Berjalan Adalah Melangkahkan Kaki Secara – Begitu pula dengan mengayuh sambil berlari yang masih menjadi topik hangat di kalangan pelari. Ada yang mengatakan menggunakan tanah pada jari kaki, bagian tengah kaki, ada pula yang mengatakan menggunakan tumit.
Pada artikel ini kita akan mempelajari cara mengontrol langkah Anda saat berlari. Baik saat mendarat maupun turun.
Berjalan Adalah Melangkahkan Kaki Secara
Meski masih banyak perdebatan tentang cara mendaratkan kaki yang baik, namun jika posisi kaki berada di tengah bawah, maka wajar saja bagus.
Manfaat Berjalan Dalam Air Yang Baik Bagi Kesehatan » Klinik Patella
Ayunan lengan yang baik membantu kaki Anda bergerak lebih baik. Yang terbaik adalah menghindari mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang dan dari sisi ke sisi.
Pinggul yang terlalu bergerak dan tidak stabil mengganggu pergerakan kaki. Selain itu, jika pinggul tidak stabil saat berlari, benturan antara kaki dan tanah akan meningkatkan risiko cedera.
Irama adalah jumlah atau ritme langkah Anda saat berlari. Semakin cepat kaki kita bergerak, semakin cepat pula kita dapat berlari.
Jadi langkahnya adalah panjang langkahnya. Langkah yang terlalu panjang akan berdampak buruk pada posisi kaki, namun langkah yang terlalu pendek akan mempengaruhi kecepatan (kecepatan lari).
Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan
Selain itu, tidak ada cara yang benar untuk menaiki tangga sambil berlari. Mengapa karena ritme dan perkembangan bergantung pada masing-masing pelari. Tangga dan kecepatan yang sempurna untuk satu pengendara mungkin tidak sempurna untuk pengendara lainnya.
Untuk langkahnya, pelari elite menempatkan kakinya kurang lebih 31-34 cm di depan badan saat berlari.
Untuk irama biasanya mencapai 180 langkah per menit. Artinya, kaki kiri dan kanan mengambil langkah sebanyak 90 kali per menit.
Bagian kaki yang bisa digunakan saat berlari hampir sama. Seluruh bagian kaki sama pentingnya dalam pergerakan tubuh kita saat berlari.
Mengenal Penyakit Drop Foot
Bagian tengah kaki membantu menyerap benturan saat berlari. Sedangkan telapak tangan dan jari di bagian depan membantu mendorong tubuh ke depan.
Betis akan menjadi peredam kejut yang baik sebelum benturannya menjalar ke lutut. Anak sapi juga akan menggunakan banyak energi untuk mendorong tubuhnya ke depan saat berlari.
Lutut merupakan penopang utama berat badan Anda saat berlari. Saat kaki menyentuh tanah dan kaki menarik tubuh ke depan.
Paha berguna sebagai bagian awal kekuatan kaki Anda saat berlari. Selain itu, paha akan mengeluarkan banyak tenaga saat menarik dan mengangkat lutut saat berlari.
Capaian 10,000 Langkah Sehari, Apakah Berlaku Untuk Semua Orang?
Pinggul menyeimbangkan tubuh dan mencegah energi terbuang sia-sia. Karena pinggul yang stabil membuat tubuh bagian bawah Anda tidak banyak bergerak.
Jika mendarat dengan posisi tumit, berarti jarak langkah (langkah) Anda terlalu jauh. Jika dibiarkan, hal ini akan menyebabkan overpronasi, yaitu kaki bergerak terlalu jauh di depan tubuh. Hal ini menyebabkan kaki Anda bekerja lebih keras untuk menarik tubuh ke depan.
Selain memberikan terlalu banyak tekanan pada lutut dan pinggul. Singkatnya, mendarat dengan tumit saat berlari tidak efisien akan menghabiskan energi.
Mendarat dengan jari kaki lebih sering terjadi pada pelari sprint dibandingkan pelari pada umumnya. Mendarat dengan cara ini menyebabkan kaki menyerap benturan dengan cara yang kurang baik.
Sering Tak Disadari, Ini Tanda Tanda Salah Pilih Sepatu
Saat berlari, kaki manusia menyerap benturan dari lutut. Namun, saat Anda mendarat dengan jari kaki, benturannya akan diserap oleh tendon Achilles (area sekitar pergelangan kaki).
