Latihan Push Up Secara Terus-menerus Dapat Membentuk Otot Bagian – Jika tidak membutuhkan alat fitnes yang mahal, Anda bisa melakukan push up di rumah. Anda bisa menggunakan push-up sebagai latihan dalam beberapa variasi. Mari kita lihat mengapa Anda memilih gerakan ini, jenis tekanan dan fungsinya, faktor pendukung hasil terbaik dan pentingnya menghitung kalori.
Push-up termasuk dalam kelompok latihan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda diam untuk merangsang kontraksi otot-otot tubuh. Gerakan ini sangat sederhana dan dapat dicoba oleh semua umur.
Latihan Push Up Secara Terus-menerus Dapat Membentuk Otot Bagian
Meski sederhana, melakukan push-up dengan teknik yang tepat merupakan tantangan tersendiri. Itu sebabnya tidak semua orang menyukai push-up. Faktanya, memasukkan push-up ke dalam rutinitas kebugaran Anda memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, antara lain:
Penyebab Otot Tidak Berkembang Meski Rajin Olahraga
Setelah mencapai usia 30 tahun, jaringan otot tubuh berangsur-angsur berkurang akibat proses penuaan, sehingga mengurangi kekuatan otot dan tulang hingga 5% per tahun.
Melakukan olahraga yang fokus pada kekuatan otot dan tulang dada dan lengan, seperti push-up, dapat membuat tubuh lebih lentur dan sehat, serta merangsang pertumbuhan otot.
Push-up melibatkan kerja otot-otot tubuh bagian atas, yaitu trisep, bahu, dan dada. Namun gerakan ini bisa memperkuat otot-otot lain di tubuh, mulai dari otot inti, punggung, hingga kaki.
Rutin melakukan push-up sebanyak 12-15 kali sehari dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh. Misalnya otot lengan, dada, perut, pinggul, dan kaki.
Latihan Kelincahan Ini Bisa Bikin Kamu Makin Sehat Dan Gesit
Selain meningkatkan kekuatan otot, peregangan teratur juga membantu menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar dari latihan ini sekitar tujuh kalori per menit.
Seperti halnya olahraga pada umumnya, peregangan teratur membantu meningkatkan detak jantung. Banyak bergerak meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Push-up adalah variasi gerakan berbeda yang melatih berbagai otot tubuh. Berikut ini jenis-jenis push up beserta fungsinya yang biasa digunakan untuk menjaga tubuh.
Anda cukup berbaring di tanah dan letakkan telapak tangan setinggi dada. Angkat badan secara perlahan sambil memastikan telapak kaki rata dengan lantai dan tekuk lengan hingga dada berada di antara tangan dan badan. Dengan mengulangi gerakannya, push-up jenis ini dapat memperkuat otot lengan dan dada Anda.
Set Dan Repetisi, Apa Bedanya Dan Mana Lebih Bermanfaat Untuk Otot?
Saat mendorong berlian, sebaiknya rapatkan ibu jari dan jari telunjuk hingga membentuk segitiga atau berlian. Pastikan siku dekat dengan tubuh dan tidak melebar. Kedua telapak tangan mengandalkan kekuatan kedua tangan untuk menopang beban tubuh. Jembatan berlian efektif untuk melatih dada bagian atas dan trisep.
Dukungan ini didasarkan pada tiga dukungan, karena satu tangan diletakkan di belakang punggung dan hanya dilakukan oleh mereka yang terbiasa.
Anda dapat menambahkan variasi dengan mengubah fokus pada interval yang ditentukan. Menjaga keseimbangan saat melakukan push-up dengan jarak kaki lebih dari selebar pinggul adalah kunci keberhasilan gerakan ini.
Berikutnya ada reclining support yang diletakkan pada alat peraga seperti kursi, sofa, dan meja. Mirip dengan push-up standar, namun posisi tangan berada di atas meja atau kursi.
Sedang Jadi Tren, Posisi Satu Menit ‘plank’ Untuk Manfaat Kesehatan
Opsi ini cocok untuk pemula yang belum terbiasa dengan push-up. Tugas push-up adalah memperkuat otot-otot lengan dan dada.
Push-up sederhana menambah tantangan ekstra dengan meletakkan tangan Anda di lantai pada ketinggian berbeda. Satu tangan di depan bahu, satu lagi di belakang.
Bahkan, Anda bisa menambah variasi dengan mengubah posisi secara cepat. Jadi, tangan yang mula-mula berada di depan bergerak mundur secara bergantian dan sebaliknya, menghitung satu perubahan.
