Tuliskan Gerakan Melenturkan Persendian Lengan – Fleksibilitas merupakan komponen penting kebugaran yang sering diabaikan. Merawat otot penting dilakukan agar aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan mudah. Ini juga dapat membantu mencegah cedera seperti sakit punggung dan menjaga persendian tetap berfungsi secara optimal. Ada banyak cara untuk meningkatkan kelenturan, mulai dari peregangan efektif yang dapat Anda lakukan dengan rutinitas yang mudah diikuti di rumah hingga latihan kelenturan yang lebih terstruktur seperti kelas yoga. Gabungkan gerakan-gerakan ini ke dalam latihan harian Anda:
Dalam hal fleksibilitas, yoga berada di urutan teratas. Apa pun tujuan fleksibilitas Anda, yoga memiliki sesuatu untuk semua orang. Jika Anda berfokus pada fleksibilitas, gaya yoga seperti yoga yin atau yoga hatha mungkin merupakan awal yang baik.
Tuliskan Gerakan Melenturkan Persendian Lengan
Melewatkan pemanasan sungguh memalukan. Anda tidak hanya berpotensi meningkatkan risiko cedera, tetapi Anda juga kehilangan peluang emas untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Manfaat Peregangan Menurut Ahli, Kurangi Stres Hingga Kualitas Tidur Halaman All
Memasukkan gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot, seperti lunge multi arah, jembatan ekstensi lengan, dan lompatan lutut tinggi, akan membantu meningkatkan mobilitas selama dan setelah latihan.
Dalam hal fleksibilitas, peregangan statis dan dinamis masing-masing memiliki kelebihannya masing-masing. Peregangan statis (menahan regangan) dapat membantu meningkatkan rentang gerak sendi, namun paling baik dilakukan setelah berolahraga saat otot dalam keadaan hangat.
Merupakan ide bagus untuk memasukkan beberapa gerakan ke dalam rutinitas peregangan Anda sebelum berolahraga. Memutar lutut dan memeluknya ke arah dada dan lengan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dalam persiapan berolahraga.
Tidak hanya pemanasan menyeluruh, kelas dansa memberikan fleksibilitas yang lebih besar, dan menggunakan otot dan persendian Anda dengan berbagai cara melalui gerakan menari juga akan membantu meregangkannya.
Macam Macam Gerak Otot Berdasarkan Fungsinya, Jangan Sampai Keliru
Zumba adalah salah satu tarian paling populer dan semua gerakan dan rotasi bahu, belum lagi perubahan arah, dapat berdampak besar pada kelenturan Anda.
Semua ini membantu meningkatkan fleksibilitas dalam segala hal mulai dari paha bagian dalam dan pinggul hingga punggung atas dan leher.
Pilates juga sangat menekankan postur tubuh, yang membantu mencegah kelebihan beban dan beban otot.
Dikenal sebagai “meditasi dalam gerakan”, Tai Chi bukan hanya cara terbaik untuk bersantai, namun aliran latihan yang berkelanjutan dari satu postur ke postur lainnya, serta pemanasan yang lembut dan fleksibel, menjadikan Tai Chi cara terbaik untuk meningkatkan diri. . fleksibilitas. Cara yang bagus untuk berhubungan seks.