Selain itu, mendarat dengan kaki depan memberikan tekanan ekstra pada tulang kering. Jika hal ini terus berlanjut, hal ini akan menyebabkan cedera shin splints.
Mendarat di tengah sol memastikan pergerakan tubuh tidak terhambat saat bergerak maju. Selain mengurangi tekanan ekstra pada persendian dan bagian kaki lainnya.
Hal ini karena ketika Anda mendarat dengan posisi tengah kaki, area seperti jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut dapat bekerja sama untuk meredam benturan.
Rajinlah Jalan Kaki Supaya Sehat
Jika Anda memiliki kebiasaan berjalan dengan jari kaki atau tumit, Anda dapat menambah jumlah langkah per menit untuk memperbaikinya.
Dengan irama yang banyak, otomatis tubuh akan ngebut dan tidak berlebihan. Tentunya Anda akan terbiasa mendarat dengan posisi tengah kaki.
Usahakan berlari dengan kecepatan 170-180 denyut per menit. Artinya dalam 1 menit kaki Anda harus mengambil 170-180 langkah per menit.
Yang terpenting adalah Anda rutin berlari dan menjaga tubuh Anda semaksimal mungkin agar tidak terjadi cedera berulang.
Mengenal 9 Perbedaan Jalan Dan Lari, Cek Dulu Yuks!
Saat berlari, posisi lutut harus menghadap ke depan. Selain itu, pastikan lutut Anda tertekuk dengan baik di udara sebelum kembali turun ke lantai.
Itu berubah jika kita berlari dengan kecepatan lebih lambat. Saat berlari dengan kecepatan lambat, usahakan mengambil langkah kecil agar kaki berada di bawah tubuh.
Selain itu, condongkan tubuh ke depan agar lutut, paha, dan betis tidak menggunakan tenaga yang terlalu besar untuk menarik tubuh ke depan.
Singkatnya, posisi lutut saat berlari tidak selalu sama. Ada baiknya jika Anda mengubah posisi lutut saat berlari sesuai dengan kecepatan dan kondisi lintasan yang Anda lalui.
Kiat Agar Berjalan Kaki Lebih Menyenangkan
Cara memposisikan kaki yang benar saat berlari bisa berbeda-beda antara satu pelari dengan pelari lainnya.
Namun, postingan ini memberikan gambaran umum dan garis besar tentang apa yang harus Anda fokuskan saat meningkatkan teknik lari Anda.
Kali ini ada pembahasan mengenai jejak kaki saat berlari. Jika Anda memiliki pertanyaan atau topik yang ingin Anda diskusikan, silakan tinggalkan komentar di bawah!
Jika Anda sedang mencari aksesoris lari original seperti sepatu, pakaian atau perlengkapan fitnes lainnya, Anda bisa melihat rekomendasi kami di Shopee.
Cara Mengatur Langkah Kaki Saat Melangkah Dan Mendarat Ketika Berlari
Ikuti Instagram kami di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan berita lari langsung ke timeline Anda! Berjalan, berlari, dan melompat adalah tujuan pelajaran atletik, olahraga tertua. Dalam bahasa Inggris dan Jerman, kata atletik memiliki arti luas yang mencakup berbagai cabang olahraga yang kompetitif dan kompetitif. Dalam bahasa Yunani, athlos berarti kompetisi, namun seiring berjalannya waktu telah dibuat perbedaan antara atletik dan olahraga lainnya; Olah raga, senam, renang, pencak silat dan lain-lain.
Berjalan berarti berpindah posisi atau menggerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dengan menggunakan satu kaki. Walaupun gerakan lengan dan bagian tubuh lainnya juga diperlukan, namun kaki mendominasi gerakan tubuh yang kita lakukan saat berjalan, namun gerakan kaki merupakan gerakan yang utama.
Secara umum, tidak ada perbedaan yang signifikan antara jalan kaki dan lari. Baik berjalan maupun berlari merupakan gerakan memutar tubuh dari satu posisi ke posisi lain. Jadi lari artinya berjalan, yaitu mengubah posisi atau menggerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dengan menggunakan satu kaki. Namun, ada perbedaan signifikan antara berjalan dan berlari, terutama pada cara kaki menyentuh tanah. Mari kita bahas pengertian, perbedaan jalan kaki dan lari lagi di bawah ini.
