Gerakan Melompati Teman Menggunakan Kekuatan Tolakan Bagian – Pemberitahuan penting Pemeliharaan server dijadwalkan untuk (GMT) Minggu, 26 Juni, antara pukul 02.00 dan 08.00. Situs tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!
1. Lakukan waxing selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayak. 3. Lakukan gerakan mengelak secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat Pada subpelajaran sebelumnya Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai tanpa alat. Kemudian Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi senam lantai dengan alat. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (barrier), tongkat kayu dan jeruji besi. Untuk memulai pelajaran ini, selesaikan kegiatan berikut dengan teman Anda. Ayo, cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerakan pada kegiatan floor training dengan alat? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan teman-teman Anda, kemudian dengan sopan jelaskan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari kegiatan di atas anda akan menjadi familiar dengan variasi dan kombinasi pola gerakan pada kegiatan ground training dengan alat.Agar ilmu anda semakin dalam mari kita serius mempelajari materi berikut ini.1.Melompati rintangan Bagaimana cara anda melompati rintangan ? Dalam gerakan ini terdapat pola gerakan yaitu tolakan, levitasi dan pendaratan. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan rintangan (sasaran) berukuran 10 cm kali 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi terbalik. Mulailah melompati sasaran secara bergantian Dorong, lalu terbang dan mendaratkan 130 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Gerakan Melompati Teman Menggunakan Kekuatan Tolakan Bagian
Dengan baik. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan, seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati halangan atau rintangan Apa langkah-langkah melompati rintangan? Mengobrol dengan teman Anda. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan hasil diskusi dengan sopan kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat bersama teman-temanmu, lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. bagaimana gerakannya Amati dan latih gerakan yang ditunjukkan pada Gambar 6.8. Posisi awal, kedua kaki dibuka selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan dengan kedua tangan memegang tongkat. Ayunkan tongkat sampai berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Mengangkat tongkat ke depan dan mengayunkan tongkat ke atas 3. Menurut kombinasi ayunan, bagaimana cara melakukan gantung dan mengayun pada tiang? Amati gerakan menggantung dan berayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 131
Pola Gerak Senam Lantai Melompati Rintangan Ada 3 Yaitu
BC Gambar 6.9 Dengan menggabungkan posisi awal mengayun, berdiri dan melompat menahan palang. Pegangan dapat menggunakan pegangan atas, pegangan bawah, atau pegangan kombinasi. Gantung lurus dengan kedua kaki di atas tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan berayun. 4. Variasi pola gerakan yang dominan Mencondongkan tubuh, mendorong, berputar dan mendarat dengan gerakan guling samping Bagaimana cara melakukan guling samping? Penggulungan lateral dilakukan di atas matras. Perhatikan Gambar 6.10. Latih gerakan seperti melukis dengan teman-teman Anda. Rasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak guling kesamping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda berguling ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda buat dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal, tekuk sejajar dengan matras. Kedua tangan memegang lutut. Gulung tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh Anda dan cobalah untuk berguling ke arah yang benar. Kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerak Mendarat Lean, Push, Roll, dan Forward Roll Perhatikan roll depan seperti pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan mengikuti langkah-langkah ini. Posisi awal, pendekatan yang dikontrak dan kedua tangan diletakkan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat tubuh berputar, luruskan kaki. Setelah belokan, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. ramalan. Lakukan gerakan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Tumbuhkan sikap berani dan percaya diri dengan melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerakan rolling ke depan. 6. Variasi pola gerakan mendarat, mendorong, berputar dan mendarat guling belakang Perhatikan guling belakang seperti pada Gambar 6.12. Latih gerakan ini dengan teman Anda. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan pengamatan Anda dengan sopan kepada teman dan guru Anda. Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak guling belakang. Latih roll belakang dengan mengikuti langkah-langkah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk dengan baik, bawa dagu ke dada. Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Putar tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan menyangga, mendorong, memutar dan mendarat pada guling pada box Bagaimana cara melakukan gerakan rolling pada vault box? Amati gerak menggelinding pada peti seperti pada Gambar 6.13. Latih bersama temanmu gerakan-gerakan seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Crate flip Anda sudah berlatih flip jump. Apakah gerakannya sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah-langkah berikut. A. Lakukan awalan sambil berlari mendekati peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan beristirahat di awal tepi kotak. 134 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan berguling ke depan di kotak lompat. Posisi badan berputar di atas peti. Vs. Posisi akhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasan tersebut adalah beberapa variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan alat. Apakah Anda mengalami kesulitan dalam melakukan gerakan? Jika masih kesulitan, tanyakan pada guru dengan sopan. Apa manfaat olahraga? 1. Manfaat Fisik Aktivitas fisik bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Latihan berkontribusi pada perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Ketika berpartisipasi dalam program pelatihan, anak-anak harus berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilan mereka. Berkat senam, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak pengalaman. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya konsep diri yang positif. Gerakan senam pada materi di depan dapat dikuasai jika rajin berlatih. Disiplin, keberanian, dan kepercayaan diri diperlukan saat berlatih senam lantai. Anda akan merasa senang jika bisa menguasai variasi senam lantai, bukan? Aktif dalam olahraga – pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan 135
Bs Pjok K4 K13 Revisi 2019 (datadikdasmen.com) Pages 101 150
Berlatih variasi roll-up Anda mempelajari variasi latihan dasar dengan alat. Untuk menguji kemampuan Anda, ikuti langkah-langkah ini. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 sampai 6 orang. Berbaris dengan masing-masing kelompok. 2. Siapkan perlengkapan olahraga, seperti jumping mat dan box. Tempatkan peralatan di tanah. 3. Latih gerakan berikut. A. berguling ke depan B. Putar kembali. Vs. Berbalik pada lompatan tubuh. 4. Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan bertanggung jawab. Jika Anda masih memiliki masalah, tanyakan kepada guru Anda. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di atas lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan kontrol tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri dari variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi latihan dasar dapat dilakukan tanpa alat pada kegiatan berikut. A. Rasio lilin. B. Kontaminasi rantai. Vs. Kaya. D. Kandang kembar. Tuhan. sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerakan senam lantai dengan alat dapat dicapai dengan kegiatan sebagai berikut. 136 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
A. melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. Vs. Tergantung pada kombinasi ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola pendaratan miring, dorong, putar, dan guling samping. Tuhan. Variasi dan kombinasi pola gerakan lean landing, push off, turn dan forward roll. Dan. Variasi dan kombinasi pola gerakan bersandar, mendorong, berputar dan berguling ke belakang. G. Variasi dan kombinasi pola gerakan memiringkan, mendorong, memutar dan mendarat pada guling di atas peti. Asesmen pengetahuan a. Pilih jawaban yang benar! 1. Randy dan teman-temannya melakukan gerakan lilin. Posisi awal pendekatan candle adalah . . . . A. Berdiri tegak B. Berlutut C. Tidur telentang D. Tidur tengkurap 2. Handy dan teman-temannya mengalami infeksi berantai. Variasi gerak satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan adalah . . . A. Mengangkat kaki kedua b. perubahan tempatc. Melompati rintangan d. Ayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar di samping! Kegiatan seperti gambar menunjukkan variasi pola gerakan satu kaki dengan variasi. . . . A. keseimbangan b. Osilasi c. mendarat d. Penundaan aktivitas fisik aktif – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Dalam pendekatan Kayayang, bagian tubuh yang menjadi pusat penopang adalah . . . A. Perut B. Bahu C.
Gerakan melatih kekuatan otot kaki, gerakan untuk melatih kekuatan, gerakan kekuatan otot punggung, gerakan sit up dapat melatih kekuatan otot, gerakan mengecilkan perut bagian bawah, gerakan kekuatan otot tangan, gerakan latihan squat jump berfungsi untuk melatih kekuatan otot bagian, gerakan melatih kekuatan, gerakan bergantung dapat melatih kekuatan otot, gerakan untuk melatih kekuatan otot tangan, gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot, gerakan latihan kekuatan