Lari Pelan Digunakan Untuk Lari Jarak – Haruskah kita melakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari? Seberapa sering kita harus mengganti sepatu lari kita? Semakin lama kita mengikuti olahraga ini Semakin lama kita bisa berlari, seperti lari maraton? ketika kita mulai berlari Sebagai pelari baru Kita pasti punya sejuta pertanyaan.

Harus memahami dan mengikuti kebiasaan baik seperti berolahraga secara mingguan.

Lari Pelan Digunakan Untuk Lari Jarak

Selama bertahun-tahun, Indonesia telah mendukung Borobudur Marathon tahunan sebagai mitra asuransi resminya.

Part 1: Easy Run

Borobudur Marathon tahun ini akan diselenggarakan pada 12 November 2022 untuk kategori Elite Race dan Young Talent, dan 13 November 2022 untuk kategori Temple View.Ajang lari bernama Friendship Run di Semarang, Jakarta, Medan, dan Makassar.

Lari silaturahim digelar di Lawang Saw Semarang pada 21 Agustus dan dilanjutkan di Museum Purna Bhakti Pritiwi Jakarta pada 11 September, Istana Maimun Medan pada 25 September, dan Benteng Rao Rotterdam Makassar pada 9 Oktober 2022.

Untuk mendukung partisipasi Indonesia dalam ajang kompetitif yang hebat ini. Kami menyampaikan kepada Anda artikel menarik tentang kompetisi. Salah satunya adalah FAQ untuk pemula atau pelari.

3 Pelatih lari Inggris/Inggris Raya Shaun Dixon, Joe Wilkinson, dan Michelle Mortimer berbagi jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan oleh pelari baru.

Teknik Lari Jarak Jauh Yang Dapat Menghindarkan Kamu Dari Kelelahan

Joe Wilkinson menjawab: “Sebagai pelatih lari, Saya tidak menyarankan peregangan sebelum berlari. Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum berlari. untuk meningkatkan suhu tubuh detak jantung dan mempersiapkan lari yang lebih efisien.

Latihan dinamis termasuk mengayunkan lengan dan kaki. berjalan berjinjit atau berlari dengan lutut terangkat Jalan cepat atau joging selama 3 hingga 5 menit, lalu perpanjang pemanasan aerobik ini hingga 10 menit.

Peregangan statis tidak ideal untuk pemanasan sebelum berlari. Dan itu juga meningkatkan risiko cedera saat berlari. Simpan peregangan statis ini untuk menenangkan diri setelah berlari. untuk membantu mengendurkan otot dan persendian pada tubuh

Baca Juga  Monyl Atau Kain Berserat Pada Proses Cetak Sablon Berfungsi Sebagai

Apa risikonya jika seorang pelari tidak melakukan pemanasan atau pendinginan setelah berlari? Ya, Anda mungkin tidak merasakan efek apapun dalam jangka pendek, namun efek jangka panjang yang mungkin Anda rasakan adalah otot Anda terasa lebih kencang. pemanasan yang baik

Program Latihan Lari Pecut (latest)

Jawaban Pelatih Shawn Dixon: “Sebagian besar cedera pelari disebabkan oleh lari terlalu banyak segmen dalam waktu singkat, seperti lari terlalu lama dan terlalu jauh. terlalu sering berlari atau memaksakan diri untuk berlari terlalu cepat”

Pergelangan kaki yang sobek atau bengkak adalah salah satu bentuk cedera paling umum yang dialami oleh pelari pemula. Salah satu faktor yang menyebabkan terlalu banyak tekanan pada kaki.

“Salah satu nasihat terbaik yang bisa saya berikan sebagai pelatih treadmill adalah Anda harus bersabar, bersabar dan secara bertahap meningkatkan kecepatan lari Anda. Jarak lari dan waktu lari. Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan lari Anda. Ambil porsinya. Lakukan pelan-pelan dan biasakan. Sesekali, otot Anda akan semakin kuat seiring berjalannya waktu. Buat buku harian lari, tingkatkan intensitasnya secara bertahap selama 3-6 bulan Belajar lari membutuhkan waktu lebih lama dari kekuatan kita. pelari selama bertahun-tahun bukan hanya hari”

Di log proses Anda Tuliskan setiap latihan, seperti berapa lama Anda berlari. jarak yang Anda jalankan berapa kecepatanmu berat badanmu dan jenis treadmill yang Anda jalankan. Jadi jangan lupa untuk mencatat bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah berlari?

