Latihan Gerak Lari Ke Berbagai Arah Bermanfaat Untuk Melatih – Berjalan bukan hanya sekedar mengangkat kaki dan melayang di udara Anda perlu mengetahui teknik yang tepat untuk berjalan dengan baik
Jalan kaki masih populer hingga saat ini Kita semua tahu bahwa jalan kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Dari segi intensitas, olahraga intensitas sedang hingga berat (tergantung jarak dan kecepatan) termasuk kejar-kejaran. Bagi mereka yang terlatih dengan baik dan tidak mengalami cedera, lari pada jarak dan kecepatan yang berbeda dianjurkan untuk meningkatkan kondisi tubuh dan performa fungsional. Berjalan dengan koordinasi gerakan yang baik akan menghemat banyak energi dan juga mencegah terjadinya cedera
Latihan Gerak Lari Ke Berbagai Arah Bermanfaat Untuk Melatih
Namun masih banyak yang belum mengetahui cara berjalan yang benar, untuk dapat berjalan dengan baik anda harus mengetahui postur dan teknik yang baik, berikut beberapa hal yang harus anda perhatikan:
Tuliskan Macam Macam Tes Kebugaran Jasmani Untuk Siswa Smp
Teknik yang baik tidak dapat dibentuk dengan cepat. Diperlukan latihan khusus dan terus menerus untuk membangun postur tubuh yang sempurna sehingga dapat dilakukan secara otomatis dengan teknik yang tepat. Otot punggung dan perut yang kuat menjadi modal utama agar tubuh bisa berdiri tegak atau tidak bungkuk. Selain itu, kaki dan lengan juga harus kuat agar tubuh menjadi proporsional
Berikut beberapa latihan untuk menguatkan otot pinggang dan perut Lakukan repetisi yang dianjurkan yaitu satu set, ulangi hingga mencapai 5-10 set
Berdiri menghadap dinding sekitar dua kaki jauhnya Kedua tangan dinding, selebar bahu Dari posisi itu, lakukan push-up ke arah dinding Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal Ini satu repetisi Lakukan 8-10 repetisi Itu satu set
Berdiri menghadap dinding sekitar dua kaki jauhnya Kedua tangan dinding, selebar bahu Dari posisi itu, tekuk sedikit ke arah dinding, lalu angkat paha kanan hingga 90 derajat , turunkan, lalu balikkan dengan paha kiri. Ini satu repetisi Lakukan pelan-pelan dulu, lalu tambah kecepatan sampai terasa bergerak Lakukan 10-20 repetisi Itu satu set Pastikan posisi pinggang stabil, tidak bergoyang ke kanan atau ke kiri -kiri
Pjok Kelas Xi Bs Press
Berbaring telungkup di lantai Luruskan tangan ke depan dan kaki Pegang benda, misalnya bola tenis atau botol air (sebaiknya pegang benda tersebut agar gerakan dapat dilakukan secara seimbang). Angkat tubuh bagian atas dari lantai sejauh yang Anda bisa Tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal Ini satu repetisi Lakukan 8-10 repetisi Itu satu set
Sambil berdiri, langkahkan kaki kanan ke depan (seperti dalam posisi lunge). Tekuk kedua sudut 90 derajat, lalu raih tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang. Dari posisi ini, tanpa mengubah posisi kaki Anda, gantilah tangan Anda dengan nyaman ke belakang. dan ayunkan ke belakang, seolah mengayunkan tangan saat berjalan.Itu satu repetisi. Lakukan 10-15 repetisi. Setelah selesai, ubah posisi kaki dan ulangi seperti sebelumnya sebanyak 10-15 repetisi, itu satu set. Pengumuman Penting Jadwal Pemeliharaan Server (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00 Situs akan ditutup selama waktu yang ditentukan!
