Meliukkan Tubuh Dapat Melemaskan Sendi – Gerakan memutar tubuh dapat melatih otot paha. Gerakan memutar tubuh juga merupakan salah satu gerakan non lokomotor atau olahraga.
Gerakan ini biasanya digunakan pada fase peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu mengendurkan otot yang tegang dan meminimalisir cedera.
Meliukkan Tubuh Dapat Melemaskan Sendi
Salah satu tujuan melakukan body curl adalah untuk menjaga dan melatih kelenturan (flexibility) otot pinggang atau pinggul, kemudian juga untuk membengkokkan persendian. Begini caranya:
Pjok Kelas 3 Kd 3.6 Senam Irama
Kemudian Anda bisa meletakkan satu kaki di depan dan satu di belakang. Setelah itu, kaki kiri dan kanan juga bisa sejajar, seperti prinsip berdiri. Angkat kedua tangan ke atas.
Kemudian mulailah menggerakkan seluruh tubuh Anda seperti gerakan senam atau menari. Putar pinggul Anda searah jarum jam saat Anda menghitung. Setelah selesai, putar pinggul Anda berlawanan arah jarum jam.
Anda juga bisa berlatih body curl sambil duduk, yang meregangkan kaki ke depan sambil menekuk pinggul dengan tangan di belakang kepala.
Salah satu manfaat body curl adalah menjaga kelenturan tubuh. Seorang atlet atau penari perlu menjaga kelenturan tubuhnya dan gerakan ini merupakan salah satu gerakan wajib yang biasa mereka lakukan sebelum latihan.
Kelas 3 Tema 8 Subtema 2 Pertanyaan & Jawaban Untuk Kuis Dan Lembar Soal
Kebanyakan orang lebih suka langsung ke intinya untuk menghemat waktu, tetapi peregangan sebelum berolahraga sangat penting karena dapat mengurangi risiko cedera saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
Seperti yang saya sebutkan di poin pertama, meski terkesan sederhana, memutar tubuh akan memaksa seluruh bagian tubuh, mulai dari kaki, pinggang, punggung, bahu hingga lengan, bergerak bersamaan.
Proses peregangan otot ini baik untuk mengendurkan otot, sehingga resiko cedera bisa sangat berkurang saat melakukan aktivitas fisik.
Otot kaku bisa muncul saat Anda terlalu lelah, namun Anda kurang berolahraga karena kurangnya waktu. Saat Anda merasa lelah bekerja, cobalah luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan body twists untuk mengurangi kekakuan otot.
Manfaat Meregangkan Otot Setelah Bangun Tidur
Nyeri punggung dapat terjadi pada siapa saja, tetapi terutama memengaruhi mereka yang banyak duduk dan kurang berolahraga.
Cobalah melakukan body twists secara teratur untuk mencegah sakit punggung, terutama bagi pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktu di belakang meja.
Ini adalah gerakan memutar tubuh untuk melatih otot paha. Selain itu, gerakan ini juga dapat melatih seluruh otot tubuh. Catatan Penting Pemeliharaan Server Terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. situs tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!
° C. Naik turun di atas bangku Pernahkah Anda melakukan gerakan naik turun di atas bangku? Gerakan ini sangat berguna untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat di atas bangku. Kemudian diikuti oleh kaki lainnya. 3) Kaki diturunkan secara berurutan. 4) Gerakan diulang sebanyak mungkin. 1 23 Figure 5.10 Latihan up and down bench untuk melatih kekuatan kaki. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Selesaikan pekerjaan rumah ini secara mandiri dan jujur. Berkumpul di pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan begitu penting bagi tubuh? 2. Bagaimana jika tubuh tidak kuat? 3. Apa keuntungan memiliki tubuh yang kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan kegiatan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh! 3. Latihan kelenturan Bagaimana keadaan kelenturan tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan sendi dapat bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang memiliki kelenturan tubuh yang berbeda. Hal itu tergantung dari aktivitas yang dilakukan setiap hari. 90 Buku untuk siswa kelas 6 SD/MI
Bs Penjas Smp Vii Penilaian Id
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan latihan. Latihan kelenturan bertujuan untuk mencegah otot dan persendian menjadi kaku. Sehingga Anda dapat bergerak bebas tanpa ada gangguan. Latihan fleksibilitas dapat dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah pembiasaan, intensitas cahaya ditingkatkan menjadi sedang dan kuat. Latihan fleksibilitas berlangsung sekitar 15-20 menit. Durasi latihan juga bisa Anda sesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh. Jadi, inilah beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas. Ayo, belajar dengan giat. A. Latihan Kelenturan Otot Leher Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. Bagaimana? Yuk, pelajari langkah selanjutnya. 1) Berdiri tegak dengan kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan fleksibilitas leher. Sumber. Karya pengarang 2) Putar kepala ke kanan dan ke kiri selama 2 x 4 hitungan. 3) Menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah 2 x 4 hitungan. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri selama 2 x 4 hitungan. b. Latihan kelenturan bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas seperti mengangkat benda. Langkah-langkah latihan kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kedua tangan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan dan kemudian lebih cepat. Mainkan 1 x 8 buah. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 91
