Kombinasi Lompat Kangkang Dan Guling Depan Gerakan Diawali Dengan – Pemberitahuan penting peluncuran server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. Situs ini akan tidak aktif pada waktu yang dijadwalkan!
1. Tahan lampu selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan. 3. Lakukan latihan straddle secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada bagian sebelumnya di bawah ini, Anda telah mempelajari tentang variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, batangan (balok), tongkat kayu dan besi. Untuk memulai pelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu. Ayo cari informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada kegiatan senam lantai dengan peralatan? Mencari informasi dengan membaca buku atau internet. Tinjaulah informasi yang Anda temukan dalam buku ini. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, dan jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan gurumu secara positif. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Dari aktivitas diatas dapat diketahui variasi dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, yuk pelajari materi berikut ini dengan sungguh-sungguh. 1. Rintangan Bagaimana cara mengerjakan rintangan? Dalam gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu melempar, terbang dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini siapkan sebuah pembatas (danau) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal berdiri tegak di barisan paling belakang. Secara bergantian mulai berlari melewati rintangan. Dorong, lalu terbang dan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Kombinasi Lompat Kangkang Dan Guling Depan Gerakan Diawali Dengan
Lakukan kegiatan ini dengan baik dan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti terlihat pada gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Jatuh melewati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah untuk mengatasi rintangan? Diskusikan dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Komunikasikan hasil diskusi kepada teman dan guru dengan sopan. 2. Senam dengan tongkat Ayo lakukan senam bersama teman-temanmu. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara kerjanya? Ikuti dan praktikkan latihan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang kedua tangan dengan tongkat. Pindahkan burung hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Lakukan secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Ayunan dagu ke depan dan ayunan dagu ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun pada mistar? Ikuti gerakan menggantung dan mengayun seperti pada gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Contoh Guling Lenting Dan Cara Melakukannya
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan kombinasi pukulan posisi awal, berdiri tegak dan melompat menangkap beban. Genggamannya bisa berupa genggaman superior, genggaman inferior, atau genggaman campuran. Luruskan dan angkat kedua kaki dari lantai. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga badan bergoyang. Sebelum mendarat, turunkan kaki secara perlahan. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi pola gerakan dominan tumpuan, pembengkokan, putaran dan pendaratan dalam gerakan berguling ke samping. Bagaimana cara melakukan gerakan berguling ke samping? Gerakan pembulatan lateral dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti gambar tersebut bersama teman-temanmu. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Ceritakan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan penuh rasa hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding kesamping 132 Buku Siswa SD/MI Kelas IV
Anda memainkan permainan sampingan. Apakah latihannya sulit? Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga berat badan dan usahakan arah perjalanan tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri dengan kedua tangan lurus. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerak Support, Return, Turn, dan Landing pada Gerakan Roll Maju Perhatikan gerak roll ke depan pada Gambar 6.11. Lakukan tindakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi membungkuk dengan kedua tangan bertumpu pada matras. Gerakkan tubuh Anda ke depan. Sambil badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Mereka menekuk lutut dan menjaga lutut. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan perilaku ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap keberanian dan keyakinan dalam menjalankan tindakan tersebut. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak menggelinding ke depan. 6. Variasi pola gerakan support, return, turn, dan drop pada sudut punggung Perhatikan gerakan back curl yang ditunjukkan pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan sopan. Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak menggelinding ke belakang. Berlatihlah berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan melihat ke depan. Lutut ditekuk kuat, siku dekat ke dada. Lipat kedua tangan dan rentangkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Tarik tubuhmu ke belakang. Luruskan kaki Anda saat Anda berbalik dan mendekati posisi akhir Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Menopang, memantul, berbelok, dan mendarat pada lompat di tanjakan Bagaimana cara melakukan gerak berguling pada lompat kotak? Perhatikan gerak menggelinding pada kertas seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan seperti gambar di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerakan menggelinding pada kotak Anda telah melakukan gerakan berguling pada treadmill. Apakah gerakan tersebut sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah di bawah ini. satu. Mulailah berlari mendekati kertas, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Gulung dengan dorongan kecil. Terus bergerak maju di atas kertas. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan dalam melakukan gerakan? Jika masih ada masalah, tanyakan pada guru yang jujur. Manfaat Senam, Apa Saja? 1. Manfaat Fisik Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat psikologis dan sosial Ketika anak mengikuti program olahraga, mereka perlu memikirkan tentang pengembangan keterampilannya sendiri. Dengan berolahraga maka kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi. Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan latihan, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini mengarah pada terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai jika rajin berlatih. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri saat melakukan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam gerakan senam lantai bukan? Aktif dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Soal Pak. Slamet Pjok
Melatih Variasi Gerakan Berguling Anda telah mempelajari variasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini. 1. Kelompok 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan di setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan jumping box. Letakkan peralatan di lantai. 3. Lakukan tindakan berikut. satu. Maju kedepan. B. Kembali. C. Lompat ke lompat tali. 4. Melaksanakan kegiatan ini dengan disiplin dan penuh tanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak dalam kegiatan olahraga darat terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak olahraga darat tanpa alat serta variasi dan kombinasi pola gerak olahraga darat dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai tanpa alat dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. satu. Posisi lilin. B. Tautan Kate. C. Hungiv d. File gabungan. adalah posisi pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak olahraga darat dengan perlengkapannya dapat dilakukan melalui kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Satu. Lewati rintangannya. B. Senam dengan tongkat. C. Menggantung dengan kombinasi guratan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan lunge, lunge, turn dan landing pada side lunge. Merupakan variasi dan kombinasi pola gerak melipat, mendorong, memutar dan mendarat dengan kaki depan. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan lunge, swing, turn dan landing pada gelombang terbalik. C. Variasi dan kombinasi pola gerak melipat, melipat, memutar dan menjatuhkan pada selembar kertas. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya berpose ringan. Ini adalah posisi awal cahaya. . . . A. Berdiri tegak B. Mengerang C. Berbaring telentang D. Berbaring tengkurap 2. Handy dan rekannya mengalami infeksi berantai. Versi gerakan satu kaki yang dilakukan Hendi dan kawan-kawan. . . . A. Angkat kaki lainnya B. mengubah posisi c. melompati rintangan d. Gerakkan kakimu ke samping 3. Perhatikan gambar samping! Tindakan seperti gambar dengan satu kaki menunjukkan pola gerakan yang sangat beragam. . . . A. Keseimbangan B. Gerakan C. Jatuh D. Kembali Gerakan aktif – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada posisi Kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan. . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan guling ke depan, jelaskan cara melakukan lompat kangkang, gerakan guling depan, teknik pembelaan lanjutan dapat diawali dengan gerakan, lompat tinggi gaya guling, gerakan lay up shoot diawali dengan melangkah sebanyak, urutan gerakan guling depan, cara melakukan lompat kangkang, alat lompat kangkang, gerakan reformasi diawali dengan, jelaskan cara melakukan gerakan guling depan, materi lompat kangkang