Trakindo Apakabar 01/2021

Ini memiliki dua tujuan: satu, untuk menghindari cedera. dengan mengirimkan sinyal lebih awal Saat pelari mulai merasakan nyeri, kaku, nyeri, atau kelelahan yang konstan. Yang kedua adalah membantu pelari mendapatkan diagnosis yang benar. Suatu hari mereka benar-benar terluka.

“Kalau ternyata kamu malas dan terlalu banyak bekerja. Sangat mudah untuk memeriksa kapan dan bagaimana cedera terjadi dengan bantuan entri log. Rekaman akan membantu Anda mengetahui bagian lari mana yang cocok untuk Anda. Dalam hal volume dan intensitas, itu membantu, lalu setelah Anda pulih. Kembalilah berlari dengan kecepatan nyaman Anda selama beberapa minggu sebelum perlahan-lahan tingkatkan volume dan intensitas lari Anda.”

Sepatu yang terlalu longgar, yang menggerakkan kaki saat berlari, menyebabkan gesekan – inilah faktor utama kulit kaki dan munculnya gelembung udara di permukaan kaki, yang menyakitkan saat disentuh. apalagi Ada risiko kuku kaki patah dan keseleo saat pergelangan kaki bergerak.

Saran Pelatih Michelle Mortimer: “Untuk menghindari risiko cedera kaki yang disebabkan oleh sepatu yang tidak pas, Pastikan sepatu atletik Anda pas dan nyaman. Aturan yang tidak diberitahukan oleh pelari di seluruh dunia. Ukuran sepatu lari yang disarankan adalah satu setengah. Satu ukuran lebih besar dari ukuran sepatu normal Anda, untuk memberi ruang gerak pada kaki Anda. Sehingga Anda merasa nyaman saat berlari. Tapi pastikan untuk mengikat sepatu Anda dengan benar. Agar kakimu tidak saling menyilang.”

Baca Juga  Lagu Rotiku Dinyanyikan Dengan Tempo

Lari Amal Ultra Maraton Tempuh Jaran 133 Kilometer Rute Ruteng Labuan Bajo Dimulai Hari Ini

Berkali-kali, terutama di kalangan pelari pemula. Kami merasa sesak napas. terutama saat meningkatkan kecepatan lari Ini sangat umum dan mudah diatasi. Pernapasan meningkat saat kita berlari. Karena kita perlu mensuplai oksigen lebih banyak ke tubuh, sehingga saat berlari pun kita terlalu berat. Tubuh akan tegang dan sulit bernapas. menyebabkan lebih sedikit oksigen untuk memberi makan tubuh Ini disebut sesak napas.

“Coba tarik napas dalam-dalam. Bayangkan Anda sedang meniup kue ulang tahun. lalu buang napas sekali atau dua kali Berkonsentrasi pada napas Anda lebih mudah daripada pada pernafasan Anda. Jadi bayangkan ‘meniup lilin’ dan menghirup lagi pada saat yang bersamaan.Ya, kedengarannya aneh. akankah kamu bernafas Jelas, ini membantu membentuk ritme pernapasan yang stabil dan membuat tubuh lebih rileks. Cobalah perlahan untuk belajar bernapas dengan benar.”

Kecepatan lari bersifat pribadi. Jadi tidak ada satu jawaban yang cocok untuk semua orang. Setiap pelari memiliki kecepatannya sendiri, yang pasti akan berubah seiring waktu. Pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri sebagai seorang pelari adalah: “Berapa lama Anda ingin berlari? Dan tujuan apa yang ingin Anda capai dari berlari?”

Agar lari menyenangkan dan tidak menyakitkan bagi tubuh Yang terbaik adalah membiarkan sebagian besar sesi lari Anda berjalan dengan santai, dengan kecepatan yang stabil. Di sini, pernapasan Anda sedikit lebih cepat dari biasanya. Tapi Anda tetap bisa mengobrol dengan seseorang saat berlari. Ini adalah kecepatan yang perlu Anda pertahankan agar lari Anda tetap lancar dan meningkat.

