Jongkok Dan Kedua Tangan Menumpu Pada Matras Selebar Bahu Merupakan – Maju) suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerak maju yang dilakukan secara terus menerus. Berikut cara melakukan roll transisi sebagai berikut. 1. Posisi awal jongkok, tangan diletakkan di atas papan selebar bahu. 2. Luruskan kaki, tekuk siku dan angkat kepala hingga dagu menyentuh dada 3. Turunkan leher terlebih dahulu, dekatkan kedua kaki ke dada dan maju. Dengan tangan Anda terfokus di luar papan, pegang pergelangan kaki Anda dan cobalah untuk bangun. Berdirilah dengan kedua tangan di depan Anda.
Punggung) adalah gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan memutar ke belakang yang dilakukan secara berulang-ulang. Berikut beberapa teknik yang harus diikuti saat melakukan senam lantai
Jongkok Dan Kedua Tangan Menumpu Pada Matras Selebar Bahu Merupakan
Dikembalikan secara individual.1. Berdiri tegak dengan tangan terangkat lurus ke atas membentuk huruf “V”. 2. Lalu lihat lurus ke depan. 3. Kemudian ikuti dengan menjaga kedua lutut ditekuk atau setengah ditekuk dan lengan lurus ke depan.
Aktivitas Senam Lantai
4. Kemudian putar tubuh Anda ke belakang, siapkan lengan Anda untuk menopang dan dorong untuk putaran maksimal. Saat memutar kaki kanan dan saat melempar, kaki jatuh di atas kepala 6. Kemudian kembali ke posisi semula yaitu berdiri tegak, mata melihat ke depan Berikut beberapa teknik yang harus diikuti saat melakukan latihan di lantai.
Bagi Anda yang sudah memiliki pasangan dan ingin belajar serta mempraktekkan gerakan candlestick yang benar dan aman, simak “Cara melakukan posisi candlestick” berikut ini. 1. Pertama, berbaring telentang dan lihat lurus ke depan, dengan tangan di samping. Lalu, rapatkan kedua kaki agar posisi tubuh seimbang saat diangkat. Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih berdekatan). 4. Gunakan lengan sebagai penopang pinggang dan gunakan bahu dan siku sebagai penopang. Pertahankan sikap lilin ini selama beberapa menit. 5. Jadi langkah terakhir adalah cara mendarat, kedua kaki harus mendorong ke depan dalam gerakan berjilbab, kemudian badan harus saling berdekatan. Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
C. Latihan kekuatan otot punggung. Untuk meningkatkan kebugaran, ikuti dan peragakan latihan kekuatan punggung di bawah ini. 1) Berbaring telentang dengan kaki rapat dan tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan agar dada tidak menyentuh lantai, posisikan kaki masih menyentuh lantai, 3) Agar kedua kaki tidak bergerak, boleh lebih memilih lekukan. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang sesuai ketukan angka. Gambar 5.3 Kegiatan Pelatihan Kekuatan Punggung (Copy) Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan punggung, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika mengalami masalah. D. Latihan Kekuatan Lengan Ikuti dan peragakan latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Membungkuk ke tanah, kaki agak tertutup, tangan diletakkan di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan menghadap ke lantai. 3) Menyentuh paha bagian dalam dekat siku, perlahan angkat kedua kaki hingga lepas dari lantai. 4) Siku dapat bertindak sebagai tumpuan pada paha. 5) Tahan pose ini selama 5-8 detik dan ulangi. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Tangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika mengalami masalah. D. Latihan Kekuatan Kaki (Berdiri Naik Turun) Amati dan peragakan Latihan Kekuatan Kaki (Berbaring Naik Turun) berikut untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdirilah searah dengan kursi yang digunakan untuk naik turun. 2) Setelah peluit, naik ke kursi lalu turun. 3) Saat naik turun, satu kaki harus di atas kursi atau di lantai, jangan melompat-lompat. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Kaki Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan kaki, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika mengalami masalah. 2. Aktivitas latihan kekuatan tubuh Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas motorik karena otot berada di bawah beban berat dalam waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan ketahanan otot antara lain: a. Aktivitas Kekuatan Lengan dan Bahu Amati dan peragakan latihan kekuatan lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran. 1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan dua tangan dan dua kaki ditopang oleh salah seorang teman. 2) Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan seorang teman. 3) Jarak jangkauan 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan penguatan lengan dan bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan penguatan lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 SMP/MT Tingkat VII 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika mengalami masalah. B. Lacak dan peragakan aktivitas kekuatan kaki, latihan kekuatan kaki untuk meningkatkan kebugaran. 1) Posisi bersandar, lutut ditekuk. Tumit berada di posisi atas hingga punggung dekat dengan betis. 2) Lemparkan kedua kaki ke belakang secara bersamaan dan kembali ke posisi pit. 3) Kembalikan kaki Anda, lalu tekuk dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini dengan menghitung 2 x 8. Gambar 5.7 Kegiatan ketahanan kaki Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan yang memperkuat otot betis, kemudian bandingkan pernyataan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan tindakan yang Anda lakukan dengan hasil yang diamati dan mana yang lebih mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika menghadapi kesulitan. C. Latihan Kekuatan Lengan Berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan lengan Berpasangan berikut untuk meningkatkan kebugaran. Kebugaran, olahraga dan kesehatan 195 1) Duduk berpasangan, saling berhadapan. 2) Mereka menyatukan kaki depan mereka, satu di belakang yang lain, dan menggenggam tangan mereka bersama-sama. 3) Tarik kedua tangan ke belakang. 4) Kedua lutut ditekuk. 5) Ganti latihan ini, libatkan satu sama lain. Gambar 5.8 Latihan kekuatan lengan Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan secara berpasangan, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika mengalami masalah. D. Latihan Kekuatan Lengan (Single Stand) Amati dan peragakan aktivitas Latihan Kekuatan Lengan (Single Stand) berikut untuk meningkatkan kebugaran. 1) Duduklah di kursi yang telah disiapkan. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara tangan dan tiang tunggal selebar bahu. 3) Lepaskan batang nakal sehingga batang tunggal ditangguhkan. Tangan dalam posisi lurus. 4) Setelah sinyal “Mulai”, angkat diri Anda hingga dagu Anda melewati palang (jangan angkat kepala). 5) Selanjutnya, turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan masih menggantung. 6) Ulangi latihan ini. 196 SMP/MTs Kelas VII Gambar 5.9 Latihan Ketahanan Otot (single pole climbing) Diskusikan hasil pengamatan kalian dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan lengan dengan cara memanjat tiang dan bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang lebih mudah bagi Anda. 3) Bertanya atau berdiskusi dengan guru dan teman ketika mengalami masalah. 3. Kegiatan Pelatihan Ketahanan Kardiopulmoner Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang biasa digunakan adalah respiratory-vascular endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat memperkuat dan mengembangkan daya tahan jantung dan pernapasan antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari lintas alam atau lintas alam, kentut, latihan interval, atau jenis olahraga tubuh lainnya dalam waktu lama. Bagian ini menjelaskan pembelajaran jarak jauh. Pendidikan jarak jauh adalah sistem pendidikan
Nyeri sendi tangan dan bahu, sakit pada bahu kanan dan kiri, nyeri pada bahu dan lengan kanan, sakit pada bahu kanan dan leher, sakit pada bahu dan leher, sakit pergelangan tangan dan bahu, penyebab sakit pada leher dan bahu, sakit pada bahu dan lengan kiri, nyeri bahu dan tangan kiri, nyeri pada bahu dan leher, sakit bahu dan tangan kanan, sakit bahu dan tangan kiri