Tuliskan Tiga Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan servis terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 02.00 – 08.00 . situs tidak akan tersedia selama waktu yang ditentukan!
1. Pegang lilin selama 30 detik. 2. Melakukan pekerjaan kayang. 3. Lakukan gerakan secara berpasangan. Lakukan pekerjaan ini dengan semangat dan percaya diri. Evaluasi program ini meliputi uji karakter dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Latihan Lantai Dengan Peralatan Pada pembelajaran sebelumnya anda telah mempelajari variasi dan kombinasi latihan lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dan mesin. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (penghalang), pohon dan besi. Untuk memulai pelatihan ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-teman Anda. Ayo, cari tahu! Apa saja variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dan mesin? Dapatkan informasi dengan membaca buku atau online. Tuliskan informasi yang Anda peroleh dari buku tersebut. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman-teman dan gurumu dengan sopan. Lakukan pekerjaan ini dengan kejujuran dan integritas. Dari latihan-latihan di atas, Anda akan dapat memvariasikan dan menggabungkan gerakan-gerakan senam lantai dan mesin. Untuk memperdalam pemahaman Anda, mari kita pelajari hal-hal ini dengan cermat. 1. Lompat Rintangan Bagaimana cara melakukan lompat rintangan? Dalam gerakan ini terdapat rangkaian gerakan seperti mendorong, terbang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi pertama, berdiri tegak di barisan belakang. Mulailah melompati rintangan secara berurutan. Dorong, lalu terbang dan duduki 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Tuliskan Tiga Pola Gerak Dalam Senam Melompati Rintangan
Tidak apa-apa. Lakukan pekerjaan ini dengan disiplin. Perhatikan aksi melompati rintangan seperti terlihat pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Berjalan melewati rintangan atau gawang Apa saja langkah-langkah berjalan melewati rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan sumber belajar yang berbeda untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan hormat hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Permainan dengan tanaman Bersama teman-temanmu, datanglah dan bermain permainan dengan tanaman. Siapkan pohon yang tingginya satu meter. Bagaimana cara kerjanya? Perhatikan dan praktikkan kegiatan seperti Gambar 6.8. Posisi pertama, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan, kedua tangan memegang tongkat. Lompat tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan tindakan ini secara mandiri dan dengan niat. BC Gambar 6.8 Angkat bar ke depan dan ayunkan bar 3. Menggantung dengan kombinasi Bagaimana cara menggantung dan mengayunkan bar? Amati gerak menggantung dan mengayun seperti terlihat pada Gambar 6.9. Pekerjaan Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Modul Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Untuk Smk Kelas X Semester 2 (genap) Tahun Pelajaran 2021)
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan ayunan Posisi awal berdiri tegak lalu melompat untuk menghentikan mistar. Genggaman bisa berupa genggaman tinggi, genggaman rendah, atau genggaman campuran. Duduk tegak dengan kedua kaki terangkat dari lantai. Ayunkan kedua kaki ke depan hingga tubuh bergerak. Sebelum mendarat, perlambat ayunannya secara perlahan. Posisi terakhir, letakkan kedua kaki. Bertindak dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan tindakan pencegahan keselamatan saat menggantung dan berayun. 4. Perubahan Arah Gerakan Support, Punch, Turn dan Drop pada Side Roll Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Catatan Gambar 6.10. Latih aktivitas seperti fotografi bersama teman-teman Anda. Dengarkan tindakan yang diambil. Lihatlah tindakan teman Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Komunikasikan hasil komentar Anda secara jujur dan hormat kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Sidecar 132 Buku Siswa SD/MI Kelas IV.
