Gerak Tolakan Melompat Dan Mendarat Merupakan Kombinasi Gerakan Dalam – Pengumuman penting. Pemeliharaan server terjadwal pada (GMT) Minggu, 26 Juni mulai pukul 02.00 hingga 08.00. situs web tidak akan berfungsi pada waktu yang ditentukan!
1. Lakukan pose lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayan. 3. Lakukan gerakan membedah secara berpasangan. Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian praktik ini meliputi penilaian sikap dan keterampilan. B. Variasi dan kombinasi gerakan di lantai dengan peralatan Pada subpelajaran sebelumnya, Anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan di lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan di lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (rintang), tongkat kayu, dan palang besi. Untuk memulai tutorial ini, ikuti langkah-langkah berikut bersama teman Anda. Ayo cari informasi! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada latihan lantai dengan peralatan? Carilah informasinya di membaca buku atau di internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikan informasi tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman dan guru. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan bertanggung jawab. Dari latihan di atas anda dapat mengetahui variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan peralatan. Untuk memperdalam ilmunya, yuk serius pelajari materi berikut ini. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Terdapat pola gerakan dalam gerakan ini yaitu menyodorkan, terbang dan mendarat. Sebelum melaksanakan tugas ini, siapkan sebuah rintangan (gawang) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal berdiri tegak di barisan belakang. Mulailah melompati rintangan satu per satu. Dorong Lalu Terbang dan Mendarat 130 Buku Siswa SD/Internasional IV
Gerak Tolakan Melompat Dan Mendarat Merupakan Kombinasi Gerakan Dalam
Tepat Lakukan kegiatan ini dengan disiplin. Amati pergerakan lompatan melewati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau gawang Apa saja langkah-langkah untuk melewati rintangan? Diskusikan dengan teman. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung diskusi Anda. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat Ayo kita lakukan senam dengan tongkat bersama teman-teman. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Bagaimana cara bergeraknya? Amati dan latih gerakan-gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu sebagai tumpuan. Tekuk badan, pegang tongkat dengan kedua tangan. Ayunkan tongkat hingga berada di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Club Lift Forward dan Club Swing Up 3. Kombinasi Hang dan Swing Bagaimana cara melakukan hang dan swing pada bar? Amati gerakan menggantung dan goyang seperti terlihat pada Gambar 6.9. Beliau aktif terlibat dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131
Buatlah 5 Pertanyaan Dari Bacaan Please Jawab Yg Benar E Maaf Karena Ini Pelajaran Pjok Tapi Di
BK Gambar 6.9 Tinggi dengan kombinasi ayunan Posisi awal berdiri tegak dan melompat sambil memegang mistar. Genggamannya bisa atas, bawah atau campuran. Gantung lurus, kedua kaki di atas tanah. Ayunkan kedua kaki ke depan dan ke belakang hingga tubuh bergoyang. Sebelum mendarat, kurangi ayunan secara perlahan. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan pada saat digantung dan diayun. 4. Variasi pola gerakan dominan support, push, turn dan landing pada side throw Bagaimana cara melakukan side throw? Gulungan samping dilakukan di atas matras. Perhatikan gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar bersama teman-teman. Rasakan gerakan yang dilakukan. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru dengan jujur dan sopan. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Menyamping 132 Buku Pedoman Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan gerakan berguling ke samping. Apakah gerakannya rumit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah selanjutnya. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Pegang lutut dengan kedua tangan. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah perjalanan tetap lurus. Kembalikan tubuh ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat. Posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi pola gerakan tumpuan, tolak, belok dan mendarat pada saat berguling ke depan Amatilah gerak berguling ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan gerakan ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan bertumpu pada matras. Tarik rumah ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berputar, lepaskan tangan Anda. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Melihat ke depan. Lakukan gerakan ini dengan disiplin dan bertanggung jawab. Kembangkan keberanian dan kepercayaan diri untuk menyelesaikan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju. 6. Variasi pola gerak tumpuan, tolak, putaran, dan pendaratan pada saat melakukan guling belakang Amatilah gerak guling belakang seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Perhatikan gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Beliau aktif terlibat dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133
