Jongkok Lalu Berdiri Sama Saja Melatih Kekuatan Otot – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku gratis Anda dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
Gambar 5.4 Kegiatan latihan otot tangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan otot, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Saya dapat merasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan tindakan Anda dengan hasil dari apa yang Anda perhatikan dan tindakan apa yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. Gerakan Latihan Kekuatan Otot Kaki (stand up and down on the bench) Perhatikan performa latihan otot kaki (stand up and down on the bench) untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk memanjat naik turun. 2) Setelah peluit, turun dari bangku cadangan dan turun kembali. 3) Saat naik turun, satu kaki harus tetap di bangku atau lantai, tidak boleh melompat atau melompat. 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Latihan untuk kekuatan otot kaki. Lakukan beberapa latihan untuk otot kaki, dan laporkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan tindakan Anda dengan hasil dari apa yang Anda perhatikan dan tindakan apa yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2. Tugas mempelajari daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan aktivitas yang melibatkan otot dalam waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Ciri-ciri latihan ketahanan otot sederhana antara lain: a. Latihan Ketahanan Lengan dan Bahu Lihat dan peragakan latihan ketahanan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan dua tangan dan dua kaki dipegang oleh seorang teman. 2) Berolahraga secara teratur dengan teman-teman. 3) Jaraknya 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan latihan otot lengan dan bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Latihan otot lengan dan bahu, dan bandingkan hasil pengamatan Anda dengan metode berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan tindakan Anda dengan hasil dari apa yang Anda perhatikan dan tindakan apa yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. B. Latihan Otot Kaki Pastikan untuk menunjukkan latihan ini untuk meningkatkan kesehatan Anda. 1) Berdiri, lutut ditekuk sepenuhnya. Tumit dalam posisi tinggi di belakang gerakan betis. 2) Satukan kedua kaki dan kembali ke posisi jongkok. 3) lipat kaki lagi dan angkat. 4) Ulangi latihan ini dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Latihan latihan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot, dan jelaskan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan Anda. b) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil yang Anda perhatikan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. C. Dua Latihan Latihan Otot Majemuk Perhatikan dan peragakan latihan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan saling berhadapan. 2) Kaki depan bergabung dengan kaki belakang dan tangan saling berpelukan. 3) Gerakkan kedua tangan ke depan dan ke belakang. 4) Tekuk lutut kedua kaki. 5) Bergiliran melakukan latihan ini dan menggambar satu sama lain. Gambar 5.8 Kegiatan latihan otot tangan gabungan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan terhadap otot-otot tangan, kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan tindakan Anda dengan hasil dari apa yang Anda perhatikan dan tindakan apa yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. D. Latihan Latihan Otot (Single Barbell) Pertahankan dan peragakan latihan ketahanan otot (single barbell) untuk meningkatkan kebugaran di masa depan. 1) Pergi ke bangku yang disiapkan. Raih palang dengan satu tangan di depan Anda. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang tongkat selebar bahu. 3) Lepaskan bangku sehingga yang memegang tiang tunggal menggantung. Tangan lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh Anda ke selangkangan pada palang yang sama (jangan menoleh ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan terlihat penuh dan badan benar-benar relaks. 6) Lakukan latihan ini secara teratur. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Kegiatan pembelajaran otot tangan (suatu kegiatan) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan otot panjat tali tunggal dan bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan tindakan Anda dengan hasil dari apa yang Anda perhatikan dan tindakan apa yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 3. Latihan Ketahanan Kardiovaskular Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardio-vascular resistance, yaitu resistensi yang berkaitan dengan pernapasan, jantung, dan darah. Aktivitas yang dapat meningkatkan daya tahan kardiopulmoner antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam, fartlek, latihan interval atau segala jenis olahraga yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. . Pada bagian ini kami akan menjelaskan tentang latihan interval. Interval training merupakan program latihan yang dipadukan dengan interval berupa waktu istirahat. Pelatihan jangka pendek adalah program pelatihan yang penting untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda secara keseluruhan. Bentuk latihan dalam latihan interval dapat berupa lari (interval run) atau renang (interval). Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor harus digabungkan dalam menetapkan program latihan interval, antara lain: 1) Durasi latihan 2) Berat (intensitas) latihan 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat (waktu pemulihan) ) setelah setiap latihan pengulangan. Secara umum, ada dua jenis latihan interval, yaitu: a. Latihan lambat dengan jarak sedang 1) Durasi kerja: 60 detik – 3 menit 2) Kapasitas latihan: 60% -75% dari maksimal 3) Pengulangan tugas belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan : Waktu terbaik 800 m: 2 menit 20 detik Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 400 meter 80 detik 3 menit 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan Interval Cepat Jarak Pendek 1) Durasi tugas belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas tugas belajar: maksimal 85%-90% 3) Ulangan tugas belajar: 15 kali – 25 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh Kerja : Waktu terbaik 100 m: 14 detik Jarak Res Waktu Istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Ketahanan Fisik No. Kebutuhan oksigen tubuh (mlgg/min
Jongkok Lalu Berdiri Sama Saja Melatih Kekuatan Otot
43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994): Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta- London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Kegiatan Latihan Fleksibilitas Fleksibilitas adalah mobilitas sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak di dalam sendi. Hal itu dapat ditingkatkan dengan kegiatan belajar seperti memutar, memutar, dan mengayun atau menggerakkan anggota badan. di dalam. Manfaat Fleksibilitas Kegiatan Belajar Fleksibilitas adalah kelenturan atau kemudahan bergerak, terutama pada otot-otot persendian. Gerakan fleksibel atau flexible learning artinya otot pada persendian tidak kuat dan dapat bergerak bebas, tanpa gangguan yang berarti. Bentuk kegiatan dalam kegiatan belajar fleksibel tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk kerjasama. B. Suatu bentuk aktivitas keseimbangan, aktivitas fleksibel adalah latihan pra-latihan yang aktif. Ada dua jenis latihan fleksibilitas, peregangan dinamis dan peregangan statis. Latihan kelenturan adalah sebagai berikut: 1) Latihan kelenturan adalah jenis latihan sebagai berikut: a) otot lengan dan bahu b) otot leher c) otot pinggul d) otot hamstring. Jelajahi dan tunjukkan latihan yang ampuh ini untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 199 10 Gambar 5.10 Metode latihan untuk meningkatkan keterampilan penting Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan olahraga berat, dan gambarkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan Anda. b) Bandingkan gerakan Anda dengan hasil yang Anda perhatikan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru atau teman jika ada masalah. 2) Pola gerakan vertikal
Manfaat Squat Jump Untuk Membentuk Tubuh Lebih Ideal
Gerakan melatih kekuatan otot kaki, olahraga melatih kekuatan otot lengan, cara melatih kekuatan otot tangan, cara melatih kekuatan otot dada, melatih kekuatan otot, melatih kekuatan otot lengan, cara melatih kekuatan otot kaki, cara melatih kekuatan otot perut, latihan jongkok berdiri untuk melatih kekuatan otot, cara melatih kekuatan otot lengan, melatih kekuatan otot tangan, gerakan untuk melatih kekuatan otot tangan