Posisi Tangan Ketika Melakukan Lompat Sambil Memutar Tubuh Adalah – Artikel ini ditulis bersama oleh Francisco Gomez. Francisco Gomez adalah Pelatih Kepala FIT Potato Gym, sebuah studio kebugaran yang didirikan pada tahun 2001 di San Francisco Bay Area. Francisco adalah mantan pelari kompetitif yang membantu melatih atlet ketahanan untuk maraton besar seperti Boston Marathon. Francisco berspesialisasi dalam Pemulihan Cedera, Fleksibilitas, Pelatihan Marathon, dan Kebugaran Senior. Dia memiliki gelar sarjana di bidang Nutrisi dan Olahraga dan Fisiologi Lari.
Melompat merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari permainan bola voli, begitu juga dengan usaha menyerang dan bertahan. Semua atlet dapat meningkatkan jangkauan lompatan vertikal mereka dengan memperkuat otot inti, menggunakan plyometrik dan menyempurnakan teknik bola voli secara keseluruhan. Pelatihan plyometrik meningkatkan kekuatan, kecepatan eksplosif, dan kelincahan. Melakukan latihan plyometrik secara teratur tidak hanya dapat meningkatkan jangkauan lompatan vertikal Anda, tetapi juga meningkatkan permainan bola voli Anda secara keseluruhan.
Posisi Tangan Ketika Melakukan Lompat Sambil Memutar Tubuh Adalah
Artikel ini ditulis bersama oleh Francisco Gomez. Francisco Gomez adalah Pelatih Kepala FIT Potato Gym, sebuah studio kebugaran yang didirikan pada tahun 2001 di San Francisco Bay Area. Francisco adalah mantan pelari kompetitif yang membantu melatih atlet ketahanan untuk maraton besar seperti Boston Marathon. Francisco berspesialisasi dalam Pemulihan Cedera, Fleksibilitas, Pelatihan Marathon, dan Kebugaran Senior. Dia memiliki gelar sarjana di bidang Nutrisi dan Olahraga dan Fisiologi Lari. Artikel ini telah dilihat 275.220 kali. Pemberitahuan Penting Pemeliharaan Server Dijadwalkan pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 14:00 – 20:00. situs akan tidak aktif selama waktu yang ditentukan!
Bab 7 Senam Ketangkasan Sederhana
1. Lilin selama 30 detik. 2. Buat kayak bergerak. 3. Lakukan gerakan transisi berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh peralatan yang digunakan adalah tikar, palang (lari gawang), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan teman Anda. Ayo, cari informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mengetahui variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, kami serius mempelajari materi berikut. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu tolakan, melayang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi belakang. Mulailah melompati target secara bergantian. Tolakan, lalu terbang dan mendarat 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Perhatikan gerak melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau rintangan Bagaimana langkah-langkah untuk melewati rintangan tersebut? Diskusikan dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. 2. Senam dengan tongkat Bersama teman-temanmu, pergilah, lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, dua kaki selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk, kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat sampai berada di atas kepala Anda. Lakukan langkah ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat tongkat ke depan dan ayunkan tongkat ke atas 3. Tergantung pada Kombinasi Ayunan Bagaimana Anda menggantung dan mengayun di atas mistar? Perhatikan gerakan mengayun dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
BC Gambar 6.9 Menurut kombinasi ayunan Posisi awal, berdiri tegak dan melompat menangkap mistar. Tautan dapat menggunakan genggaman atas, genggaman bawah, atau genggaman campuran. Lurus saja dan dua kaki dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat melakukan peregangan dan ayunan. 4. Variasi Pola Gerakan Dominan Miring, Menurun, Memutar, dan Mendarat dengan Gerakan Berguling Samping Bagaimana Anda berguling ke samping? Gulungan samping dilakukan di atas matras. Catatan Gambar 6.10. Latih gerakan saat Anda menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang telah dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan komentar Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling ke samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan side roll. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, jongkok sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah untuk berguling ke arah yang benar. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus. Di posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerakan yaitu pitch, tolakan, putar dan mendarat pada roll depan Perhatikan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Lakukan dorongan tubuh ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Ramalan. Lakukan langkah ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Tanamkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan roll ke depan. 6. Variasi Pola Gerakan Landing, Repulsion, Turning, dan Landing Roll Back Perhatikan roll back seperti pada gambar 6.12. Cobalah gerakan ini dengan teman Anda. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan komentar Anda kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
Olahraga Lempar Lembing: Sejarah, Teknik, Dan Peraturannya
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan punggung gulungan. Latih gulungan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur duduk dan ramalan. Lutut ditekuk dengan baik, bawa dagu ke dada. Tekuk kedua tangan dengan telapak terbuka sejajar dengan bahu. Balikkan tubuh Anda. Saat Anda berguling dan mendekati postur terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Support, Decline, Turn, dan Landing pada Guling pada Peti Bagaimana cara melakukan gerakan rolling pada jumping crate? Perhatikan gerakan roll pada grid seperti pada Gambar 6.13. Cobalah gerakan bersama temanmu seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Crate rollover Anda telah berlatih melompati rollover peti. Apakah langkah itu sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Lakukan awalan lari mendekati peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan beristirahat di awal akhir kasus. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit push up. Bergerak maju dengan berguling ke depan di grid lompat. Posisi badan berputar di atas dada. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut banyak variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Kesulitan melakukan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat senam, apa saja itu? 1. Manfaat Fisik Olahraga berguna untuk mengembangkan komponen fisik dan keterampilan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat Mental dan Sosial Saat mengikuti program latihan fisik, anak dituntut berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilannya. Melalui senam, kemampuan mental anak berkembang. 3. Manfaat Bagi Pengembangan Diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di depan Anda dapat dikuasai jika Anda rajin berlatih. Berlatih senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri. Anda merasa senang jika bisa menguasai variasi latihan rencana, bukan? Aktif dalam olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Berlatih Variasi Menggulung Anda telah mempelajari variasi latihan rencana dengan peralatan. Untuk menguji kemampuan Anda, lakukan langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdiri berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan jumping cage. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Bergulir. B. Putar kembali. C. Pergi ke lompatan peti. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih kesulitan, tanyakan pada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak pada aktivitas senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi model latihan rencana dapat dilakukan tanpa peralatan dengan kegiatan sebagai berikut. A. Saya menantikan lilinnya. B. Infeksi berantai. C. jatuh D. Sepasang kandang. e. Tampilan pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak latihan rencana dengan peralatan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku
Posisi saat melakukan hubungan, merekam suara sambil memutar musik, cara memutar posisi video, posisi menyusui sambil tiduran, aplikasi merekam video sambil memutar musik, aplikasi perekam suara sambil memutar musik, cara merekam video sambil memutar musik, cara memutar musik sambil main game, merekam video sambil memutar musik, cara membuat video sambil memutar musik, cara merekam suara sambil memutar video, cara merekam suara sambil memutar musik