Berlari 12 Menit Disebut Dengan Latihan – KOMPAS.com – Pelari sering mencari cara untuk berlari lebih cepat. Nah, memasukkan latihan interval ke dalam rejimen latihan harian Anda dapat memberikan lebih banyak manfaat bagi pelari dan penghobi.
Latihan interval tidak hanya digunakan untuk meningkatkan jarak tempuh Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan Anda.
Berlari 12 Menit Disebut Dengan Latihan
Dalam review dan meta-analisis yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, peneliti mengumpulkan data dari 36 penelitian sebelumnya yang melibatkan 1.012 orang. Studi membandingkan efek latihan interval dan latihan intensitas sedang dan dibandingkan selama empat minggu.
Mengenal Latihan Fartlek, Manfaat Dan Cara Melakukan Gerakan
Peneliti membagi pelatihan interval menjadi dua kategori: pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan pelatihan interval sprint.
HIIT didefinisikan sebagai berolahraga pada 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Latihan interval sprint adalah latihan yang sama atau melebihi VO2 maks Anda. Dengan kata lain, sprint dilakukan dengan usaha maksimal.
Setiap ujian memiliki batasan dan aturan yang berbeda. Namun, sebagian besar rutinitas HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi selama 3 menit diikuti dengan pemulihan selama 3 menit.
Selama sprint, sertakan 30 detik berlari dengan kecepatan dan upaya maksimum diikuti dengan 4 menit pemulihan atau 8 detik berlari dengan kecepatan maksimum dengan pemulihan 12 detik.
Bersepeda Versus Lari, Mana Yang Lebih Bagus Untuk Anda?
Olahraga intensitas sedang adalah olahraga yang dilakukan dengan usaha berkelanjutan, di mana kita dapat mencapai 55-70 persen detak jantung maksimal dan 40-60 persen VO2 maksimal.
Ada berbagai latihan intensitas sedang, tetapi durasi yang paling umum adalah 10-60 menit, dengan 40-45 menit dan 29-35 menit menjadi pola yang paling umum.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa HIIT dan lari, dua jenis latihan interval, lebih efektif menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh dibandingkan dengan latihan intensitas sedang.
Mereka yang melakukan latihan interval kehilangan berat badan 29 persen lebih banyak daripada mereka yang melakukan latihan intensitas sedang.
Hasil Penelitian Manfaat Lari Untuk Kesehatan Mental
Salah satu pimpinan penelitian, Paulo Gentil, Ph.D., yang juga profesor di Departemen Pendidikan Jasmani dan Tari di Universidad Federal de Goias di Brazil, menjelaskan bahwa latihan interval bisa mengubah metabolisme tubuh.
Selain itu, olahraga intensitas tinggi mungkin memiliki manfaat fisiologis yang terkait dengan penurunan berat badan jangka panjang.
Gentil menjelaskan bahwa sementara latihan intensitas sedang dapat membakar lemak dan kalori selama latihan, setelah latihan berakhir, terjadi perubahan metabolisme yang membuat lebih sulit untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan penyimpanan lemak.
“Ini tidak berarti bahwa olahraga intensitas rendah menyebabkan penambahan berat badan, tetapi perubahan metabolisme dari jenis olahraga ini dapat menggantikan lemak yang terbakar selama berolahraga,” kata Gentile.
Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani, Baik Untuk Kesehatan Tubuh Dan Jiwa
Menurut penelitian, latihan interval lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, ini tidak berarti semakin banyak Anda berlatih, semakin baik.
Jika kita berlatih secara intensif, simpanan glikogen tubuh perlahan habis dan diperlukan regenerasi dua hingga tiga hari sebelum memulai olahraga lain.
Gentile menekankan pentingnya diet sehat untuk mendukung target berat badan. Diet sehat dan latihan interval adalah cara sempurna untuk berhasil mencapai berat badan ideal Anda.
