Kemampuan Otot Untuk Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan – 1. Dumbbell 2. Mesin latihan 3. Resistance band 4. Medicine ball 5. Sit-up 6. Push-up 7. Squat 1. Pemanasan 2. Lebih menyukai beban berlebih yang progresif 3. Mencoba latihan gabungan 4. Tetap konsisten 5. Bertanya orang lain atas bantuan atau kerjasamanya 6. Memperhatikan bentuk tubuh 7. Olah raga di rumah 8. Rutinitas olah raga singkat
Anda tahu, kan? Otot mempunyai kemampuan untuk melawan ketika dihadapkan pada suatu beban. Pada dasarnya otot mempunyai banyak kemampuan dan fungsi pada tubuh manusia. Namun tidak semua orang menyadari kemungkinan besar yang dimiliki otot dalam kehidupan sehari-hari.
Kemampuan Otot Untuk Melakukan Suatu Ketahanan Akibat Suatu Beban Dinamakan
Menarik untuk mengetahui apa yang disebut dengan kemampuan otot menahan beban? Lihat artikel ini untuk penjelasannya!
Komponen Kebugaran Jasmani
Mengutip dari p2ptm.kemkes.go.id, kemampuan otot dalam memikul suatu beban disebut kekuatan otot. Istilah ini juga dapat dijelaskan sebagai energi yang dilepaskan oleh otot atau kelompok otot yang berkontraksi ketika menopang beban maksimum.
Sedangkan energi yang diperlukan untuk mengontraksikan suatu otot atau sekelompok otot sambil menopang beban maksimal disebut resistensi otot.
Lihatlah seorang wanita cantik dan kuat yang berdedikasi pada gym. Dia banyak berolahraga untuk menjaga bentuk tubuhnya. Foto: Getty Images/LukaTDB
Ada beberapa cara untuk melatih dan meningkatkan kekuatan otot. Faktanya, kekuatan otot yang lebih besar dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari, seperti menjadi lebih energik, termotivasi, bahkan mampu mengangkat beban berat dengan lebih mudah. Berikut metodenya:
Pengertian Endurance, Manfaat, Dan Cara Melatihnya
Menurut Healthline.com, sebaiknya pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum atau saat bersiap mengangkat beban yang lebih berat. Pemanasan sebelum angkat beban meliputi aktivitas aerobik, set beban, dan pemanasan dinamis seperti lingkaran lengan, tendangan kaki, dan kincir angin ringan.
Nanti, setelah melakukan pemanasan dan lebih memilih beban progresif, Anda juga bisa langsung menggunakan latihan gabungan. Latihan ini biasanya dilakukan saat Anda mempunyai sedikit waktu untuk berolahraga. Latihan ini melibatkan banyak sendi, seperti squat dan bench press. Tujuannya adalah untuk memberikan hasil latihan yang lebih baik dibandingkan latihan isolasi sendi tunggal seperti biceps curl atau knee extension.
Satu hal yang perlu diingat ketika berolahraga adalah konsistensi. Tanpa urutan yang jelas, mustahil melihat hasil olahraga dengan benar. Latihan kekuatan otot secara terus menerus dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan otot sebanyak tiga kali dalam seminggu. Latihan ini bisa berupa latihan seluruh tubuh atau latihan tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian.
Saat Anda berolahraga, Anda mungkin mencari bantuan atau kerja sama dari orang lain untuk mendapatkan motivasi atau bimbingan profesional, seperti pelatih pribadi untuk mengikuti program olahraga yang sesuai dan direkomendasikan. Cara ini cocok untuk pemula yang belum mengetahui dasar-dasar kekuatan otot.
Wajib Tahu, 8 Manfaat Latihan Ketahanan Bagi Tubuh Halaman All
Cara lain untuk membangun kekuatan otot adalah dengan fokus pada bentuk tubuh yang baik saat mengangkat beban. Ketika sulit mempertahankannya atau Anda tidak bisa mengangkat beban dalam jangka waktu yang lama, itu tandanya kekuatan Anda sudah mencapai batasnya.
Brad Schoenfeld, profesor ilmu olahraga dan direktur Laboratorium Kinerja Manusia di Lehman College di New York City, mengembangkan program ini, menurut nytimes.com. Pada dasarnya latihan kekuatan otot bisa dilakukan dimana saja, bahkan di ruang tamu atau kamar mandi. Anda dapat melakukan tiga set setiap latihan dan bertujuan untuk menyelesaikan 8-15 repetisi per set. Prosedur ini dilakukan minimal dua kali seminggu.
Terakhir, program olahraga singkat sebenarnya cukup untuk membangun kekuatan otot. Regimen pelatihan ini mencakup tiga sesi singkat yang masing-masing terdiri dari lima latihan selama seminggu. Anda dapat melakukan push-up pada suatu hari, pull-up pada hari berikutnya, dan kaki pada hari berikutnya. Penting untuk mendedikasikan setidaknya satu sesi penuh untuk kaki Anda setiap minggu.
Latihan dapat dilakukan delapan hingga 15 repetisi setiap latihan. Anda juga bisa memilih beban yang sulit dan mengangkatnya hingga otot Anda lelah.
Be Aware Of Muscle Fatigue In Athletes
Demikian penjelasan mengenai kemampuan otot dan cara melatihnya. Kemampuan otot dalam menahan suatu beban disebut kekuatan otot. Semoga artikel ini bisa membantu kamu dalam melatih kekuatan otot, ya!
Kemampuan untuk melakukan usaha disebut, kemampuan untuk melakukan kerja disebut, kemampuan untuk melakukan usaha, retrovirus memiliki kemampuan untuk melakukan, latihan beban untuk membentuk otot perut adalah, latihan beban untuk menguatkan otot kaki dan paha adalah, latihan beban untuk otot perut, jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan, untuk melatih otot dada saya melakukan latihan, kemampuan untuk melakukan, latihan beban untuk otot lengan, latihan beban untuk otot kaki