Putaran Merupakan Salah Satu Aktivitas Fisik Untuk Melatih Kelenturan – Bagi yang malas berolahraga, Anda bisa mencoba jenis latihan kardio berikut ini, karena mudah dilakukan.
Latihan kardio atau aerobik adalah aktivitas fisik yang dirancang untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Selain meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen, kardio juga bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan. Ada banyak latihan kardio sederhana yang bisa Anda coba, seperti naik tangga, lari, bersepeda, dan berenang.
Putaran Merupakan Salah Satu Aktivitas Fisik Untuk Melatih Kelenturan
Sebagai informasi, olahraga kardio tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Latihan ini juga terbukti efektif membantu seseorang menurunkan berat badan. Di masa pandemi seperti sekarang ini, memang tidak mudah untuk pergi ke gym atau fasilitas olahraga lainnya.
Manfaat Olahraga Freeletics Bagi Kesehatan, Banyak Diminati Anak Muda
Selain itu, virus dapat menular ke mana saja, tidak terkecuali melalui media apa pun. Inilah sebabnya banyak orang memilih berolahraga di dalam ruangan sebagai langkah pengamanan untuk mencegah penyebaran virus. Jadi olahraga apa yang bisa Anda lakukan di rumah? Penjelasan selengkapnya akan diberikan di bawah ini. Lihat di bawah.
Latihan kardio atau kardiovaskular merupakan rangkaian latihan fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Dengan demikian, selama latihan kardio, organ pernapasan Anda akan terlatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Kondisi ini meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu penggunaan oksigen lebih efisien.
FYI: Saat Anda melakukan kardio, jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda secara efisien menyalurkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh bagian tubuh Anda. Akibatnya, Anda akan merasa kurang energik dan tidak mudah lelah. Di saat yang sama, peningkatan kadar oksigen dalam sel dan jaringan tubuh juga dapat mempercepat proses pembakaran lemak sehingga membantu menurunkan berat badan.
Namun banyak juga orang yang kurang suka melakukan kardio sambil berlari atau berjalan kaki karena mudah dan murah. Untuk mengatasi masalah tersebut, bagi yang kurang suka lari atau jalan cepat, ada banyak alternatif pilihan kardio pengganti gerakan lari. Ini adalah bentuk latihan kardio paling efektif dan terbaik yang bisa Anda lakukan dan memiliki banyak manfaat.
Polsek Sedayu Amankan Kegiatan Kampanye Calon Lurah Putaran Terakhir
Latihan kardio yang pertama adalah lompat tali. Perlengkapan lompat tali sudah tersedia di toko olahraga. Cara melakukannya juga tidak sulit, cukup atur ritme gerakan tangan memutar tali dengan melompati kaki yang melepaskan diri darinya. Lakukan latihan kardio ini selama 5 hingga 10 menit tanpa henti di awal, lalu lanjutkan dalam jangka waktu yang lama.
Lompat kardio dimulai dengan berdiri tegak, lalu melompat dengan kaki terentang dan lengan terentang ke samping hingga mencapai puncak kepala. Jumping jack adalah latihan kardio bagus yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah.
Cara terbaik melakukan kardio ini adalah dengan melakukan posisi push-up dan menjaga tubuh tetap lurus, lalu tarik lutut ke depan hingga mendekati dada. Kemudian tekuk lutut kiri dan silangkan badan ke kanan (posisi kaki lari) ke arah siku kanan. Kemudian balikkan posisinya dengan menyilangkan lutut kanan ke arah sisi kiri tubuh. Sebaliknya, bergeraklah secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul selama 30 hingga 60 detik. Latihan kardio ini tidak hanya meningkatkan detak jantung, tetapi juga melatih otot perut, kaki, dan bokong.
Ski hop merupakan latihan kardio yang dilakukan dari kanan ke kiri dan sebaliknya, dengan posisi tubuh condong ke depan seperti pemain ski. Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan salah satu latihan kardio terbaik. Saat mendarat, sebaiknya gunakan kedua kaki secara bersamaan. Jika ingin naik level, gunakan dudukan di antara lompatan.