Anda bisa mendapatkan berita harian pilihan dan berita terkini dari Kompas.com. Yuk gabung grup Telegram “Kompas.com News Update” caranya klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Mengenal 7 Variasi Olahraga Berlari Dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Berita tentang latihan interval untuk menjadi kurus dan atletis, bekerja keras tetapi tidak kehilangan tubuh? Mungkin itu sebabnya 7 ancaman ini akan membunuh Anda jika tidak segera menurunkan berat badan.
Jixi menemukan berita yang dekat dengan minat Anda. Siaran berita ini muncul sebagai cerita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Kami menggunakan informasi Anda untuk memantau akun Anda jika Anda memerlukan bantuan atau jika kami melihat aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Mengenal 7 Variasi Lari dan Manfaatnya Bagi Tubuh: Tanggal Terbit: 13 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Waktu Baca: 3 Menit
Lari adalah olahraga terbaik. Mengapa Karena lari bisa dilakukan oleh semua kalangan usia dan tidak membutuhkan peralatan khusus yang mahal.
Biar Enggak Cedera, Begini 5 Tips Olahraga Lari Untuk Orang Gemuk
Namun yang menghambat saat seseorang sedang berlari adalah saturasi yang tinggi. Kebanyakan orang menjalankan rute, kecepatan, dan jarak yang tetap.
Jika Anda melakukan hal yang sama seperti di atas, Anda kehilangan variasi latihan lari yang dapat Anda lakukan. Selain menyenangkan, berbagai latihan lari juga bisa meningkatkan performa.
Selama latihan lari dasar, Anda dapat berlari dengan kecepatan normal untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Jenis olahraga lari ini tidak terlalu sulit dan bisa sering dilakukan.
Jenis pelatihan ini sedikit lebih sulit daripada latihan lari dasar, dimulai dengan kecepatan alami, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan dan menyelesaikan satu siklus dengan kecepatan maksimum.
Komponen Kebugaran Jasmani Halaman 1
Latihan ini cukup menantang dan dapat membantu meningkatkan daya tahan lari Anda. Latihan ini bagus jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih sulit daripada lari biasa, tetapi tidak lebih menantang daripada jenis lari lainnya.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, meski lari merupakan olahraga yang membosankan, lari dengan latihan fartlek bisa menjadi hal yang menyenangkan. Fartlek adalah salah satu game lari terlucu yang pernah Anda mainkan.
Anda dapat melakukan latihan ini dengan menyentuh pohon di depan Anda. Kemudian Anda berlari untuk mencapai mobil merah yang diparkir di ujung jalan, dan seterusnya. Fartlek berarti “bermain cepat” dalam bahasa Swedia, jadi Anda bisa bermain sambil berlari dan bersenang-senang dengan aktivitas ini.
Latihan interval dilakukan dengan lari intensitas rendah-sedang dan tinggi. Saat melakukan latihan ini, Anda harus melompat lebih cepat, berlari cepat, dan melakukan lebih banyak usaha, diikuti dengan lari yang lebih lama dan lari yang tidak terlalu intens.
Yakin Anda Sudah Cukup Kuat Untuk Ikut Marathon? Halaman All
Selama latihan interval intensif, Anda harus mendorong diri sendiri, berlari dengan intensitas rendah, sedang, dan tinggi, luangkan waktu Anda dan jangan istirahat di antara latihan.
Tidak masalah apakah Anda seorang pelari jarak jauh atau pelari jarak jauh, lari bermanfaat bagi semua orang. Sprint atau sprint membantu membangun kekuatan otot sehingga Anda bisa berlari lebih cepat. Dan jika Anda berpikir Anda tidak perlu berlari sebagai pelari cepat, Anda salah.
Sprint membantu Anda berlari lebih jauh. Karena olahraga ini membuat tubuh Anda bisa berjalan dalam waktu lama tanpa merasa lelah.
Jangan membatasi diri Anda pada daerah datar dengan hanya beberapa bukit kecil di sepanjang jalan. Anda bisa melakukan latihan lari bukit.
Dianggap Sama, Ternyata Jogging Dan Lari Memiliki Perbedaan Loh!
