Tuliskan Langkah Untuk Jongkok Bertumpu Pada Tangan Dengan Tubuh Diangkat – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
C. Melatih kekuatan otot punggung. Amati dan peragakan latihan kekuatan otot punggung berikut untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani Anda. 1) Tidur tengkurap, kaki rapat, tangan di belakang kepala. 2) Angkatlah badanmu hingga dadamu terangkat dari tanah namun kakimu masih menyentuh tanah. 3) Seorang teman dapat memegang pergelangan kakimu agar kakimu tidak bergerak. 4) Lakukan latihan ini berulang kali sesuai ritme berhitung. Gambar 5.3. Pelatihan Kekuatan Punggung (Backup) Diskusikan temuan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan otot punggung dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Melatih kekuatan otot lengan. Amati dan peragakan latihan berikut untuk melatih kekuatan otot lengan guna meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, kaki agak rapat, tangan di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan menyentuh tanah. 3) Sentuh paha bagian dalam di dekat siku dan perlahan angkat kedua kaki hingga terangkat dari lantai. 4) Siku dapat berfungsi sebagai penopang pinggul. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi lagi dan lagi. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4. Latihan kekuatan otot lengan. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Lakukan latihan kekuatan otot lengan dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang dilakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. j. Latihan Kekuatan Kaki (Naik dan Turun di Bangku) Amati dan peragakan latihan kekuatan kaki (naik dan turun di bangku) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdirilah di depan bangku yang akan digunakan untuk lepas landas dan mendarat. 2) Setelah peluit dibunyikan, naik ke bangku cadangan dan turun lagi. 3) Saat bergerak ke atas dan ke bawah, salah satu kaki harus berada di bangku atau di lantai, gerakan memantul ke atas dan ke bawah tidak diperbolehkan. 4) Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5. Latihan kekuatan otot kaki. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukanlah latihan penguatan otot kaki anda dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Kelas untuk mengembangkan daya tahan otot. Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas motorik yang melelahkan otot dalam jangka waktu lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Bentuk latihan ketahanan otot yang sederhana antara lain: a. Kelas untuk melatih daya tahan otot lengan dan bahu. Amati dan peragakan latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut ini untuk membantu meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan dilakukan sambil berjalan dengan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki yang dipegang oleh seorang teman. 2) Lakukan latihan ini berulang kali, bergantian dengan teman. 3) Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Gambar 5.6. Latihan ketahanan otot lengan dan bahu. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan pada otot lengan dan bahu dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. B. Kelas untuk mengembangkan daya tahan otot tungkai. Amati dan peragakan latihan ketahanan otot tungkai berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi tinggi dan punggung rata menempel pada betis. 2) Langkahkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kembali kaki Anda, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini berulang kali, hitung 2 x 8. Gambar 5.7. Latihan ketahanan otot kaki. Diskusikan pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukan latihan ketahanan otot kaki dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan-gerakan yang dilakukan. b) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan cari tahu gerakan mana yang paling mudah bagi anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. C. Latihan ketahanan lengan secara berpasangan. Amati dan peragakan latihan ketahanan lengan berikut secara berpasangan untuk meningkatkan kebugaran Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Kaki depan dirapatkan, kedua tangan saling berpegangan, kaki lainnya di belakang. 3) Bawa kedua lengan ke belakang dan ke belakang. 4) Lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling menarik ke atas. Gambar 5.8. Latihan ketahanan untuk otot lengan berpasangan. Diskusikan pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Lakukanlah latihan ketahanan otot lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. D. Latihan Ketahanan Lengan (Single Bar Riding) Amati dan peragakan latihan ketahanan lengan (Single Bar Riding) berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Berdirilah di bangku yang telah disiapkan. Pegang satu barbel dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara dua tangan yang memegang satu barbel sama dengan lebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke samping sehingga yang memegang satu tongkat menggantung. Lengan berada dalam posisi lurus. 4) Setelah sinyal “Start”, angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal (kepala tidak boleh dimiringkan). 5) Kemudian turunkan badan hingga lengan benar-benar lurus dan badan tetap bungkuk. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9. Latihan ketahanan otot lengan (mengemudi dengan satu bar) Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru anda. Latih ketahanan otot lengan anda dengan memanjat satu batang dan bandingkan hasil pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dengan hasil pengamatan anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Melatih ketahanan jantung dan paru. Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan pekerjaan dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang umum digunakan adalah daya tahan pernafasan-kardiovaskular, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi. Latihan yang dapat meningkatkan dan memperbaiki daya tahan jantung dan paru antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau cross country, kentut, latihan interval atau jenis olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. . . Pada bagian ini kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang intervalnya bergantian dengan periode istirahat. Latihan interval adalah aktivitas latihan penting yang harus dimasukkan dalam program latihan Anda secara keseluruhan. Bentuk latihan pada latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Ketika merancang program latihan interval, berbagai faktor harus diperhitungkan: 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah latihan (interval pemulihan). pengulangan setiap latihan. Ada dua bentuk utama latihan interval: a. Latihan Interval Lambat Jarak Menengah 1) Waktu Latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas Latihan: maksimal 60-75% 3) Ulangi aktivitas latihan: 10-20 kali 4) Istirahat: 3-5 menit Contoh Latihan: Waktu Terbaik 800 m : 2 menit 20 detik Jarak pengulangan Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit b. Interval latihan cepat jarak pendek 1) Durasi aktivitas latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas aktivitas latihan: maksimal 85% -90% 3) Ulangi aktivitas latihan: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan: Waktu 100m terbaik: 14 detik Jarak pengulangan Waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori ketahanan tubuh No.1. Kategori ketahanan fisik Kebutuhan oksigen (mlkg/menit)
Tuliskan Langkah Untuk Jongkok Bertumpu Pada Tangan Dengan Tubuh Diangkat
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MC 4. Kegiatan Latihan Kelenturan Fleksibilitas adalah rentang gerak suatu sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh sampai rentang gerak tertentu pada suatu sendi. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan belajar mengayun.
Macam Senam Lantai Dan Penjelasan Gerakannya, Simak Persiapannya
Tuliskan 7 langkah mencuci tangan, tuliskan langkah langkah membuat email dengan gmail, tuliskan langkah untuk mendapatkan paket website gratis pada wordpress, tuliskan beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tuliskan ringkasan langkah mencuci tangan, tuliskan 7 langkah mencuci tangan yang benar, tuliskan langkah membuat email baru dengan menggunakan google mail, tuliskan 6 langkah cara mencuci tangan dengan benar, tuliskan 6 langkah cuci tangan yang benar, tuliskan 7 langkah mencuci tangan dengan benar, tuliskan langkah mencuci tangan, tuliskan langkah langkah untuk memulai pembuatan website dengan google site