1. Wax selama 30 detik 2. Lakukan langkah kayaking 3. Lakukan gerakan mengangkang Lakukan kegiatan ini dengan penuh semangat dan percaya diri Penilaian latihan ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan B Variasi dan Kombinasi Latihan Lantai dengan Peralatan Di pada subpelajaran sebelumnya, anda mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Selanjutnya, pelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang, tongkat kayu, dan jeruji besi Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman Ayo cari tahu! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada aktivitas floor exercise dengan peralatan? Baca buku atau cari informasi lewat internet Catat informasi yang kamu temukan di buku Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab Dari kegiatan di atas, pelajarilah variasi dan kombinasi pola gerakan dalam kegiatan senam lantai dengan peralatan Untuk memperdalam pengetahuan Anda, mari kita pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh 1. Melompati rintangan Bagaimana cara Anda melompati rintangan? Dalam gerakan ini terdapat pola gerakan seperti menyambar, mengayun dan mendarat Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi mundur Bergantian mulai meloncat tepat sasaran Benci, lalu terbang dan mendarat 130 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Persis Lakukan kegiatan ini dengan disiplin Amati gerakan melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7 SM DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau halangan Apa langkah-langkah melompati rintangan? Diskusikan dengan teman Anda Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi Jelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru 2. Senam tongkat Temui teman Anda dan lakukan senam tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter Bagaimana gerakannya? Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8 Posisi awal, kedua kaki terbuka selebar bahu di atas tumpuan Pegang tongkat dan tekuk kedua tangan Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab BC Gambar 6.8 Gerakkan tongkat ke depan dan dorong klub ke atas 3. Bagaimana Anda beristirahat dan mengayun dengan palang sesuai dengan kombinasi ayunan? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti pada Gambar 6.9 Aktif Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Triatmo Joko Purnomo Porb 21 Buku Ajar Blended
BC Gambar 6.9 Tergantung pada kombinasi ayunan, posisi awal, berdiri tegak dan melompat menahan palang. Pawang dapat menggunakan genggaman overhand, genggaman bawah, atau genggaman campuran Menggantung lurus dan kedua kaki terangkat dari lantai Gerakkan kedua kaki ke belakang hingga badan bergerak Kurangi ayunan sebelum mendarat Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab Perhatikan terhadap faktor keamanan saat bergelantung dan berayun 4. Pola Gerakan Dominan dalam Membedakan Lajur Side Roll, Deselerasi, Turning dan Landing Bagaimana cara roll samping? Lakukan gerakan guling samping di atas tempat tidur Lihat Gambar 6.10 Latih langkah-langkah seperti menggambar dengan teman Anda Rasakan gerakan yang dilakukan Lacak gerakan teman Anda dan bandingkan dengan Anda Jelaskan pengamatan Anda dengan jujur dan teman terpelajar dan guru B C DE F GH Gambar 6.10 Gerakan guling menyamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI.
Apakah Anda melakukan side roll Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini Posisi awal jongkok sejajar dengan tempat tidur Kedua tangan memegang lutut Menggulingkan tubuh ke kanan atau ke kiri Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan untuk berguling ke arah lurus Kembali ke posisi jongkok Berdiri tegak dengan lengan lurus Posisi akhir, turunkan lengan ke samping 5. Perubahan pola gerakan bersandar, retraksi, memutar, dan mendarat pada guling depan Perhatikan guling depan seperti pada -Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini Posisi awal, sikap badan membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras Lakukan gerakan badan ke depan Luruskan kaki sambil memutar badan Kembali berputar, lepaskan tangan Tekuk lutut dan jaga lutut Selesai dengan jongkok , lalu berdiri tegak Antisipasi Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab Kembangkan sikap berani dan percaya diri untuk melakukan gerakan ini B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak Forward roll 6. Mendarat, Memotret, Membalik, dan Variasi Gerakan Mendarat Secara Belakang Roll Perhatikan roll belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda Lacak gerakan teman Anda dan bandingkan dengan Anda Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru Aktif dalam Olahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerakan guling belakang Latih guling belakang dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini Posisi awal, posisi duduk dan penglihatan Tekuk lutut rapat, bawa dagu ke dada Buka kedua tangan sejajar dengan bahu dan buka telapak tangan Putar badan punggung Saat berguling dan mendekati posisi akhir, luruskan kaki Selesaikan dengan jongkok, lalu berdiri tegak Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab 7. Amati perubahan pola gerakan penyangga, penolakan, berputar dan mendarat di atas guling pada cravat sebagai ditunjukkan pada Gambar 6.13 saat berguling di parit. Latihlah gerakan tersebut dengan temanmu seperti pada gambar di bawah ini BC D E F Gambar 6.13 Berguling di Peti Kamu sudah berlatih berguling di peti melompat. Apakah sulit untuk melakukan langkah ini? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini a. Gerakkan awalan mendekati peti, lalu lompat dengan kedua kaki Kedua telapak tangan bertumpu pada pinggir peti 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Dorong sedikit ke atas dan lompat Berguling ke depan pada peti lompat Posisi badan berputar di atas peti c. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki Kedua lengan diluruskan untuk menjaga keseimbangan tubuh Penjelasan ini meliputi banyaknya variasi dan kombinasi gerakan senam lantai Anda mengalami kesulitan dalam menerapkan langkah-langkahnya? Jika masih kesulitan, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat Fisik Olahraga berguna untuk perkembangan komponen fisik dan keterampilan gerak Senam berperan dalam perkembangan fisik yang seimbang 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Anak harus memikirkan sendiri perkembangan keterampilannya saat mengikuti program olahraga. Keterampilan mental anak akan berkembang melalui senam 3. Manfaat bagi pengembangan diri kegiatan senam memberikan banyak pengalaman Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuh dengan percaya diri dan sukses tinggi l -pengalaman ini
Habilitasi Anak By Bayu Arwiansyah
Lari jogging bermanfaat untuk, latihan sit up untuk melatih otot, latihan yang dapat melatih kecepatan adalah lari, tuliskan dua latihan yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut, latihan lari untuk pemula, olahraga lari sangat bermanfaat untuk kesehatan, alat untuk latihan lari, latihan untuk melatih otot kaki, latihan untuk melatih otot perut, latihan untuk melatih otot tangan, lari pagi bermanfaat untuk, karet untuk latihan lari