaga kesehatan jelas merupakan awal dan dukungan bagi sebagian besar pelari. Tentu saja, Anda juga dapat berlari untuk alasan kompetitif, tetapi menurut laporan Running USA 2017, tiga alasan teratas mengapa pelari terus berlari adalah:
The Distinction Between Jogging Vs. Running Is Disappearing
Latihan aerobik secara teratur, seperti lari, sangat didukung oleh penelitian global sebagai komponen penting dari gaya hidup sehat. Artinya, jika Anda seorang pelari, Anda benar-benar berada di jalur yang benar dengan tujuan di atas. Faktanya, lari teratur berpotensi memengaruhi berbagai fungsi di berbagai organ Anda. Artikel ini akan menunjukkan cara kerjanya secara lebih rinci. Mari kita lihat beberapa fungsi tubuh yang secara positif memengaruhi lari.
Pada tingkat mikro, otot terdiri dari sel-sel individual – sama seperti semua jaringan lain di tubuh Anda. Setiap sel membutuhkan bagian energinya untuk setiap tindakan yang dilakukannya. Ia mendapat energi ini dari glukosa terlarut dalam darah. Sel-sel otot memiliki reseptor yang diadaptasi secara khusus dengan afinitas yang sangat tinggi terhadap glukosa. Otot membutuhkan banyak glukosa, sehingga mereka berperan besar dalam menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Otot dapat merespons reseptor ini sesuai kebutuhan dengan mengekspresikan atau menekannya. Terlibat dalam latihan aerobik secara teratur, seperti lari, dapat meningkatkan ekspresi otot reseptor ini saat istirahat.
Satu studi menunjukkan efek ini setelah kurang dari 4 bulan latihan intensitas yang relatif rendah – hanya 3 hari seminggu selama 20 menit. Ekspresi reseptor glukosa ini pada subjek meningkat sebesar 52%. Ini berarti kontrol kadar glukosa darah yang lebih baik – manfaat utama berlari!
Tingginya kadar glukosa dalam darah menyebabkan interaksi kimiawi dengan bahan lain yang terlarut dalam darah, sehingga menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah. Menurunkan kadar glukosa darah, memastikan bahwa glukosa diserap ke dalam otot, terutama jatuh ke insulin. Penghasil insulin utama tubuh Anda adalah pankreas Anda. Jika Anda penderita diabetes, sensitivitas Anda terhadap insulin akan berkurang. Akibatnya, pankreas Anda dipaksa untuk memproduksi insulin pada tingkat yang tidak berkelanjutan. Terlepas dari upaya terbaiknya, gula darah penderita diabetes akan tetap tidak terkendali. Juga, pembuluh darah kecil yang rapuh di korteks ginjal menjadi lemah karena peradangan dan tekanan darah tinggi akibat konsentrasi glukosa yang tinggi.
Running With Headphones: When You Should And When You Shouldn’t
Kontrol glukosa yang lebih baik adalah adaptasi dasar namun penting untuk olahraga teratur. Jadikan berlari sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
Kalori dalam kalori lebih sedikit adalah konsep paling dasar di balik program penurunan berat badan yang sukses. Kedengarannya cukup sederhana, tapi jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Lari tidak hanya secara langsung membantu meningkatkan asupan kalori Anda, tetapi juga dapat membantu mengurangi asupan Anda. Leptin, hormon yang terlibat dalam pengendalian nafsu makan, diatur dengan berlari.
Tubuh Anda memiliki dua hormon utama yang memengaruhi rasa lapar dan kenyang: leptin dan ghrelin. Tingkat ghrelin dan leptin yang tinggi memberi tahu otak Anda bahwa Anda lapar. Ghrelin adalah hormon yang bekerja sangat singkat, jadi otak Anda terutama bergantung pada penurunan leptin untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kenyang. Penghasil utama ghrelin adalah perut Anda, sedangkan leptin diproduksi terutama oleh jaringan adiposa. Ada derajat kepekaan terhadap kedua hormon tersebut. Jika Anda mengalami obesitas, Anda sebenarnya akan memiliki kadar leptin yang lebih tinggi, tetapi juga respons leptin yang tampaknya berkurang. Penderita diabetes memiliki respon tumpul yang sama terhadap insulin.
Jadi bagaimana olahraga cocok di sini? Segera setelah pelatihan, kadar ghrelin dan leptin ditekan selama sekitar 1-2 jam. Setelah itu, kadar kedua hormon tersebut kembali. Tubuh Anda hanya memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan nutrisi untuk mengisi bahan bakar dan pulih dari latihan Anda. Tetapi efek jangka panjang dari olahraga teratur pada kadar leptin yang bersirkulasi menunjukkan bahwa itu mungkin kunci penurunan berat badan. Tingkat ini menurun setelah periode latihan aerobik teratur yang berkelanjutan (seperti berlari). Sekali lagi, ini terjadi tanpa memandang usia atau jenis kelamin, menurut tinjauan sistematis baru-baru ini.
Tips For Proper Running Form With Pictures
Menurunkan leptin juga dapat membantu meningkatkan kontrol glukosa darah. Sensitivitas leptin mungkin merupakan prediktor penting dari sensitivitas insulin. Ketika sensitivitas leptin meningkat atau memburuk, sensitivitas insulin biasanya mengikuti. Singkatnya, saat kadar leptin menurun dengan olahraga teratur, asupan kalori dan efisiensi metabolisme meningkat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, program lari yang diadaptasi dengan baik bisa menjadi kunci kesuksesan Anda.
Setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reaktor nuklirnya sendiri, mitokondria. Mesin seluler kecil ini bertanggung jawab untuk menghasilkan sebagian besar energi yang digunakan sel – baik saat istirahat maupun saat berolahraga. Sel otot membutuhkan sejumlah besar mitokondria berkualitas tinggi. Sayangnya, penuaan sangat merugikan mereka. Seiring bertambahnya usia, kita melihat kerusakan struktural dan kimiawi pada mitokondria. Anda dapat melihat tanda-tanda kehilangan otot karena penuaan. Pengurangan ini menyebabkan kapasitas latihan Anda, output kekuatan otot, keseimbangan sensitivitas insulin, dll. menurun seiring bertambahnya usia. Mitokondria yang rusak dalam sel otot berarti sel tidak dapat menghasilkan jumlah energi yang dibutuhkan.
Sebagai konsekuensi dari defisit energi ini, sel akan menjadi semakin lemah. Akhirnya dia mati. Lebih buruk lagi, komponen sel otot Anda yang relatif rapuh yang disebut mitokondria terpapar stres oksidatif berbahaya tingkat tinggi. DNA mereka tidak memiliki banyak mekanisme perbaikan – seperti jenis DNA lainnya di dalam sel. Untungnya, olahraga dapat membalikkan kerusakan pada mitokondria Anda.
Dengan latihan, otot Anda dapat menghasilkan lebih banyak mitokondria dan membuatnya lebih tangguh. Olahraga meningkatkan sintesis dan kualitas mitokondria dengan meningkatkan penanda protein. Ini terjadi terlepas dari usia Anda. Tidak ada kata terlambat untuk berkomitmen pada program berjalan reguler. Anda akan mendapat manfaat dari sumber perlindungan langsung dan luar biasa untuk salah satu komponen seluler terpenting dalam tubuh Anda.
The Secret To Running Your Way To A Toned Body, Trainer Says — Eat This Not That
Jantung Anda merespons latihan seperti otot lainnya: latihlah dan dapatkan manfaat dari adaptasi. Pertumbuhan otot jantung biasanya terjadi di ruang bawah yang disebut ventrikel, terutama di jaringan yang lebih tebal dari ventrikel kiri. Bilik jantung Anda mengirim darah melalui sirkulasi paru-paru untuk mengoksigenasinya dan ke seluruh tubuh untuk melepaskan oksigen itu. Ketika otot jantung Anda tumbuh, itu disebut hipertrofi ventrikel.
Ada dua jenis hipertrofi ventrikel. Yang pertama disebut hipertrofi patologis. Ini adalah hasil dari beban jantung yang berlebihan karena beberapa kondisi sakit. Misalnya, kardiomiopati hipertrofik adalah mutasi genetik yang menyebabkan otot jantung tumbuh sendiri secara tidak wajar. Hal ini menyebabkan sel otot jantung menumpuk secara longgar. Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda cenderung mengalami aritmia yang mengancam jiwa. Anda juga memiliki peningkatan risiko mengembangkan area aliran darah yang buruk di jantung Anda.
Ini tidak terjadi dengan jenis pertumbuhan otot jantung yang diinduksi oleh olahraga. Dalam apa yang disebut hipertrofi fisiologis, pola pertumbuhan otot lebih terkoordinasi. Latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan massa otot jantung sebesar 17-32%. Jumlah pembuluh darah juga meningkat untuk memasok otot yang lebih besar. Pertumbuhan ini memungkinkan jantung untuk mempertahankan pergantian teratur sel-sel ototnya. Saat sel otot akhirnya mati, mereka diganti sesuai kebutuhan. (Alih-alih jaringan parut yang kaku mengisi celah.) Ada kabar baik juga untuk mitokondria jantung Anda. Ingat motor sel kecil itu? Mereka juga terlindungi jika Anda berolahraga secara teratur.
Tanpa olahraga, jantung Anda melemah. Seiring waktu, hal ini menyebabkan penurunan fungsi ventrikel kiri. Hasilnya bisa menjadi predisposisi kondisi seperti gagal jantung kongestif. Hal terpenting untuk menjaga otot jantung tetap kuat adalah memperlakukannya seperti otot lainnya: berolahraga secara teratur.
Health Benefits Of Jogging And What You Should Know About Jogging And Weight Loss
Salah satu jaringan yang paling aktif, tetapi jarang dibicarakan, dalam tubuh manusia adalah lapisan dinding bagian dalam semua pembuluh darah Anda yang tebal dan bersel tunggal. Lapisan ini dikenal sebagai endotelium vaskular. Anda memiliki berbagai jenis lapisan endotel di seluruh tubuh Anda, tetapi endotel vaskular sangat menarik. Ia melakukan banyak fungsi, mulai dari memediasi sistem kekebalan hingga mengendalikan aliran zat masuk dan keluar sel. Mungkin peran terpentingnya adalah mengarahkan aliran darah dan tekanan darah. Sayangnya, endotelium vaskular adalah sistem yang sangat rumit dan banyak yang bisa salah.
Disfungsi endotel merupakan sumber utama atau akibat dari banyak penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, serangan jantung, dan jenis stroke tertentu. Jika Anda belum pernah mendengar banyak tentang endotelium, itu karena sebagian besar fungsinya sulit untuk diukur dan dipantau secara nyata. Itu mengeluarkan banyak
Why we should study literature, like we used to, should we pay taxes, we what to do with the money, lirik father we commit to you, why we have to learn english, why we should learn english, like we used to chord, showtek we like to party, we should change the payment system, father we commit to you lyrics, love is one big illusion i should try to forget