Macam Macam Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot
+1 Sesak Nafas Saat Jalan, Ini Gejala yang Perlu Diketahui 1 April 2022 | Studi Iman Sehat A-Z +1 Tunjukkan Minum Kopi Bisa Cegah Diabetes Tipe 2 Januari 5, 2020 | Iman Sehat A-Z
Ph.D. Zahra Nurusshofa, SpPA Spesialis Anatomi Patologi 5 4 tahun Dr. Muhammad Fadli Putera Sp.Onk.Rad Spesialis Onkologi Radiasi 5 3 tahun Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Perkuat otot lengan Anda dan bandingkan pengamatan Anda: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika mengalami kesulitan, tanyakan atau diskusikan dengan guru atau temanmu. Dan. Kegiatan Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai (Standing Up and Down Stool) Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan otot tungkai (Standing Up and Down Stool) berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Posisikan diri Anda di depan bangku yang digunakan untuk naik dan turun. 2) Saat peluit berbunyi, duduk di bangku cadangan lalu kembali turun. 3) Saat naik dan turun, salah satu kaki harus berada di bangku atau di lantai. Melompat ke atas dan ke bawah tidak diperbolehkan. 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit berturut-turut tanpa henti di tengah-tengahnya. Gambar 5.5 Kegiatan latihan kekuatan otot tungkai. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 193 Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan otot tungkai dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika mengalami kesulitan, tanyakan atau diskusikan dengan guru atau temanmu. 2. Kegiatan Belajar Daya Tahan Otot Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot dalam melakukan tugas-tugas latihan yang membebani otot dalam jangka waktu lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain sebagai berikut: Kegiatan Pembelajaran Resistensi Otot Lengan dan Bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan dan bahu berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan ini melibatkan berjalan dengan tangan dan kaki ditopang oleh seorang teman. 2) Lakukan latihan ini secara bergiliran berulang-ulang bersama seorang teman. 3) Jarak jangkauannya 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Resistensi Otot Lengan dan Bahu Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: 194 Tingkat VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika mengalami kesulitan, tanyakan atau diskusikan dengan guru atau temanmu. B. Kegiatan Pembelajaran Daya Tahan Otot Tungkai Amati dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot tungkai berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Jongkok dengan lutut ditekuk. Dengan tumit dalam posisi terangkat, dekatkan punggung ke betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Rentangkan kembali kedua kaki, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini dengan menghitung sampai 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Kaki Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai dan bandingkan pengamatan anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk melihat gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. c) Jika mengalami kesulitan, tanyakan atau diskusikan dengan guru atau temanmu. C. Aktivitas Latihan Ketahanan Otot Lengan Dua Orang Bekerjalah berpasangan untuk mengamati dan mendemonstrasikan aktivitas latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. Olahraga, olah raga dan kesehatan 195 1) Dua orang duduk saling berhadapan. 2) Satukan kedua kaki depan, kaki lainnya di belakang dan saling berpegangan dengan kedua tangan. 3) Tarik lengan Anda ke belakang. 4) Tekuk kedua kaki dan lutut. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian sambil saling menarik. Gambar 5.8 Kegiatan latihan ketahanan otot lengan berpasangan Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Bekerjalah berpasangan untuk melakukan latihan ketahanan otot lengan, kemudian bandingkan pengamatannya dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika mengalami kesulitan, tanyakan atau diskusikan dengan guru atau temanmu. D. Kegiatan Latihan Daya Tahan Otot Lengan (Horizontal Bar Running) Berikut observasi dan demonstrasi kegiatan latihan ketahanan otot lengan (Horizontal Bar Running) untuk meningkatkan kebugaran. 1) Duduklah di bangku yang telah disiapkan. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Pegang palang horizontal dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke samping sehingga bangku yang menopang palang horizontal tertahan. Jaga tangan Anda tetap lurus. 4) Setelah mendengar isyarat “start”, angkat badan hingga dagu melewati palang horizontal (kepala tidak boleh dimiringkan). 5) Selanjutnya, turunkan badan hingga lengan terentang penuh dan badan tetap tertahan. 6) Lakukan latihan ini berulang kali. 196 Tingkat VII SMP/MT Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Bar Run) Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan Anda dengan melangkah ke atas pull up bar, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk mengetahui gerakan mana yang lebih mudah Anda lakukan. 3) Jika mengalami kesulitan, tanyakan atau diskusikan dengan guru atau temanmu. 3. Kegiatan Latihan Daya Tahan Jantung Paru Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah resistensi pernapasan kardiovaskular, yaitu resistensi yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiorespirasi antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari trail, lari fartlek, latihan interval, atau segala bentuk olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. Pada bagian ini kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang bergantian antara interval dengan waktu istirahat. Latihan interval adalah elemen penting dalam keseluruhan rencana latihan Anda. Latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Olahraga, Latihan dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program latihan interval antara lain: 1) Durasi latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah latihan (recovery interval) untuk setiap latihan Mengulang . Bentuk latihan interval pada dasarnya ada dua, yaitu: Latihan interval lambat jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maks 60%-75% 3) Kegiatan pembelajaran pengulangan interval: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan: Waktu terbaik 800 m: 2 menit 20 detik mewakili jarak ke waktu istirahat 3 800 meter 160 detik
Gerakan mengecilkan lengan, gerakan untuk melenturkan tubuh, obat sakit persendian lengan, persendian lengan atas sakit, ngilu persendian lengan, gerakan persendian, sakit persendian lengan, gerakan cara mengecilkan lengan, persendian lengan, gerakan olahraga mengecilkan lengan, sakit di persendian lengan atas, gerakan melenturkan otot perut