Gerakan Siku Yang Ditekuk Keatas Dan Kebawah Makin Lama Makin – Pemberitahuan penting pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni, 2:00 – 8:00. Situs tidak akan berfungsi selama waktu yang ditentukan!
C. Berjalan mondar-mandir di bangku Pernahkah Anda berjalan mondar-mandir di bangku? Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki. Anda dapat melakukannya menggunakan langkah-langkah berikut. 1) Berdiri tegak menghadap bangku. 2) Satu kaki diangkat ke atas bangku. Lalu tibalah leg kedua. 3) Kaki diturunkan secara bergantian. 4) Gerakan diulang-ulang sesuai kemampuan. 1 23 Gambar 5.10 Latihan naik turun pada leg power bench. Sumber. https://www.volimaniak.com Pekerjaan Rumah Kerjakan pekerjaan rumah secara mandiri dan jujur. Berkumpullah di pertemuan berikutnya! 1. Mengapa kekuatan begitu penting bagi tubuh? 2. Apa jadinya jika tubuh tidak cukup kuat? 3. Keuntungan apa yang anda peroleh jika tubuh anda kuat? 4. Bagaimana cara meningkatkan kekuatan? 5. Sebutkan aktivitas sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kekuatan fisik! 3. Latihan fleksibilitas Apa yang dimaksud dengan kelenturan tubuh Anda? Fleksibilitas adalah kemudahan otot dan persendian untuk bergerak bebas. Tubuh yang fleksibel mengurangi risiko cedera. Setiap orang mempunyai kelenturan tubuh yang berbeda-beda. Tergantung aktivitas yang dilakukan sehari-hari. 90 Buku Ajar Kelas VI SD/MI
Gerakan Siku Yang Ditekuk Keatas Dan Kebawah Makin Lama Makin
Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan olahraga. Latihan fleksibilitas bertujuan untuk mencegah kekakuan otot dan sendi. Dengan cara ini, Anda dapat bergerak bebas tanpa hambatan apa pun. Latihan fleksibilitas bisa dilakukan 3-5 kali seminggu. Latihan fleksibilitas dimulai dengan intensitas ringan. Setelah Anda terbiasa dengan intensitas cahaya, tingkatkan menjadi sedang dan tinggi. Durasi latihan fleksibilitas sekitar 15-20 menit. Lamanya latihan juga bisa Anda sesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh. Nah berikut beberapa latihan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Ayo belajar dengan serius. A. Latihan kelenturan leher Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot leher dan persendian. caranya Yuk, pelajari langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kedua tangan diletakkan di pinggang. Gambar 5.11 Latihan kelenturan otot leher. Sumber. Dokumen Penulis 2) Memutar kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 hitungan. 3) Menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah sebanyak 2 x 4. 4) Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 x 4 hitungan. b. Latihan kelenturan sendi bahu Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan sendi bahu. Sendi bahu sering digunakan dalam berbagai aktivitas, misalnya mengangkat benda. Langkah-langkah melatih kelenturan sendi bahu adalah sebagai berikut. 1) Kedua kaki dibuka selebar pinggang. Kedua tangan direntangkan ke samping. 2) Putar kedua lengan secara perlahan, lalu lebih cepat. Mainkan dengan 1 x 8 poin. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 91
Permainan Bola Besar