3) Kedua lengan kemudian diputar maju mundur selama 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Latihan fleksibilitas bahu. Sumber. dokumen hak cipta c.Latihan Kelenturan Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan pinggang dan perut Anda, ikuti langkah-langkah ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Kemudian tekuk tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat tangan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan fleksibilitas silang. Sumber. Karya penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, ambil tanggung jawab untuk kegiatan 5.1 di bawah ini. 92 Buku Siswa SD/MI Kelas VI
Kegiatan 5.1 Latihan memperbaiki kondisi fisik Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat latihan fisik yang telah Anda pelajari. 3. Jika ada yang tidak kamu mengerti, tanyakan dengan sopan kepada guru untuk menambah pengetahuanmu. 4. Pilih salah satu latihan untuk latihan fisik. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru, sit up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Latih latihan dengan kelompok Anda. Lakukan dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilih jenis latihan tertentu, lalu jelaskan berikut ini. A. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. b.Keuntungan yang diterima. ° C. Pentingnya kebugaran jasmani bagi diri sendiri. 7. Baca hasil guru Anda dengan percaya diri. B. Pengukuran kebugaran Mengapa pengukuran kebugaran diperlukan? Setelah melakukan latihan, perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran. Pengukuran berguna untuk mengetahui status kebugaran Anda. Hasil pengukuran juga berguna untuk menentukan keberhasilan latihan. Nah, ada beberapa manfaat yang bisa didapat dengan mengukur kebugaran jasmani. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik (bugar atau tidak). 2. Pengetahuan tentang perkembangan fisik. 3. Pengukuran kapasitas fisik. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran. 1. Latihan menghitung denyut nadi sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun jika dilakukan secara berlebihan akan menimbulkan dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Nah, untuk mengetahui batasan aktivitas, Anda bisa menghitung detak jantung Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang pulsa? Denyut nadi menggambarkan jumlah detak jantung per menit. Detak jantung normal untuk anak usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 detak/menit. Jadi Anda bisa menggunakan detak jantung ini sebagai panduan saat menentukan batas kapasitas olahraga Anda. Inilah cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut nadi di leher Cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung jumlah pulsa dalam 15 detik. Jumlah pulsa kemudian dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita bisa mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Hitungan denyut leher. Sumber. hak cipta dokumen b.Menghitung denyut nadi dari pergelangan tangan Denyut nadi juga dapat dihitung dari pergelangan tangan. Yuk, pelajari cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam pergelangan tangan. 2) Tekan dengan lembut sampai Anda merasakan denyut nadi. 3) Hitung pulsa selama 15 detik. Pulsa yang dihasilkan dikalikan empat, maka Anda akan menerima pulsa selama satu menit. 94 Buku siswa kelas 6 SD/MI
Buku Guru Pjok Kelas 3
Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. Sumber. Makalah Performance Writer 1. Bentuklah kelompok menjadi pasangan-pasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitung dulu detak jantung Anda. 4. Kemudian latih olahraga pilihan Anda. 5. Hitung ulang detak jantung Anda setelah latihan. 6. Bandingkan jumlah denyut nadi sebelum dan sesudah latihan. 7. Berikan alasan mengapa detak jantung mungkin berbeda sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Menghitung kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda, Anda bisa mengukurnya dengan melakukan push up. Push-up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda. Sama halnya dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up sekaligus, itu tidak masalah. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, maka Anda perlu berlatih keras. Dengan latihan, sedikit demi sedikit, kekuatan tubuh bagian atas Anda akan meningkat. Dengan melakukan push-up sekaligus, Anda bisa memahami kekuatan tubuh bagian atas Anda. Kekuatan tubuh bagian atas paling baik jika Anda bisa melakukan banyak push-up sekaligus. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 95
Mari berlatih h 1. Lakukan push-up dalam satu menit. 2. Tanyakan
Sendi pada tubuh, sendi dalam tubuh manusia, rematik dapat menyebabkan sendi menjadi, makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, makanan yang dapat meningkatkan imunitas tubuh, cara melemaskan otot kaki dan sendi lutut yang kaku, sendi yang tidak dapat digerakkan, makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sendi tubuh manusia, nyeri sendi seluruh tubuh, sendi pada tubuh manusia, vitamin yg dapat meningkatkan daya tahan tubuh