Temukan bukit besar di mana Anda harus berjuang untuk berlari dari bawah ke atas. Mulai dari bawah bukit, pilih target di atas bukit dan lari ke atas bukit untuk mencapainya secepat mungkin. Kembali ke titik awal dan ulangi.
Jaraknya akan jauh lebih pendek daripada lari rata-rata, tetapi sprint dengan intensitas tinggi dan tanjakan yang curam akan membuat latihan ini sangat menantang. Latihan ini akan meningkatkan daya tahan Anda dan Anda tidak akan cepat lelah.
Salah satu latihan lari termasuk latihan lari tempo. Tempo running adalah kecepatan sedang namun berkelanjutan yang mirip dengan maraton.
Pada dasarnya, saat Anda berlari, otot Anda menghasilkan asam laktat, produk sampingan metabolisme yang dapat menyebabkan kelelahan otot. Tujuan lari tempo adalah untuk meningkatkan kemampuan otot Anda menyerap asam laktat, sehingga otot Anda tidak cepat lelah untuk membuat Anda terus berlari.
Mengenal Lebih Dalam Olahraga Lari
Para editor berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber tepercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses pengeditan kami di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan untuk diagnosis medis. Kami menyarankan Anda untuk terus berkonsultasi langsung dengan ahli di bidang Anda.
Konten ini telah ditulis atau diverifikasi oleh para profesional medis dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.
Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses pengeditan di sini.
Jalan Kaki, Olahraga Sederhana Yang Bikin Panjang Umur
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, silakan WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau email kami di [email protected] Tes Cooper adalah tes kebugaran 12 menit yang dibuat pada tahun 1968. Tes ini merupakan tes ketahanan ketahanan untuk mengukur performa fisik seorang atlet.
Sampai saat ini tes Cooper dilakukan sebagai tes lapangan untuk mengetahui kebugaran aerobik, atau kemampuan tubuh menggunakan oksigen saat berlari. Mari pelajari lebih lanjut tentang Tes Cooper!
Dimana tes ini digabungkan dengan tes lari 12 menit untuk memantau perkembangan kapasitas aerobik atlet dan memperkirakan VO.
Maksimum adalah tingkat kapasitas tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau mililiter per berat badan dalam kilogram per menit.
Perhatikan Ini Sebelum Lari Marathon Agar Tubuh Tetap Fit
Max menjelaskan jumlah maksimum oksigen yang dapat diserap tubuh seseorang per unit waktu hingga kelelahan terjadi selama pelatihan atau pengujian.
Tes Cooper sendiri pertama kali dilakukan pada tahun 1968 oleh Dr. Ini dikembangkan oleh Kenneth Cooper.
Tes Cooper membutuhkan kekuatan fisik yang besar. Karena itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan jantung, otot, atau persendian, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum tes.
Jika Anda memulai tes dengan lari cepat, Anda akan cepat lelah, dan kondisi ini dapat memperlambat lari Anda dan menurunkan hasil tes Anda.
Solusi Melawan Penuaan Dini Hingga Kanker Dengan Rutin Olahraga Lari, Berikut 6 Manfaat Yang Didapat
Oleh karena itu, untuk hasil terbaik, umumnya disarankan untuk menjaga kecepatan konstan selama pengujian.
Setelah beberapa hari, para peserta berlari sekuat tenaga selama 30 menit sehari di minggu pertama, 35 menit di minggu kedua, dan 40 menit di minggu berikutnya.
Inilah arti dari tes Cooper, yaitu selama tes saat ini
Latihan pemanasan disebut juga, tempat latihan tinju disebut, latihan berlari, cara mudah mengecilkan perut buncit dengan latihan 5 menit perhari, berlari 30 menit membakar berapa kalori, latihan sixpack di rumah 7 menit, latihan angkat tubuh dalam kebugaran jasmani disebut dengan latihan, latihan lari dengan berbagai variasi kecepatan disebut, tempat latihan senam disebut, tempat untuk latihan senam disebut, cara latihan berlari cepat, latihan jogging disebut juga latihan