3) Kemudian putar kedua tangan maju mundur sebanyak 2 x 4 hitungan. Gambar 5.12 Latihan fleksibilitas sendi bahu. Sumber. Dokumen hak cipta c. Latihan Fleksibilitas Pinggang dan Perut Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan otot pinggang dan perut, lakukan langkah-langkah berikut ini. 1) Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggang. 2) Kedua tangan diletakkan di pinggang. Kemudian tekuk badan Anda ke kanan dan ke kiri. Kedua tangan tetap berada di pinggang. 3) Lakukan gerakan yang sama, namun angkat kedua lengan lurus ke atas. Gambar 5.13 Latihan fleksibilitas pinggul. Sumber. Dokumen Penulis Untuk lebih memahami pelajaran ini, selesaikan aktivitas 5.1 tanggung jawab berikut. 92 Buku Ajar Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.1 Latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Langkah-langkah kegiatan: 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 orang. 2. Ingat kembali latihan kebugaran jasmani yang Anda pelajari. 3. Jika ada yang belum dipahami, tanyakan kepada guru dengan sopan untuk menambah pengetahuan. 4. Pilih salah satu latihan fisik. Misalnya lari untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sit-up untuk meningkatkan kekuatan otot perut, dan latihan kelenturan sendi. 5. Latihlah latihan tersebut bersama kelompok Anda. Caranya dengan bekerja sama dan saling membantu. 6. Pilihlah jenis latihan tertentu dan berikan penjelasan Anda tentang hal berikut. A. Alasan memilih jenis olahraga tertentu. b.Manfaat yang diterima. C. Pentingnya kebugaran jasmani bagi Anda. 7. Bacalah hasilnya dengan percaya diri di depan gurumu. b.Mengukur tingkat kebugaran jasmani Mengapa perlu dilakukan pengukuran kebugaran jasmani? Setelah melakukan latihan perlu dilakukan pengukuran tingkat kebugaran jasmani. Pengukuran berguna untuk mengetahui keadaan kebugaran jasmani. Hasil pengukuran juga berguna untuk menentukan keberhasilan pelatihan. Nah, ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari pengukuran kebugaran jasmani. Manfaatnya antara lain sebagai berikut. 1. Tentukan kondisi fisik Anda (fit atau tidak). 2. Mengetahui perkembangan fisik. 3. Ukur kemampuan fisik. Berikut beberapa cara mengukur kebugaran jasmani. 1. Latihan menghitung denyut nadi sangat baik untuk kesehatan anda. Namun jika berlebihan justru akan berdampak buruk bagi kesehatan. Ada batasan aktivitas fisik bagi tubuh. Jadi, untuk mengetahui batasan aktivitas, Anda bisa menghitung detak jantung Anda. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 93
Apa yang kamu ketahui tentang Sahabat? Denyut nadi menggambarkan berapa kali jantung berdetak per menit. Denyut nadi normal pada usia 12-15 tahun adalah sekitar 60-119 denyut per menit. Jadi detak jantung ini bisa Anda jadikan acuan saat menentukan batas kapasitas olahraga Anda. Berikut cara menghitung detak jantung Anda. A. Menghitung denyut nadi di leher Cara menghitung denyut nadi di leher adalah sebagai berikut. 1) Pertahankan denyut nadi di sekitar leher. 2) Gunakan jari telunjuk dan jari tengah. Sentuh dengan tekanan rendah dan rasakan denyut nadinya. 3) Hitung detaknya selama 15 detik. Kemudian jumlah pulsanya dikalikan empat. 4) Dengan cara ini kita dapat mengetahui jumlah pulsa dalam satu menit. Gambar 5.14 Menghitung denyut nadi pada leher. Sumber. Dokumen penulis b.Menghitung denyut nadi di pergelangan tangan Denyut nadi juga dapat dihitung dari pergelangan tangan. Yuk, cari tahu cara menghitung denyut nadi di pergelangan tangan. 1) Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda. 2) Tekan perlahan hingga terasa denyut nadi. 3) Hitung denyut nadi Anda selama 15 detik. Pulsa yang diterima dikalikan empat dan Anda akan mendapatkan pulsa selama satu menit. 94 Buku Ajar Kelas VI SD/MI