B C DE F GH Gambar 6.12 Mengayun ke belakang. Berlatihlah berguling mundur dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan pandangan ke depan. Lutut ditekuk kuat, dagu bertumpu pada dada. Lipat kedua tangan dan buka telapak tangan hingga sejajar dengan bahu. Condongkan tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati posisi terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi pola gerakan support, push-off, rotasi dan pendaratan saat berguling melintasi kotak. Bagaimana cara melakukan roll pada jump box? Lihatlah kotak gulungan seperti yang ditunjukkan pada Gambar 6.13. Berlatihlah bersama temanmu gerakan-gerakan seperti gambar di bawah ini. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kotak Anda telah berlatih berguling di atas kotak lompat. Apakah sulit melakukan gerakan tersebut? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Berlari untuk mendekati peti, lalu melompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada awal tepi dada. 134 Buku Ajar Kelas IV SD/MI
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Teruslah berguling ke depan pada kotak lompat. Posisi badan menghadap dada. di dalam. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Penjelasannya terletak pada beberapa variasi dan kombinasi gerakan pada latihan bebas dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan-gerakan tersebut? Jika masih mengalami kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat senam? 1. Manfaat fisik. Senam bermanfaat untuk pengembangan komponen fisik dan keterampilan motorik. Senam mendorong perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat mental dan sosial Saat mengikuti program olahraga, anak harus berpikir mandiri untuk mengembangkan keterampilannya. Berkat latihan, kemampuan mental anak akan berkembang. 3. Manfaat untuk pengembangan pribadi Pelajaran senam memberikan pengalaman yang luar biasa. Dengan pengalaman, anak dapat dengan percaya diri dan sukses mengendalikan tubuhnya. Pengalaman ini memungkinkan Anda membentuk konsep diri yang positif. Gerakan-gerakan gym di atas dapat dikuasai jika Anda berlatih. Disiplin, keberanian dan rasa percaya diri sangat dibutuhkan dalam melakukan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai gerakan di lantai, bukan? Beliau aktif terlibat dalam olah raga – pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135
Pengertian Lompat Jauh, Ketahui Teknik Dasar Dan Peraturannya
Mempraktikkan variasi gerakan berguling Anda telah mempelajari variasi melakukan gerakan di lantai dengan peralatan. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4-6 orang. Berdirilah dalam barisan di setiap kelompok. 2. Siapkan alat gym seperti matras dan kotak untuk melompat. Letakkan peralatan di lantai. 3. Latih gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. kembali di dalam. Berguling di atas kotak lompat. 4. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan bertanggung jawab. Jika kamu masih mengalami kesulitan, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah senam tubuh yang dilakukan di lantai atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan pengendalian tubuh. 2. Pola gerak senam lantai terdiri atas variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai tanpa alat, serta variasi dan kombinasi pola gerak senam lantai dengan alat. 3. Variasi dan kombinasi pola gerak di lantai tanpa peralatan dapat dilakukan dengan latihan berikut. A. sikap lilin B. rantai di dalam. Sayang D. Sepasang suami istri menderita. D. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi pola gerak di lantai dengan peralatan dapat dilakukan dengan latihan berikut. 136 Buku Ajar untuk Siswa Kelas IV Sekolah Dasar
A. Melompati rintangan. B. Senam dengan tongkat. di dalam. Menggantung di ayunan. D. Variasi dan kombinasi pola gerakan miring, dorong, putar, dan pendaratan samping. e. Variasi dan kombinasi pola pendaratan pitch, push, turn dan forward roll. F. Variasi dan kombinasi pola gerakan lean, push, turn dan back roll. G. Variasi dan kombinasi pola gerakan lunge, push, spin dan box roll. Penilaian Pengetahuan A. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Randy dan temannya melakukan pose lilin. Posisi awal candle. . . . A. berdiri tegak B. jongkok C. tidur telentang D. tidur tengkurap 2. Handy dan kawan-kawan terkena infeksi berantai. Variasi gerakan satu kaki yang dilakukan Handy dan kawan-kawan adalah. . . . A. mengangkat kaki yang lain B. berpindah tempat C. melompati rintangan D. mengayunkan kaki ke samping 3. Perhatikan gambar dari samping! Aktivitas seperti pada gambar menunjukkan variasi pola gerak pada satu kaki dengan variasi. . . . A. menyeimbangkan B. bergoyang C. mendarat D. mendorong Latihan aktif – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 137
4. Pada posisi Kayang, pusat tumpuannya adalah bagian tubuh. . . . A. perut B. bahu C.
Gitar keyboard dan piano merupakan instrumen yang termasuk dalam kategori, gerak dan gaya dalam fisika, gerakan melompat dapat melatih otot, gerakan melompat melatih kekuatan otot, gerakan sit up merupakan bentuk latihan untuk melatih otot, gerak refleks merupakan, seledet dalam tari bali merupakan gerak, permainan berangkai 4 pos merupakan kombinasi gerak berikut kecuali, permainan berangkai 4 pos merupakan kombinasi gerak, gerakan tarian yang menggunakan keindahan disebut gerak, otot merupakan alat gerak aktif karena, energi dan usaha dalam gerak rotasi