Faktor pendukung apa yang mengoptimalkan push-up Anda? Ada dua faktor penting, yaitu pola makan dan istirahat yang cukup. Di bawah ini penjelasan lengkapnya.
Macam Macam Bentuk Latihan Daya Tahan Otot
Tujuan Anda berolahraga berperan penting dalam menentukan jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Namun prinsipnya sama, yaitu bagaimana tubuh memperoleh gizi seimbang, termasuk kandungan zat gizi makro dan zat gizi mikro.
Karbohidrat, lemak dan protein merupakan sumber zat gizi makro, zat gizi mikro merupakan sumber vitamin dan mineral. Selanjutnya, tentukan apa tujuan latihan Anda.
Jika ingin menurunkan berat badan, pastikan total kalori Anda kurang dari kebutuhan kalori harian orang dewasa dan sebaliknya. Untuk menjaga berat badan tetap ideal, cukup penuhi kebutuhan nutrisi sesuai kebutuhan kalori.
Apapun olahraga yang Anda lakukan, tidak akan ada gunanya jika tidak dibarengi dengan istirahat yang cukup. Istirahat 7-8 jam sehari untuk mendukung tubuh dalam pemulihan otot yang optimal.
Tahu Pushup? Ternyata Ada Banyak Jenis Dan Manfaatnya Loh!
Latihan fisik yang berat dan teratur “merusak” jaringan otot. Namun, istirahat memungkinkan tubuh Anda memperbaiki diri dan membangun jaringan otot baru pada otot yang Anda latih. Oleh karena itu, jangan memaksakan diri untuk melakukan bagian latihan secara terus menerus tanpa jeda.
WHO merekomendasikan orang dewasa berencana untuk berolahraga selama 150 menit seminggu, atau 30 menit lima kali seminggu. Saat Anda rutin berolahraga, penting untuk menghitung asupan kalori agar tubuh dapat mencapai tingkat kebugaran yang optimal.
Manajemen nutrisi membantu mencapai bentuk tubuh tertentu sesuai tujuan yang diinginkan. Secara umum penghitungan kalori mencakup aspek-aspek berikut:
Lemak, yang bertanggung jawab untuk keseimbangan energi, membangun kembali jaringan otot, mengatur hormon dan menyediakan cadangan energi, menyumbang sekitar 30% dari asupan kalori harian Anda.
Cara Membesarkan Otot Dada Secara Efektif, Simpel Dan Cepat
Berfungsi untuk meningkatkan cadangan energi, memperbaiki jaringan selama pemulihan cepat dan mengurangi nyeri otot, porsi proteinnya sekitar 0,8 hingga 2 gram per kilogram berat badan.
Elemen jejak ini bertugas mendukung proses pembentukan hemoglobin, energi, menjaga kesehatan tulang dan melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas.
Setelah Anda memahami sumber makanan penting untuk menjaga asupan kalori tubuh, Anda juga dapat menggunakan tips berikut untuk memastikan hasil terbaik dari latihan Anda.
Memahami jenis-jenis push-up dan fungsinya, serta faktor pendukung yang menghasilkan hasil latihan terbaik, akan membantu Anda memilih program latihan yang tepat sesuai kebutuhan Anda. Jangan hanya mengikuti tren, berolahragalah untuk diri sendiri sebagai investasi jangka panjang bagi kesehatan Anda. Saat membentuk tubuh menggunakan push-up, Anda perlu melakukan push-up yang tepat agar benar-benar merasakan hasilnya. Tentu saja gerakan ini tidak sulit bahkan bagi pemula sekalipun.
Gerakan Push Up Yang Benar Dan Variasinya
Tidak semua orang mempunyai kesempatan untuk melakukan fitnes di gym khusus, baik karena biaya maupun waktu. Sementara itu, hal terbaik untuk dilakukan dalam situasi seperti ini, push-up seringkali menjadi solusi bagi seluruh komunitas. Akibat mengejan, otot-otot besar dan kecil dada bertambah, yaitu otot-otot dada menjadi hipertrofi. Latihan ini bisa menjadi alternatif latihan otot dada di gym.
Gerakan push-up yang benar tidak hanya memungkinkan Anda leluasa membentuk tubuh agar terlihat atletis, tetapi juga memungkinkan Anda mencapai tingkat efisiensi yang tinggi. Jadi Anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja. Gerakan push up ini hampir setara dengan melatih otot tangan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan push-up dan disarankan untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Hal ini diperlukan untuk menghindari terjadinya permasalahan cedera pada tubuh, terutama pada tulang dan otot tubuh.
