Sikap Awal Dalam Melakukan Teknik Memegang Gada Pegangan Biasa Adalah – 1. Aktivitas ritme adalah rangkaian gerak manusia yang dilakukan dengan pola ritme, disesuaikan dengan tempo atau gerakan mata, ekspresi tubuh hingga musik pengiring atau ketukan di luar musik tersebut.
5.Latihan langkah kaki. Langkah-langkahnya dibagi menjadi langkah biasa, langkah las, langkah rangkap tiga, langkah peralihan dan langkah keseimbangan, latihan mengayun satu tangan, gerakan mengayun dua lengan.
Sikap Awal Dalam Melakukan Teknik Memegang Gada Pegangan Biasa Adalah
6. Senam ritme atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan mengikuti irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan atau tanpa alat. Alat yang biasa digunakan adalah duplikat, cincin, tongkat, bola, pita dan topi.
Buku Penjas Kelas 8
Posisi awal: Badan tegak, kedua tangan saling berdekatan di sisi badan. Lalu pergi ke tempat itu. Ayunkan lengan kanan hingga setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali. Lakukan gerakan dalam Kemudian lakukan gerakan secara bergantian dengan lengan yang lain.
9. Senam ritmik dengan alat ini dilakukan mengikuti irama musik dan alat yang digunakan dapat berupa pentungan, cincin, tali, selendang atau bola. Latihan ini memadukan berbagai unsur yaitu kelenturan, ketangkasan, kelenturan, kontinuitas dan ketepatan tubuh sesuai irama musik. Hal ini harus mendapat perhatian agar tercapai suatu gerakan yang bermanfaat bagi jiwa dan raga.
Tiga hal yang harus diperhatikan dalam senam ritmik adalah ketepatan musik atau irama, kelenturan dan kesinambungan gerak. Dalam senam ritmik terdapat beberapa gerakan dasar. Gerakan dasar yang pertama adalah gerakan kaki. Gerakan kaki tersebut meliputi gerakan normal, langkah normal, dan gerakan keseimbangan. Yang kedua adalah gerakan mengayun lengan. Gerakan mengayun lengan antara lain mengayunkan satu lengan ke depan dan ke belakang, mengayunkan satu lengan ke depan ke samping dan ayunan terakhir satu lengan ke samping seiring dengan beban tubuh.
Salah satu alat yang digunakan dalam senam ritmik adalah otot. Gada mempunyai beberapa bagian yaitu kepala gada, leher gada, badan gada dan pangkal gada. Gerakan senam yang dapat dilakukan dengan menggunakan Mac adalah mengayun, memutar, memukul, melempar, dan menangkap. Pada saat yang sama, ada beberapa teknik berbeda untuk mempertahankan massa itu sendiri.
Ffdb 052 B 8712
Teknik pertama adalah grip biasa, teknik kedua adalah grip berlawanan atau grip terbalik. Ada juga dua jenis pegangan tongkat untuk gerakan memutar. Yang pertama adalah grip biasa atau grip atas dan yang kedua adalah grip sebaliknya atau grip bawah.
Pertanyaan baru dalam pendidikan jasmani, mengapa perlu dilakukan gerakan pendinginan setelah berolahraga? Penilaian terhadap variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lompat adalah: Bagaimana cara memutar kedua lengan? Beberapa baris terpisah mirip dengan Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat buku flip Anda sendiri
Olahraga, olah raga dan kesehatan 139 Gambar 7.1. Contoh gerak langkah berirama b. Kegiatan pembelajaran Analisis gerak langkah berirama. Cobalah untuk membuat dan menganalisis gerakan langkah berirama berikut ini: 1) Buatlah kelompok yang masing-masing beranggotakan 6 orang, kemudian mintalah setiap orang melakukan gerakan langkah berirama sebanyak dua gerakan sesuai dengan gerakan langkah berirama yang telah dijelaskan di atas. 2) Untuk gerakan langkah berirama, setiap siswa dapat menggunakan iringan yang sesuai. 3) Setelah masing-masing siswa selesai, mereka mempresentasikannya secara berkelompok untuk belajar bersama. 4) Gerakan ritmis tersebut dapat Anda lakukan dalam waktu tertentu atau tergantung banyaknya gerakan yang dilakukan. 5) Pergantian peran pada setiap gerakan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan kepada semua orang. 6) Menyusun langkah-langkah yang sistematis untuk melakukan gerakan langkah berirama dengan benar dan baik sesuai aturan yang ada. 7) Menganggap gerakan ritmis kaki dengan sungguh-sungguh dan menerapkan nilai-nilai sportivitas, kerjasama, toleransi dan disiplin. 8) Lihat Gambar 7.2. Gambar 7.2. Latihan Latihan Gerakan Irama Langkah Kaki
140 Kelas XII SMA 2. Menganalisis gerakan mengayun lengan berirama Ada berbagai jenis gerakan mengayun lengan (dua lengan). A. Ayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang Cara melakukannya: 1) Posisi awal, berdiri tegak dengan kaki kiri agak ke depan dengan kedua tangan dekat ke samping. 2) Menghitung satu, kedua lengan terayun ke depan, diikuti lutut. 3) Pada hitungan kedua, kedua lengan terayun ke belakang sambil kedua lutut dibuka lebar. 4) Angka ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 mempunyai pergerakan yang sama dengan angka ke-1 dan ke-2. 5) Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan rapat b. Ayunkan kedua lengan ke samping Cara melakukannya: 1) Posisi awal, luruskan dengan kedua tangan lurus ke bawah di samping badan. 2) Dalam hitungan satu, kaki kanan digerakkan ke kanan dengan lutut direntangkan dilanjutkan dengan mengayunkan kedua lengan ke samping kanan. 3) Pada hitungan kedua ayunkan kedua lengan ke samping kiri, berat badan ke kanan dengan lutut direntangkan. 4) Gerakan pada hitungan ke 3, 4, 5, 6, 7 dan 8 sama dengan gerakan pada hitungan ke 1 dan ke 2. 5) Gerakan ini dilakukan dalam 2×8 hitungan. 6) Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kedua tangan tepat di samping badan. Gambar 7.3. Contoh gerakan mengayun lengan berirama