Gambar 5.15 Menghitung denyut nadi pada pergelangan tangan. Sumber. Kinerja Penulis Dokumen 1. Bentuklah kelompok secara berpasangan. 2. Pilih olahraga yang Anda sukai. 3. Sebelum berolahraga, hitung dulu denyut nadi Anda. 4. Selanjutnya, latihlah olahraga yang telah Anda pilih. 5. Ukur kembali denyut nadi Anda setelah berolahraga. 6. Bandingkan jumlah denyut sebelum dan sesudah olahraga. 7. Sebutkan alasan mengapa denyut nadi mungkin berbeda sebelum dan sesudah berolahraga. 2. Menghitung kekuatan Seberapa kuat otot dan tulang Anda? Nah, untuk mengetahui kekuatan tubuh Anda bisa mengukurnya melalui push up. Push-up merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit? Kekuatan setiap orang berbeda-beda. Begitu pula dengan kemampuan melakukan push-up. Jika Anda hanya bisa melakukan 10 push-up dalam satu waktu, itu tidak menjadi masalah. Namun, jika ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda perlu berolahraga dengan keras. Olahraga secara bertahap akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Dengan melakukan push up Anda bisa secara tiba-tiba menemukan kekuatan tubuh bagian atas. Kekuatan tubuh bagian atas sangat baik jika bisa melakukan banyak push up sekaligus. Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 95
Bacaan Rukuk Dan Sujud Dalam Sholat Beserta Artinya, Wajib Dipahami
Ayo berolahraga 1. Lakukan push-up selama satu menit. 2. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menghitung berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. 3. Lakukan secara bergantian. 4. Oleh karena itu, berikan penjelasan mengenai hasil pengukuran kekuatan. 3. Menghitung fleksibilitas Fleksibilitas merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran jasmani. Tubuh yang lentur dapat membuat aktivitas menjadi lebih maksimal. Anda juga dapat menghindari cedera dan bergerak bebas. Lalu bagaimana kelenturan tubuh Anda saat ini? Salah satu cara mencari kelenturan adalah melalui gerakan ciuman lutut. Gerakan ini dapat menentukan kelenturan otot dan persendian kaki, punggung, dan bahu. Kelenturan tubuh bisa dikatakan baik jika Anda bisa mencium lutut dalam jangka waktu tertentu, misalnya 60 detik. Jika Anda sempat mencium lutut sebentar, kelenturan tubuh Anda masuk dalam kategori sedang. Semakin banyak Anda menghabiskan waktu untuk mencium lutut, semakin baik kelenturan tubuh Anda. Pengukuran kelenturan ciuman lutut adalah sebagai berikut. A. Posisi awal duduk dengan kedua kaki rapat lurus ke depan. b.Kedua tangan lurus ke atas. C. Badan dibengkokkan ke depan hingga mencium lutut. d.Kedua tangan bertumpu pada telapak kaki. E. Tahan sebentar. Sekarang selesaikan aktivitas 5.2 di bawah ini untuk mengukur kelenturan tubuh. Lakukan dengan penuh semangat. 1 23 Gambar 5.16 Gerakan ciuman lutut. Sumber. Dokumen Penulis 96 Buku Ajar Kelas VI SD/MI
Kegiatan 5.2 Mengukur kelenturan tubuh Langkah-langkah kegiatan: 1. Perhatikan gambar gerakan kelenturan tubuh di bawah ini. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih kelenturan otot kaki, lengan dan pinggang. Gambar 5.17 Latihan kelenturan sendi tungkai, lengan, dan pinggang. Sumber. Dokumen Penulis 3. Latihan gerakan menggunakan langkah-langkah berikut. A. Posisi duduk awal. Satu kaki lurus dan yang lainnya ditekuk. b. Pegang kaki yang licin dengan kedua tangan. Tahan selama 1 x 8 hitungan. C. Ubah posisi kaki lurus menjadi kaki tertekuk dan kaki tertekuk menjadi benar. d. Pegang ujung-ujung kaki lurus dengan kedua tangan dan pegang 1 x 8. 3. Setelah latihan, jelaskan hal-hal berikut. A. Manfaat yang didapat dari gerakan ini. b. Tindakan apabila kelenturan tubuh baik. C. Tindakan jika kelenturan tubuh rendah. Mari berlatih 1. Periksa tugas yang sudah selesai
Obat siku tidak bisa ditekuk, siku tangan tidak bisa ditekuk, siku tangan sakit jika ditekuk, siku tangan sakit saat ditekuk, siku terasa sakit saat ditekuk, siku tidak bisa ditekuk pasca patah tulang, gerakan sendi pada siku lengan berdasarkan, siku sakit ketika ditekuk, siku tidak bisa ditekuk, terapi siku tidak bisa ditekuk, siku tangan kanan sakit saat ditekuk, siku sakit saat ditekuk