Memang benar variasi gerakan ini berbeda-beda, namun tekniknya sendiri harus dilakukan dengan benar. Bahkan para pelaku fitnes pun kerap melakukan push-up di waktu senggang. Gerakan push up yang benar, berikut beberapa pilihannya
Pria Yang Melakukan Latihan Peregangan Kaki Untuk Otot Paha Vektor Anak Laki Laki Pelangi Tubuh Yang
Tidak semua orang menyukai gerakan push yang biasa dilakukan pada umumnya. Namun, kebanyakan dari mereka tidak mengetahui bahwa ada perbedaan di balik semua itu. Jadi, opsi penambah tekanan apa yang terbaik?
Variasi gerakan push up yang benar dan mudah adalah kapak lebar. Dapat dikatakan masyarakat sering menerapkannya. Sedangkan untuk posisi pastinya, sebaiknya ambil posisi badan sejajar.
Selama melakukan gerakan, perlu dilakukan penurunan secara perlahan, yaitu menekuk siku sambil bernapas. Setelah kembali, Anda perlu bernapas. Kemudian ulangi gerakan ini sebanyak mungkin.
Dalam posisi ini, kaki harus menyatu, tangan harus setinggi bahu, dan ujung jari mengarah ke belakang. Gerakan yang dilakukan adalah menekuk siku dan kembali ke posisi awal sambil bernapas teratur.
Beberapa Penyebab Performa Menurun Pada Saat Berolahraga
Teknik ini sebenarnya hampir sama dengan jurus sebelumnya, namun perbedaannya terlihat pada posisi telapak tangan yang menghadap ke belakang. Namun, jika Anda merasa tangan Anda sakit, jangan pernah memaksakannya.
Pilihan push-up yang tepat berikutnya adalah diamond push-up yang sering dilakukan oleh beberapa orang untuk meningkatkan massa otot pada otot trisep. Gerakan yang dilakukan tetap seperti semula pada posisi tubuh sejajar.
Perbedaan gerakan ini terletak pada tangan yang bersalah, yaitu tepat di bawah dada, tempat bertemunya ibu jari dan jari telunjuk. Langkah selanjutnya masih sama, tarik napas dan gerakkan perlahan ke atas dan ke bawah.
Variasi gerakan push-up yang tepat dan sering dilakukan oleh beberapa orang adalah push-bow. Gerakan ini sangat sulit dan harus dilatih sejak awal agar lengan terbiasa menopang beban. Saat melakukan push-up, gerakan lengan harus benar, jika tidak maka akan berisiko terjadinya patah tulang pergelangan tangan seperti patah tulang Smith, Cole, dan Barton.
Teknik Latihan Drop Lunge
Posisinya sama, posisi tegak, namun posisi salah satu tangan agak menjauhi sisi bahu. Jadi peran gerakan pada posisi ini hanyalah menggunakan satu tangan secara bergantian.
Ngomong-ngomong, untuk pernafasan pada depresi jenis ini, orang tersebut tetap seperti semula, yaitu terjatuh saat menarik napas dan bangkit saat menghembuskan napas. Manfaatnya adalah peningkatan kekuatan pada lengan.
Setiap orang bebas memilih opsi apa pun tergantung pada apa yang ingin mereka lakukan. Jika memungkinkan, mereka yang melakukan koreksi muntah sebaiknya mencoba semua opsi yang disebutkan di atas.Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan di rumah dan tidak memerlukan mesin yang mahal. Push up
Merupakan olahraga ketahanan isometrik yaitu melakukan gerakan-gerakan dengan menggunakan benda diam untuk merangsang kontraksi otot-otot tubuh.
Meredakan Pegal Pada Kaki
Tak hanya itu, ternyata manfaat push up juga banyak dan bisa Anda dapatkan jika rutin melakukannya. Di bawah ini adalah beberapa manfaat push-up yang perlu Anda ketahui. Baca Juga: Ini Latihan Mudah Melangsingkan Perut
Di bawah ini adalah serinya
Push up membentuk otot punggung, push up membentuk otot lengan, kejang otot secara terus menerus disebut, kejang otot secara terus menerus, push up membentuk otot dada, push up membentuk otot, push up membentuk otot dada bagian bawah, membentuk otot dada dengan push up, latihan rumahan membentuk otot, push up membentuk otot sayap, latihan dirumah untuk membentuk otot, latihan otot dada push up