Teknik Lompat Jauh Lengkap Dengan Peraturannya

“Jika Anda melakukan HIIT, yaitu berlari dalam interval pendek yang diinterupsi beberapa kali dengan kecepatan lambat. Anda akan melatih kemampuan lari Anda agar lebih lincah. Dan konsumsi energi akan lebih hemat, jadi sesuaikan kecepatan lari Anda, oke, temukan kecepatan yang sesuai untuk Anda. Anda dapat menambah atau mengurangi tergantung pada kebutuhan dan kondisi fisik Anda,’ kata pelatih Joe Wilkinson.

Baca Juga  Apa Yang Dimaksud Dengan Lingkaran

Hanya ada satu faktor kunci dalam meningkatkan kemampuan lari Anda: konsistensi. Entah itu untuk meningkatkan kebugaran atau latihan maraton. Anda membutuhkan program pelatihan yang tepat.

Menurut pelatih Shawn Dixon, “Kebanyakan orang ingin berlari sangat cepat untuk kecepatan tinggi, jarak jauh dan memaksakan diri terlalu keras. Banyak dari orang-orang ini membayar mahal untuk cedera, tetapi secara bertahap tingkatkan intensitas lari Anda Perlahan tapi pasti, berhati-hatilah agar tidak terluka. Tidak ada jawaban yang mudah untuk ‘apa itu kelelahan’ karena setiap orang berbeda.”

Pada awalnya, cobalah berlari dengan kecepatan yang nyaman dan jangan terlalu melelahkan diri sendiri. Bagaimana Anda tahu jika konsentrasi ini cukup? rasakan bagaimana perasaan Anda setelah berlari Jika konsentrasinya benar Anda seharusnya tidak merasa terlalu lelah setelah berlari. dan lebih aktif dalam menghadapi lari berikutnya.

Generali Runners: Latihan Latihan Otot Terbaik Untuk Pelari

Cobalah untuk menjadwalkan 2 hingga 3 sesi lari per minggu dan pisahkan setidaknya satu hari di antara setiap lari. Tubuh kita perlu istirahat dan memperbaiki sel dalam sel agar tetap sehat untuk setiap lari.

“Adalah normal untuk merasakan sakit saat pertama kali berlari. Ini adalah bagian dari proses penguatan diri saat Anda mulai berlari. Semua otot dan persendian akan ‘bangun’ dan memulai latihan Istirahat yang cukup dan hati-hati – jika Anda mengalami nyeri atau pegal yang tidak kunjung sembuh selama lebih dari seminggu dan membuat Anda sulit untuk berjalan atau berjalan. mari kita berhenti sejenak Berikan tubuh Anda waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri. dan mulai berlari lagi saat kamu sehat.”

Setelah membaca semua FAQ tentang saran dari pelari baru dan pelatih berpengalaman di atas, Saatnya mempersiapkan hal lain yang tidak kalah pentingnya. Itu adalah masa depan yang cerah.

Adakah orang yang tidak menginginkan kesehatan + kekayaan + kebahagiaan yang baik? BeSMART adalah kuncinya BeSMART membantu Anda bergerak maju tanpa ragu. Produk asuransi tradisional dengan cakupan yang komprehensif Lindungi Anda dan keluarga Anda tanpa kompromi.

Apakah Itu Penilaian Program Dan Teknik Semakan (pert)?

Asuransi tambahan, seperti Healthcare Solutions (GHS), mengacu pada manfaat penggantian biaya rawat inap dan rawat jalan. “Manfaat penyakit kritis” yaitu manfaat tambahan yang memberikan pertanggungan untuk penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, kanker, dll. Ketentuan polis

Apakah Anda siap untuk menjalani kehidupan terbaik yang Anda bisa? #Teruskan tanpa ragu

Start yang digunakan dalam lari jarak jauh, sepatu untuk lari jarak jauh, apk untuk mengukur jarak lari, start yang digunakan dalam lari jarak pendek, alat untuk mengukur jarak lari, start yang digunakan untuk lari jarak jauh, aplikasi untuk mengukur jarak lari, start yang digunakan lari jarak pendek, aplikasi untuk menghitung jarak lari, lari jarak jauh dapat digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan, apk untuk menghitung jarak lari, tips untuk lari jarak jauh