Dia melakukan gerakan berguling ke samping. Apakah tugas-tugas ini sulit? Bandingkan tindakan yang Anda ambil pada langkah-langkah berikut. Pertama, berbaring di atas matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan mengemudikan mobil. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dan angkat kedua tangan lurus ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Aksi Support, Resistance, Rotasi, dan Forward Perhatikan gerak maju seperti pada Gambar 6.11. Lakukan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama, tekuk kedua tangan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, buka tangan Anda. Lutut ditekuk dan lutut ditahan. Selesaikan dalam lingkaran, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Ambil langkah ini dengan disiplin diri dan tanggung jawab. Menumbuhkan sikap berani dan percaya diri dalam melakukan pekerjaan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Memindahkan mobil ke depan. 6. Variasi Pola Aksi Support, Resistance, Cycle, dan Roll Back Lihat roll back seperti pada Gambar 6.12. Latihlah latihan ini bersama teman-teman Anda. Lihatlah tindakan teman Anda dan bandingkan dengan tindakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Pekerjaan Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Putar balik. Latih siklus sebaliknya dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi pertama, duduk bersandar dan menghadap ke depan. Lutut ditekuk, dagu dekat ke dada. Lipat kedua lengan dan buka telapak tangan hingga sejajar dengan bahu. Tendang tubuhmu ke belakang. Saat Anda berguling ke posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Selesaikan dalam lingkaran, lalu berdiri tegak. Bertindak dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Support, Resistance, Rollover, dan Rollover Bagaimana cara melakukan rollover dalam lompat kotak? Lihatlah lalu lintas di dalam kotak seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Latihlah kegiatan ini bersama temanmu seperti gambar ini. BC D E F Gambar 6.13 Mengemudi di lahan pertanian Cobalah mengendarai mobil lompat. Apakah sulit untuk melakukan pekerjaan itu? Bandingkan langkah-langkah ini. A. Mulailah berlari di sebelah kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal dada. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Dorong sedikit ke atas. Lanjutkan dengan membalik ke depan melewati jump bar. Posisi tubuh berputar mengelilingi dada. C. Posisi terakhir, letakkan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan berbagai variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dan mesin. Apakah Anda mengalami kesulitan dalam mengerjakan tugas? Jika masih sulit, tanyakan dengan sopan kepada guru. Manfaat Olahraga, Apa Saja? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat dalam mengembangkan area fisik dan keterampilan otot. Olahraga membantu keseimbangan fisik. 2. Dampak Psikologis dan Sosial Saat mengikuti program olahraga, anak perlu memikirkan cara meningkatkan keterampilannya. Melalui olahraga, pikiran anak akan berkembang. 3. Manfaat pengembangan pribadi Kegiatan olahraga memberikan banyak informasi. Dengan pengalaman, anak-anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan efisien. Pengalaman ini dapat menciptakan rasa diri yang baik. Fungsi-fungsi permainan di atas dapat dilakukan dengan baik jika Anda rajin berlatih. Disiplin, keberanian dan percaya diri sangat dibutuhkan saat berlatih. Anda pasti senang jika bisa mencoba banyak gerakan senam lantai, bukan? Olahraga Kerja – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Materi Pjok Bab 6
Latihan Variasi Gerakan Pelajari berbagai variasi latihan lantai dan mesin. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri dalam barisan untuk setiap kelompok. 2. Siapkan mainan untuk gym, misalnya matras dan kotak lompat. Letakkan peralatan. 3. Praktekkan kegiatan berikut. A. Berkendara ke depan. B. Menelepon kembali. C. Gulung kotak lompat. 4. Lakukan pekerjaan ini dengan disiplin diri dan kejujuran. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di lantai atau di atas mesin yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Urutan gerakan senam lantai meliputi variasi dan kombinasi latihan tanpa peralatan dan variasi serta penempatan kombinasi gerakan senam lantai dan peralatan. 3. Variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Karakter gemuk. B. Hubungkan rantainya. C. Surat. nol. Bagaimana cara bekerja sama. e. Karakteristik pesawat. 4. Variasi dan kombinasi senam lantai dan mesin dapat dilakukan pada kegiatan berikut. 136 Buku Pelajaran untuk Siswa Kelas IV SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam dan pohon. C. Terlibat dengan kapal penempur. nol. Variasi dan kombinasi pola gerak bersandar, mendorong, memutar dan berdiri secara berguling. e. Variasi dan kombinasi pola gerakan yaitu bersandar, mendorong, memutar dan berdiri dalam posisi berguling ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan yaitu bersandar, mendorong, memutar dan berguling ke belakang. G. Pengujian dan integrasi rangkaian gerak untuk bersandar, mendorong, memutar dan berdiri pada kendaraan dalam rak. Tes Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya sedang membuat lilin. Posisi awal candle. . . . A. berdiri B. jongkok C. berbaring telentang D. berbaring tengkurap 2. Hendi dan teman-temannya membuat virus berantai. Pertukaran gerak dengan satu kaki dilakukan Hendi dan kawan-kawan. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah posisi C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Gerakan seperti pada gambar menunjukkan variasi gerakan pada satu kaki dan bergantian. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. resistensi Latihan – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 137
4. Dalam pengertian Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah. . . . A. perut B. bahu C.
Tuliskan tiga bagian telinga, tuliskan tiga cara untuk menentukan gagasan pokok suatu teks, gerak senam kegel, pola gerak dominan senam, tuliskan tiga cara merawat telinga, sebut dan jelaskan tiga macam persendian pada sistem gerak manusia, tuliskan tiga cara menjaga kesehatan telinga, pola gerak, gerak senam, pola lantai gerak tari, apa manfaat energi panas matahari tuliskan tiga contoh, gerak senam hamil