Latihan Gerak Kaki Menolak Mengayun Melayang Di Udara Disebut Gerakan – Pemeliharaan besar server iklan baris dijadwalkan pada hari Minggu (GMT), 26 Juni, mulai pukul 02:00 hingga 08:00. selama jam yang ditentukan website akan tidak aktif!
1. Apakah lilin menyala selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan bridging secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada sub pembelajaran sebelumnya, anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh perlengkapan yang digunakan adalah tikar, tiang (rintang gawang), tiang kayu, dan tiang besi. Untuk memulai kegiatan pembelajaran ini, lakukan hal berikut bersama teman-teman Anda. Ayo lakukan riset! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak saat berolahraga di lantai dengan peralatan? Mencari informasi dengan membaca buku atau internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Dari latihan di atas pasti Anda sudah familiar dengan variasi dan kombinasi pola gerakan saat berolahraga di lantai dengan menggunakan peralatan. Biar ilmunya makin mendalam, yuk serius pelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan dalam gerakan ini: mendorong, terbang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah rintangan (gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak, di barisan belakang. Mulailah bergiliran melompati rintangan. Dorong, lalu terbang dan mendaratkan 130 buku pelajaran untuk siswa kelas 4 SD/MI
Latihan Gerak Kaki Menolak Mengayun Melayang Di Udara Disebut Gerakan
Benar. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Perhatikan gerakan saat melompati rintangan, seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah untuk mengatasi rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai sumber untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam tiang Ayo kita senam tiang bersama teman-teman. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakannya seperti pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan sambil memegang tongkat dengan kedua tangan. Pindahkan palang ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Gerakkan barbel ke depan dan ayunkan ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun dari bar? Perhatikan gerakan menggantung dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Edisi Berbagi: 10/02/11
BC Gambar 6.9 Kombinasi Ayunan Gantung Posisi awal, lurus dan melompat menangkap mistar. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, bawah, atau campuran. Gantung lurus dan dua kaki dari tanah. Gerakkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh Anda goyah. Sebelum mendarat, kurangi ayunan Anda secara perlahan. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Saat digantung dan diayun, perhatikan faktor keamanan. 4. Perbedaan pola gerakan dominan antara lain mundur, mendorong, memutar, dan mendarat ke samping. Bagaimana cara melakukan side roll? Gerakan lateral dilakukan di atas matras. Catatan Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar bersama teman-temanmu. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping 132 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
Anda melakukan gerakan membalik ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan Anda dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah memutar lurus. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat lurus ke atas. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perbedaan pola gerakan tumpuan, dorong, putaran, dan pendaratan pada saat miring ke depan. Amati gerakan berguling ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk, kedua tangan bertumpu pada matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Setelah tubuh Anda berputar, luruskan kaki Anda. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri tegak. Tak sabar menunggu. Lakukan langkah ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Tumbuhkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju roller. 6. Perbedaan pola gerakan menahan, mendorong, memutar dan mendarat pada saat miring ke belakang. Perhatikan gerakan mundur seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Berlatih berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan memandang ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Tekuk kedua lengan dan rentangkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Perbedaan pola pergerakan antara lain menangkap, mendorong, memutar dan mendarat sambil berguling di atas grid. Bagaimana cara melakukan gerakan berguling di atas bukit? Perhatikan gerakan menggelindingkan jeruji seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan seperti gambar di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kotak lompat Anda telah berlatih berguling di atas kotak lompat. Apakah langkah ini sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. A. Mulailah dengan lari berlari mendekati kotak, lalu melompat dengan kedua kaki. Kedua tangan bertumpu pada awal tepi dada. 134 Buku untuk siswa SD/MI kelas 4
B. Melompat dengan push-up kecil. Lanjutkan dengan berguling ke depan menuju jeruji lompat. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan? Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan kepada gurumu dengan sopan. Manfaat Senam, Apa Saja? 1. Manfaat Jasmani Senam bermanfaat untuk mengembangkan unsur jasmani dan kemampuan motorik. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak harus berpikir mandiri untuk mengembangkan keterampilannya. Berkat latihan, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat pengembangan diri Kelas senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan Anda mengembangkan kesadaran diri yang positif. Gerakan-gerakan senam yang dijelaskan pada materi di atas dapat dikuasai jika Anda rajin berlatih. Melakukan senam lantai membutuhkan disiplin, keberanian dan rasa percaya diri. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam senam lantai bukan? Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Buku Pjok Kelas 4 Kurikulum Merdeka
Variasi praktis gerakan berguling Anda telah mempelajari variasi gerakan yang dilakukan di lantai dengan menggunakan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah berikut. 1. Buatlah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan di setiap kelompok. 2. Mempersiapkan peralatan olah raga misalnya matras dan papan lompat. Letakkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. Sebuah gulungan. B.Mundur. C. Berguling di atas kotak lompat. 4. Melaksanakan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai meliputi variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak pada senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dengan cara sebagai berikut. A. Aspek lilin. B. Tautan rantai. C.Sayang. D. Berlari berpasangan. untuk saya. Pemandangan pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak pada peralatan senam lantai dapat dilakukan dengan latihan berikut ini. 136 buku untuk siswa SD/MI kelas 4
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan antara lain menekan, mendorong, memutar dan mendarat ke samping. untuk saya. Variasi dan kombinasi pola gerakan mulai dari menekan, mendorong, memutar, dan mendarat sambil mencondongkan tubuh ke depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan antara lain menekan, mendorong, memutar, dan berguling. G. Variasi dan kombinasi pola gerak yang meliputi menekan, mendorong, memutar dan menggelindingkan pada suatu kotak. Mengevaluasi Informasi A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Rendi dan temannya menyalakan lilin. Titik awal lilin tersebut adalah. . . . A. berdiri B. jongkok C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Hendi dan kawan-kawan menderita infeksi berantai. Salah satu variasi gerak hidup yang diciptakan oleh Hendi dan kawan-kawan adalah. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. mengubah posisi C. melompati rintangan D. menggerakkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Latihan seperti pada gambar menunjukkan perbedaan pola gerak salah satu kaki. . . . A. keseimbangan B. ayunan C. pendaratan D. mendorong Latihan aktif – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada postur Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah: . . . A. perut B. lengan C.