Perbedaan Headstand Dan Handstand Dalam Gerakan Senam Lantai
Olah raga, olah raga dan kesehatan 141 c. Ayunkan kedua lengan dari samping ke samping Cara melakukannya: 1) Posisi awal, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. 2) Dalam hitungan satu, kaki kanan digerakkan ke kanan, dilanjutkan dengan kedua tangan direntangkan. 3) Pada hitungan kedua, ayunkan atau angkat kedua lengan hingga kedua lengan terlipat di atas kepala. 4) Pada hitungan ketiga, kedua tangan direntangkan lagi ke samping. 5) Pada hitungan keempat, kaki kanan didekatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan dirapatkan di samping badan. 6) Angka ke 5, 6, 7, dan 8 sama, namun kaki kiri digerakkan ke kiri. 7) Posisi terakhir, berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan rapat di samping badan. 8) Gerakan ini dilakukan dalam 2×8 hitungan. D. Kegiatan pembelajaran gerakan ayunan lengan berirama. Cobalah untuk membuat dan menganalisis gerakan ritme kaki Anda berikut ini: 1) Buatlah kelompok yang masing-masing beranggotakan 6 orang dan biarkan masing-masing melakukan gerakan ritme ayunan lengan dalam tiga gerakan sesuai dengan gerakan ritme ayunan lengan yang telah dijelaskan di atas. 2) Untuk gerakan mengayun lengan berirama, setiap siswa dapat menggunakan iringan yang sesuai. 3) Setelah masing-masing siswa selesai, mereka mempresentasikannya secara berkelompok untuk belajar bersama. 4) Gerakan ritmis tersebut dapat Anda lakukan dalam waktu tertentu atau tergantung banyaknya gerakan yang dilakukan. 5) Pergantian peran pada setiap gerakan dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan kepada semua orang. 6) Menyusun langkah-langkah sistematis untuk melakukan gerakan mengayun lengan berirama dengan benar dan baik sesuai aturan yang ada. 7) Melakukan gerakan mengayun lengan berirama dengan sungguh-sungguh dan menerapkan nilai-nilai sportivitas, kerjasama, toleransi dan disiplin.
142 SMA Kelas XII lihat Gambar 7.4. Gambar 7.4. Latihan gerak lengan mengayun Bentuk 8) Siswa melakukan pembelajaran gerak dengan menerapkan nilai-nilai kerjasama, toleransi, sopan santun dan disiplin. B. Membentuk koreografi kegiatan gerak ritmis 1. Membentuk gerak ritmis langkah kaki a. Gerakan langkah dasar Teknik gerakan langkah dalam senam ritmik sangatlah penting. Untuk gerakan langkah, semua gerakan mendominasi pada senam ritmik. Berikut jenis-jenis langkah yang biasa dilakukan dalam senam ritmik. 1) Langkah-langkah umum Langkah-langkah umum disebut loop. Begini cara melakukannya: a). Postur pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1 : ambil kaki kanan mulai dari tumit, telapak kaki lalu ujung jari kaki. C). Hitungan 2 : Langkahkan kedua kaki kiri dan kaki kanan.
Olahraga, olah raga dan kesehatan 143 2) Langkah-langkah pertemuan Langkah-langkah pertemuan disebut juga Bijtrekpa. Begini cara melakukannya: a). Postur pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan. C). Hitungan 2 : kaki kiri ditendang ke depan lalu diletakkan sejajar dengan kaki kanan. D). Melangkah bergantian dengan kaki Anda. 3) Kemajuan Kemajuan disebut juga gallop. Begini cara melakukannya: a). Postur pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke depan. C). Hitungan 2 : Kaki kiri mengikuti dan melangkah bersamaan dengan kaki kanan. D). Lakukan secara bergantian. 4) Tangga Samping Tangga samping atau disebut zijpas. Begini cara melakukannya: a). Postur pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1: Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. C). Hitungan 2 : Langkahkan kaki kiri ke kanan dan tutup dengan kaki kanan. D). Bergerak ke kiri. B. Gerakan dasar lompat : 1) Lompat ke depan Melompat biasanya diiringi dengan ayunan kaki yang lain. Cara melakukan lompatan ke depan adalah sebagai berikut: a). Postur pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1 : Lompat dengan kaki kanan sambil mengayunkan kaki kiri. C). Hitungan 2 : Lompat dengan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan. D). Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.
144 Kelas XII SMA 2) Melompat a). Posisi awalnya adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul. B). Kaki kanan ditekuk ke belakang dan kaki kiri dijadikan tumpuan, kemudian lakukan gerakan melompat bergantian ke samping kanan dan kiri. Dilakukan berulang kali. 3) Rusa melompat a). Posisi awalnya adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul. B). Kaki kanan ditekuk ke depan hingga paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus ke belakang, lalu berganti dan melakukan gerakan meniru lompatan rusa. Dilakukan berulang kali. 4) Melompat saat membuka dan menutup kaki Gerakan ini harus dilakukan dengan semangat agar tidak terasa sulit. Begini cara melakukannya: a). Postur pertama adalah berdiri tegak, kedua tangan di pinggul. B). Hitungan 1 : Kaki melebar ke samping. C). Hitungan 2 : Kaki ditutup secara bersamaan. D). Lakukan gerakan tersebut secara terus menerus. 2. Rancang gerakan ayunan yang berirama