Seperti yang telah dijelaskan di atas, meskipun berjalan dan berlari memiliki arti yang sama, namun kita dapat membedakan berjalan dan berlari, yaitu:
Tips Jalan Kaki Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Pengertian hopping adalah suatu gerakan yang diawali dengan berpindah tempat dengan menggunakan satu kaki, atau hopping dapat berupa gerakan dalam arah vertikal dengan tetap bertumpu pada kedua kaki. Kehidupan saat ini memaksa setiap orang untuk melakukan perjalanan jarak jauh dengan cepat. Untuk bepergian dari satu tempat ke tempat lain, banyak orang mengendarai kendaraan yang mengeluarkan karbon dan mencemari udara. Perjalanannya cepat dan dia melupakan segala sesuatu di sekitarnya. Ada yang perlu diwaspadai, namun tidak banyak karena fokusnya lebih pada bergegas menuju tujuan.
Dalam perjalanan seperti itu, masyarakat menjadi individualistis, lebih memikirkan dirinya sendiri dan tidak peduli dengan kehidupan di sekitarnya. Apresiasinya juga buruk: tidak mampu menangkap hikmah dan detail segala sesuatu di sekitarnya. Terakhir, kehidupan yang dijalani jauh dari menyatu dengan alam semesta. Jadilah egois, pisahkan dari hewan lain.
Keadaan seperti ini sangat berbeda dengan kehidupan di masa lampau, yakni berabad-abad atau ribuan tahun yang lalu. Itu adalah masa ketika kendaraan yang mengeluarkan karbon belum populer dan kami tidak memikirkan bagaimana jadinya.
Jadi bagaimana orang diangkut? Mereka menunggang kuda, kereta, unta, gajah dan yang paling menarik adalah jalan kaki: aktivitas fisik yang membutuhkan ketenangan, kesabaran dan kesehatan jasmani.
Yang Tidak Diperbolehkan Melakukan Jalan Cepat
Akademisi Perancis Frédéric Grosz (lahir 1965) menulis A Philosophy of Walking untuk menggambarkan betapa menyenangkan dan pentingnya berjalan kaki. Buku tersebut telah diterjemahkan ke dalam bahasa Indonesia oleh Renebook Publisher. Kualitas terjemahannya sangat baik karena bukan sekadar terjemahan, melainkan gaya sastra yang membuat buku terjemahan ini semakin menarik untuk dibaca. Ejaan dan terjemahan dipilih dengan cermat dan kreatif. Hal ini menunjukkan bahwa buku ini diterjemahkan oleh orang-orang berpengalaman.
Ada 25 bab dalam buku ini. Ringkasannya adalah sebagai berikut. Pertama, ada bagian yang membuat kami terkesan dengan betapa menakjubkannya perjalanan ini. Merupakan permainan yang pertama kali dipopulerkan oleh Inggris pada abad ke-18 dan menjadi populer di masyarakat global satu abad kemudian. Kini olahraga tersebut telah menjadi salah satu cabang olahraga atletik dan menjadi kompetisi bergengsi internasional.
Tak sekadar jalan kaki, jalan kaki pun dilakukan dengan cara tertentu. Ada triknya. Berdasarkan pengalaman para pejalan kaki hebat, Friedrich Grosz menulis dalam buku ini, Jalan yang baik itu lambat tapi adil. Lambat di sini bukan berarti kebalikan dari cepat. Lambat disini maksudnya langkah yang teratur. Langkah-langkahnya konsisten.
Menghargai itu. Sambil berjalan, seseorang mencatat apa yang disaksikannya, mengambil segala sesuatu yang menyentuh hati dan menyimpannya dalam memori. Kemudian rekaman itu menyentuh hatinya, menginspirasinya untuk melakukan hal-hal besar.
Mengenal Apa Itu Fasciitis Plantaris Pada Telapak Kaki
Lihat postingan ini di Instagram Postingan yang dibagikan oleh Gerakan Melalui Tangga (Wiatanga).
Berbeda dengan pejalan kaki yang buruk, ia terkadang mengambil langkah cepat. Mempercepat ke tujuan. Abaikan juga semua yang ada di sekitarnya. Saat lelah, ia melambat. Gerakannya terhenti. napasnya