Tak Punya Waktu Olahraga, Lakukan 5 Latihan Ringan Ini Agar Tetap Bugar
Latihan kardio yang satu ini juga cocok bagi Anda yang malas berolahraga. Gerakan ini sangat cocok untuk melatih seluruh bagian tubuh dalam satu gerakan. Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan terentang, telapak tangan ke depan. Kemudian angkat tubuh Anda setinggi mungkin sambil menarik napas. Ulangi siklus ini sampai Anda menyelesaikan 10 hingga 20 repetisi burpe.
Ini adalah salah satu latihan kardio paling sederhana. Anda hanya perlu menemukan tangga. Ini bisa berupa kantor, rumah, atau lokasi lainnya. Berjalan naik dan turun tangga adalah cara yang bagus untuk melatih jantung dan paru-paru Anda. Anda dapat dengan cepat berdiri, melompat (lebih dari satu langkah), atau melompat ke samping (kemudian mengangkat lutut tinggi-tinggi). Ulangi 3 kali naik turun tangga untuk menyelesaikan 1 set.
Berenang merupakan salah satu alternatif latihan kardio selain lari. Berenang merupakan latihan kardio terbaik yang melibatkan pergerakan seluruh tubuh dan memiliki banyak manfaat, antara lain dalam hal ini latihan pernapasan lebih efisien, peningkatan kapasitas paru-paru, peningkatan kekuatan dan kelenturan otot, serta peningkatan kepadatan tulang.
Luangkan waktu sejenak untuk melakukan gaya favorit Anda atau ubah untuk melatih lebih banyak otot dan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Gaya Renang Aman Untuk Penderita Saraf Kejepit
Gerakan ini merupakan salah satu latihan kardio selain lari. Caranya sangat sederhana: berdirilah dengan kaki terbuka lebar, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Remas dada, turunkan tubuh bagian atas ke posisi duduk, dan sentuh tanah dengan tangan terentang. Lompat lagi, ubah posisi ayunan lengan Anda (sekarang dari kiri ke kanan). Lanjutkan melakukan 2-3 squat side-shift dengan 10 repetisi per set.
Olahraga kardio lainnya adalah ski. Caranya adalah dengan berdiri dengan kedua kaki terbuka, rentangkan pinggul dan sedikit menekuk lutut. Lompat ke kanan dengan kaki kanan, mendarat dengan ringan di tumit kanan, dan gerakkan kaki kiri ke belakang kaki kanan. Jika memungkinkan, jangan bertumpu pada kaki kiri. Segera lompat ke kiri, biarkan kaki kanan “menyeret” ke belakang kaki kiri. Lanjutkan bergantian antara 30 dan 60 detik.
Berikutnya adalah cacingnya, jenis kardio berikutnya. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan otot perut tegang. Tekuk tubuh Anda di pinggang dan rentangkan tangan Anda ke depan. Jaga agar kaki Anda tetap lurus. Setelah Anda mencapai posisi tinggi, rentangkan kaki Anda kembali ke kaki dan berdiri. Lanjutkan melakukan ini selama 30-60 detik. Tingkatkan kekuatan Anda dengan melakukan push up dalam posisi plank.
Untuk melakukan latihan kardio ini, Anda hanya membutuhkan kursi atau kursi yang kokoh. Letakkan kaki kanan Anda di atas kursi dan, dengan menggunakan bokong, angkat tubuh Anda ke atas sehingga kaki kanan lurus dan kaki kiri terangkat dari lantai. Turunkan tubuh secara perlahan, biarkan kaki kiri menyentuh lantai, diikuti dengan kaki kanan. Ulangi latihan kardio ini, fokus pada otot bokong kanan (jangan angkat kaki kiri). Lanjutkan melakukan ini selama 30-60 detik.
