Posisi Mendarat Setelah Menggantung Yaitu – Pengumuman Penting (GMT) Minggu, 26 Juni, 02:00 – 08:00 Pemeliharaan server terjadwal. Situs akan mati selama waktu yang ditentukan!
1. Lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan gerakan mengangkang berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Senam Lantai dengan Alat Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (balok), tongkat kayu dan batangan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut dengan seorang teman. Yuk, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau melalui internet. Catat informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi ini dengan teman Anda, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. Lakukan dengan jujur dan tanggung jawab. Dari kegiatan di atas, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu refleksi, melayang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi mundur. Secara opsional, mulailah melompat ke sasaran. Tolak, lalu terbangkan dan bongkar 130 buku siswa Kelas IV SD/MI
Posisi Mendarat Setelah Menggantung Yaitu
Lakukan ini dengan disiplin yang tepat. Perhatikan kecepatan melompati rintangan yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Mengatasi Kendala atau Rintangan Bagaimana langkah-langkah mengatasi kendala? Silakan berdiskusi dengan teman-teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo, lakukan senam dengan tongkat bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Membungkuk, memegang tongkat di kedua tangan. Ayunkan tongkat sampai berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Menggerakkan tongkat ke depan dan mengayunkan tongkat ke atas 3. Bagaimana cara Anda menggantung di palang dan mengayun tergantung pada kombinasi ayunan? Amati gerakan mengayun dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Macam Gaya Lompat Jauh, Penjelasan Beserta Caranya
BC Gambar 6.9 Ayunan bergantung pada kombinasi posisi awal, berdiri tegak dan melompat untuk menangkap mistar. Pegangan bisa menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan campuran. Gantung lurus dan jauhkan kedua kaki dari tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga badan terayun. Sebelum mendarat, perlambat ayunan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan masalah keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi Pola Gerakan Fungsional Miring, Menolak, Berbelok, dan Mendarat dalam Gulungan Samping Bagaimana cara Anda berguling ke samping? Gulungan ke samping dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Berlatih teknik menggambar dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang tercipta. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Berguling Ke Samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda harus berguling. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, duduk sejajar dengan matras. Kedua tangannya memegangi lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Seimbangkan tubuh Anda dan coba luruskan arah. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus. Posisi terakhir, turunkan lengan di samping tubuh. 5. Variasi Pola Gerakan Leaning, Inverting, Twisting dan Landing pada Forward Roll Lihat pada forward roll yang ditunjukkan pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, sikap membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh ke depan. Luruskan kaki saat tubuh berputar. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab ke depan. Kembangkan sikap berani dan percaya diri untuk melaksanakan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan roll ke depan. 6. Variasi Gerakan Landing, Thrust, Turn dan Landing pada Back Roll Lihat roll mundur yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan seorang teman. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak guling belakang. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Tekuk lutut dengan erat, dekatkan dagu ke dada. Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Tekuk tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat Anda berguling dan mencapai posisi akhir. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Menopang, Menolak, Membungkuk dan Mendarat pada Guling Peti Bagaimana cara melakukan gerakan menggelinding pada peti loncat? Amati gerak menggelinding pada peti seperti pada Gambar 6.13. Latih gerakan seperti gambar di bawah ini bersama temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Berguling peti Anda telah berlatih melompat berguling peti. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. Lompat ke depan untuk mencapai kotak, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal akhir peti. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Berguling ke depan ke peti lompat. Posisi badan berputar di dalam peti. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lengan lurus ke depan untuk menyeimbangkan tubuh. Ada banyak variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan penjelasan ini. Apakah Anda kesulitan mengeksekusi strategi? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru dengan sopan. Manfaat senam, apa saja itu? 1. Manfaat Fisik Olahraga bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Saat mengikuti program latihan, anak perlu berpikir sendiri tentang perkembangan keterampilannya. Kemampuan mental anak akan dikembangkan melalui senam. 3. Fasilitas kegiatan senam pengembangan diri memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Jika rajin berlatih maka gerakan senam pada elemen depan dapat dikuasai. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan percaya diri saat berlatih senam lantai. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam senam lantai, bukan? Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Bagaimana Posisi Kaki Saat Posisi Melayang Dalam Lompat Jauh?
Berlatih Variasi Menggulung Anda telah mempelajari variasi senam lantai dengan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah berjajar dengan masing-masing tim. 2. Siapkan perlengkapan senam, seperti matras dan jump crate. Tempatkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. Sebuah gulungan ke depan. B. Gulung mundur. C. Berguling di atas lompatan peti. 4. Lakukan kegiatan ini dengan tertib dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah latihan fisik yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan kontrol tubuh. 2. Kegiatan senam lantai meliputi pola dan variasi gerakan tanpa alat dan kombinasi pola gerakan senam lantai serta variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. Sikap lilin. B. Infeksi berantai. C. Kaya d pasang kandang. e. Sikap pesawat. 4. Latihan lantai dengan alat Kegiatan berikut dapat dipadukan dengan variasi dan pola gerakan. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Lompatan melewati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Tergantung pada kombinasi ayunan. d Variasi dan kombinasi gerakan pendaratan di atas tekukan, reaksi, puntiran, dan guling samping. e. Variasi dan kombinasi pola gerak tekuk, inversi, puntiran dan pendaratan pada gulungan tipuan. f Variasi dan kombinasi pola gerak tekuk, reaksi, belok dan mendarat pada roll mundur. g Variasi dan kombinasi gerakan pembengkokan, reaksi, puntiran dan pendaratan di guling atas peti. Asesmen Pengetahuan A. Pilih jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya memberi tanda pada lilin. Sikap lilin adalah posisi awal. . . . A. Berdiri tegak B. Membungkuk C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya mengalami infeksi berantai. Ada variasi gerakan satu kaki yang dilakukan oleh Hendy dan kawan-kawan. . . . A. Mengangkat kaki lainnya B. Pergeseran posisi Gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. Keseimbangan B. Ayunan C. Mendarat D. Reaksi Latihan Aktif – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 137
4. Sikap Kayang, bagian tubuh yang menopang pusat. . . . A. Perut b. bahu c.
Bagian multimeter yang berfungsi untuk mengatur jarum penunjuk pada posisi nol yaitu