Kombinasi Gerak Langkah Lari Dan Melompat Melatih Kekuatan – Pengumuman pemeliharaan server yang penting dijadwalkan pada hari Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00 GMT. Situs web akan tidak aktif selama waktu di atas!
1. Lakukan pose lilin selama 30 detik. 2. Apakah Kayan bergerak. 3. Lakukan gerakan mengangkang dua per dua. Dekati aktivitas ini dengan antusias dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B- Variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan Pada sub mata kuliah sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya, Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan dan perlengkapan senam lantai. Contoh alat yang digunakan adalah: tikar, tongkat (pagar), batang kayu dan batang besi. Untuk memulainya, lakukan aktivitas berikut bersama teman-teman Anda. Ayo cari informasinya! Apa saja variasi dan kombinasi latihan bebas dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau online. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Bagikan pesan ini kepada teman-temanmu, lalu jelaskan pembahasannya kepada teman dan gurumu dengan sopan. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Melalui kegiatan di atas anda telah mempelajari tentang perubahan dan kombinasi pola gerak pada kegiatan olahraga perlengkapan darat. Untuk memperdalam ilmunya, yuk pelajari materi berikut ini dengan seksama. 1. Melompati Rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Dalam aksi ini terdapat mode aksi seperti mendorong, terbang, dan jatuh. Sebelum melakukan kegiatan ini siapkan sekat (bunga) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, tegak di barisan belakang. Mulailah melompati rintangan secara bergantian. Dorong, Lalu Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa Kelas 4 SD/MI
Kombinasi Gerak Langkah Lari Dan Melompat Melatih Kekuatan
Tepatnya. Lakukan aktivitas ini secara rutin. Aksi melompati rintangan ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Apa maksud dari langkah melompati atau melewati rintangan? Diskusikanlah dengan temanmu dengan menggunakan sumber bacaan yang berbeda untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan hormat hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Bar Gym Datang dan lakukan senam bar. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk tubuh Anda dan ambil tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan joystick ke atas hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan tindakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Angkat barbel ke depan dan ayunkan barbel ke atas 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun pada barbel? Amati gerakan suspensi dan ayunan seperti terlihat pada Gambar 6.9. Partisipasi aktif dalam kegiatan jasmani – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131
Macam Macam Variasi Dalam Olahraga Lompat Tali Yang Perlu Diketahui
BC Gambar 6.9 Menggantung dengan barbel dikombinasikan dengan posisi awal mengayun, berdiri tegak dan melompat. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan hybrid. Luruskan dan angkat kaki Anda dari lantai. Ayunkan kaki Anda maju mundur untuk mengayunkan tubuh Anda. Perlambat kecepatan ayunan Anda sebelum mendarat. Posisi terakhir, dengan kedua kaki di tanah. Lakukan ini dengan tertib dan bertanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Perubahan mode gerakan utama seperti support, mendorong, memutar dan mendarat pada saat melakukan side roll. Bagaimana cara melakukan side roll? Lakukan gerakan berguling ke samping di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan yang ditunjukkan pada gambar bersama seorang teman. Rasakan gerakannya. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak menggelinding mendatar 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda telah melakukan side roll. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan langkah yang Anda ambil dengan langkah di bawah ini. Posisi awal, jongkok sejajar matras. Pegang lutut Anda dengan tangan Anda. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan usahakan arah putarannya selurus mungkin. Kembalikan tubuh ke posisi jongkok. Berdiri tegak dan angkat tangan ke atas. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perubahan pola gerak tumpuan, gaya tolak menolak, putaran dan pendaratan pada saat menggelinding ke depan Amatilah gerak menggelinding ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Silakan ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukannya. Mulailah dengan posisi membungkuk dengan tangan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Luruskan kaki Anda saat memutar tubuh. Berbalik dan lepaskan. Jaga lutut Anda tetap tertekuk dan lutut Anda tertekuk. Selesaikan jongkok lalu berdiri tegak. Melihat ke masa depan. Selesaikan tindakan ini dengan tertib dan bertanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak menggelinding ke depan. 6. Perubahan pola gerak tumpuan, pantulan, putaran dan pendaratan pada saat guling belakang Amati gerak guling belakang seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan hormat kepada teman dan guru. Partisipasi aktif dalam kegiatan jasmani – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak menggelinding ke belakang. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk berlatih backflip. Posisi awal, duduk dan melihat ke depan. Tekuk lutut Anda dengan kuat dan dekatkan dagu ke dada. Silangkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke atas, sejajar dengan bahu Anda. Dorong tubuh Anda ke belakang. Luruskan kaki Anda saat berguling dan mendekati posisi akhir Anda. Selesaikan jongkok lalu berdiri tegak. Lakukan ini dengan tertib dan bertanggung jawab. 7. Bagaimana perubahan pola gerakan tumpuan, tolakan, rotasi, dan pendaratan pada box clean menjadi gerakan memutar pada lompat kotak? Amati gerakan menggelinding pada kotak seperti terlihat pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan di bawah ini bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kotak Anda telah berlatih lompat berguling di atas kotak. Apakah sulit untuk bergerak? Bandingkan dengan langkah di bawah ini Mulailah berlari mendekati kotak, lalu lompat ke bawah dengan kedua kaki. Letakkan kedua telapak tangan pada titik awal tepi dada. 134 Buku untuk Siswa Kelas 4/MI
B. Melompat dengan sedikit dorongan. Terus gulir ke depan hingga lompat kotak. Posisi badan diputar di bagian dada. J. Posisi terakhir, dengan kedua kaki menginjak tanah. Rentangkan tangan Anda ke depan untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Jelaskan beberapa variasi dan kombinasi senam lantai dengan menggunakan peralatan. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan-gerakan tersebut? Jika masih ada pertanyaan, silakan bertanya kepada guru dengan sopan. Apa manfaat senam? 1. Manfaat senam bagi tubuh adalah bermanfaat bagi perkembangan anggota tubuh dan kemampuan atletik. Senam membantu mengembangkan tubuh yang seimbang. 2. Manfaat Spiritual dan Sosial Ketika anak-anak berpartisipasi dalam program olahraga, mereka harus mempertimbangkan pengembangan keterampilan mereka sendiri. Melalui olahraga, kecerdasan anak dikembangkan. 3. Manfaat bagi pengembangan diri Kegiatan senam dapat memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan percaya diri dan sukses. Pengalaman ini menciptakan konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan senam pada materi di atas dapat dikuasai melalui latihan yang tekun. Dibutuhkan kedisiplinan, keberanian dan rasa percaya diri dalam melakukan latihan lapangan. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam senam lantai, bukan? Partisipasi aktif dalam kegiatan jasmani – Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 135
Latihan Kekuatan Top Untuk Pelari
Latih Berbagai Jenis Gerakan Mengguling Anda telah belajar melakukan berbagai jenis gerakan senam lantai dengan menggunakan peralatan. Silakan ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menguji kemampuan Anda. 1. Bagilah menjadi beberapa kelompok yang terdiri dari 4 sampai 6 orang. Setiap kelompok berdiri berjajar. 2. Mempersiapkan alat fitnes seperti matras, jumping box, dan lain-lain. Tempatkan barang-barang di lantai. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. A. Gulir ke depan. B.Berbalik. J. Bergulinglah di atas kotak dan lompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Jika Anda masih memiliki pertanyaan, tanyakan pada guru Anda. 1. Latihan darat adalah latihan fisik yang dilakukan di lapangan atau peralatan, yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak kegiatan senam lantai meliputi perubahan dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa alat, serta perubahan dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. 3. Perubahan dan kombinasi latihan darat tanpa peralatan dapat dilakukan melalui kegiatan sebagai berikut. A. Sikap lilin. Tautan rantai B. J. Sayang D. Astride berpasangan. e.Postur pesawat 4. Perubahan dan kombinasi pola gerak dan perlengkapan senam lantai dapat dilakukan melalui kegiatan sebagai berikut. 136 buku untuk siswa kelas 4 SD/MI
A. Melompati rintangan. B. Senam tongkat. J. Menggantung dipadukan dengan ayunan. D Perubahan dan kombinasi mode aksi seperti memiringkan, mendorong, memutar, berguling, dan mendarat. e.Perubahan dan kombinasi pola tindakan seperti memiringkan, mendorong, memutar, dan berguling ke depan hingga menyentuh tanah. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan seperti miring, mendorong, memutar dan berguling ke belakang hingga mendarat. G. Variasi dan kombinasi pola gerak miring, mendorong, memutar dan menggelinding pada kotak untuk mendarat. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya melakukan pose lilin. Ini adalah posisi awal candle. . . . A. Berdiri tegak B. Jongkok C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Orang India dan teman-temannya mengalami infeksi berantai. Perubahan gerak satu kaki dilakukan oleh orang India dan teman-temannya. . . . A. Angkat kaki lainnya B. Ganti tempat J. Melompati rintangan. D. Putar kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Aktivitas yang ditunjukkan pada gambar menunjukkan perubahan pola gerak salah satu kaki. . . . A. Keseimbangan, B. C. Pendaratan, D. Pengusiran, gerakan aktif-Pelatihan fisik, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada pose Kayang, bagian tengah tubuh ditopang. . . . A. Titik bahu Ka Wei Wan
Cara melatih kekuatan pukulan, lari dapat melatih kekuatan otot, cara melatih kekuatan otot tangan, gerakan melompat melatih kekuatan otot, untuk melatih kekuatan otot, cara melatih kekuatan kaki, melatih kekuatan otot tangan, cara melatih kekuatan tangan, melatih kekuatan kaki, melompat melatih kekuatan, melatih kekuatan pikiran bawah sadar, cara melatih kekuatan otot kaki