Manfaat Skipping Untuk Diet, Cepat Dan Efektif Turunkan Berat Badan
Cara melakukan latihan kardio ini: Rentangkan kaki lebih lebar dari pinggul, tekuk sedikit lutut, dorong pinggul ke belakang, dan kencangkan otot perut. Tarik kaki 4 langkah ke kanan, lalu tarik kembali ke arah berlawanan. Jaga posisi tubuh tetap rendah dan gerakkan kaki secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kardio ini.
Anda juga bisa melakukan lari kardio dengan mengangkat dada dan dagu, mengencangkan otot perut, dan mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan. Tenggelamkan tubuh bagian atas lurus sehingga lutut kanan depan berada di atas sepatu bot dan lutut kiri ditarik ke belakang, “melayang” di udara, hampir menyentuh lantai.
Letakkan jari Anda di lantai untuk keseimbangan. Dengan gerakan halus, angkat kaki kiri ke depan dan, bersandar pada kaki kanan, angkat kaki kiri di atas dada dan lompat ke kaki kanan. Mendaratlah dengan ringan di kaki kanan Anda dan putar cepat kaki kiri Anda ke posisi awal. Ulangi satu sisi selama 30 detik, lalu ganti kaki dan lakukan sisa 30 detik.
Latihan kardio selanjutnya adalah tuck jumping. Caranya adalah dengan berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, melompat dengan posisi lutut dekat ke dada, dan rentangkan tangan lurus di depan dada. Turunkan lengan Anda dan mendaratlah dengan ringan di lantai. Lanjutkan melakukan ini selama 30-60 detik.
Shuttle Run Adalah Latihan Untuk Meningkatkan Kelincahan, Ketahui Cara Melakukannya
Latihan kardio papan lutut sangat bagus untuk mengencangkan otot perut dan latihan pernapasan. Latihan kardio ini dimulai dari posisi high plank, otot perut dikencangkan, punggung diturunkan dan pinggul diangkat, serta lengan kanan diangkat hingga menyentuh tungkai bawah kaki kiri. Lanjutkan latihan kardio ini secara bergantian secepat mungkin, pertahankan posisi plank ideal selama 30-60 detik.
Latihan kardio terbaik pada subjek ini tidak hanya baik untuk membakar lemak dengan cepat, jumping lunges juga akan meningkatkan massa otot, terutama pada bagian bokong dan kaki. Jumping lunges merupakan kombinasi latihan kardio dan latihan yang patut Anda coba jika ingin memiliki tubuh bagian bawah yang seksi. Lanjutkan latihan kardio ini selama 30 hingga 60 detik.
Terakhir, lompatan ini adalah cara yang bagus untuk beristirahat dari kardio tanpa harus berlari di sekitar landasan taman kota yang ramai. Gantilah lompat tali tradisional dengan tali silang yang mengharuskan Anda menyilangkan tangan dan kaki saat melompat.
Ada juga beberapa jenis latihan kardio yang bertujuan untuk mengecilkan perut. Dengan melakukan latihan kardio berikut ini, Anda bisa menghilangkan lemak berlebih dan menjaga bentuk tubuh. Untuk hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan olahraga ini secara rutin sekitar 3-4 kali dalam seminggu.
Daya Adicipta Motora
Lompat tali adalah salah satu metode kardio pembakar lemak termurah dan efektif yang dapat dilakukan di rumah, di gym, atau bahkan saat bepergian. Hanya dalam 20 menit Anda bisa membakar 220 kalori.
Ada banyak variasi yang mungkin untuk pemula.
Salah satu fungsi dari aktivitas fisik atau berolahraga yaitu, gejala stroke merupakan salah satu akibat dari, wordpress merupakan salah satu aplikasi yang digunakan untuk membuat, rasa sakit ketika menelan merupakan salah satu gejala penyakit, aktivitas fisik untuk lansia, wukuf dipadang arafah merupakan salah satu dari, backlink merupakan salah satu contoh dari, osteoporosis merupakan salah satu kelainan tulang yang disebabkan oleh kekurangan, kelelahan fisik dan stres secara mental merupakan salah satu, osteoporosis merupakan salah satu, sakit maag merupakan salah satu gangguan pada fungsi lambung, ginjal merupakan salah satu organ tubuh manusia