Bergantung Dan Mengayun Pada Palang Tunggal Bertujuan Melatih

Bergantung Dan Mengayun Pada Palang Tunggal Bertujuan Melatih – Pemberitahuan Penting Pemeliharaan server terjadwal pada hari Minggu, 26 Juni (GMT), mulai pukul 02.00 hingga 08.00. situs akan tidak aktif pada waktu yang ditentukan!

1. Pegang lilin selama 30 detik. 2. Bergerak. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan pekerjaan ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian kegiatan ini meliputi penilaian perilaku dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada pembelajaran sebelumnya anda telah mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan dan peralatan senam lantai. Contoh bahan yang digunakan adalah keset, batangan (penghalang), kayu dan logam. Untuk memulai pembelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-teman Anda. Datang dan temukan itu! Apa perbedaan dan kombinasi pola gerak pada senam lantai dan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah kata-kata tersebut dengan temanmu, kemudian jelaskan hasil diskusinya kepada temanmu dan guru dengan sopan. Lakukan pekerjaan ini dengan kejujuran dan integritas. Melalui latihan di atas, Anda akan mengetahui perbedaan dan kombinasi pola gerak pada latihan lantai dan peralatannya. Untuk menambah pengetahuanmu, yuk, pelajari hal-hal berikut ini secara detail. 1. Melompati rintangan Bagaimana cara melompati rintangan? Pada gerak ini terdapat gerak gerak yaitu mendorong, terbang dan mendarat. Sebelum melaksanakan tugas ini, siapkan sebuah rintangan (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Tempat pertama, berdiri di baris terakhir. Mulailah bergiliran melompati rintangan. Lakukan dorongan, lalu terbang dan mendaratkan 130 buku siswa kelas IV SD/MI

Table of Contents

Bergantung Dan Mengayun Pada Palang Tunggal Bertujuan Melatih

Benar. Lakukan pekerjaan ini dengan disiplin. Amati gerakan melompati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa saja langkah-langkah melompati rintangan? Bicaralah dengan temanmu. Gunakan berbagai bahan bacaan untuk mendukung temuan diskusi. Jelaskan dengan hormat hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam dengan tongkat, bersama teman-teman kalian datang dan lakukan senam dengan tongkat. Siapkan tongkat sepanjang 1 meter. Bagaimana itu bekerja? Amati dan latih gerakannya seperti pada Gambar 6.8. Posisi awal, kaki dibuka selebar bahu untuk menopang. Tekuk badan, dengan kedua tangan memegang tongkat. Geser tongkat ke atas hingga lebih tinggi dari kepala Anda. Menjadikan organisasi ini independen dan akuntabel. BC Gambar 6.8 Mengangkat barbel ke depan dan mengayunkannya ke udara 3. Menggantung dengan kombinasi ayunan Bagaimana cara menggantung dan mengayun dari bar? Amati gerakan menggantung dan mengayun seperti pada Gambar 6.9. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 131

Alat Yang Digunakan Untuk Gerakan

BC Gambar 6.9 Menggantung dengan kombinasi ayunan Pertama, berdiri tegak lalu lompat untuk meraih mistar. Genggamannya bisa atas, bawah, atau campur aduk. Gantung lurus dan dua kaki dari tanah. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga badan berayun. Sebelum mendarat, perlambat ayunannya. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan tindakan pencegahan keselamatan saat menggantung dan berayun. 4. Pola gerakan berbeda untuk support, push, roll dan down ke side roll. Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Lihatlah Gambar 6.10. Latihlah gerakan-gerakan tersebut dalam bentuk gambar bersama teman-temanmu. Dengarkan bagaimana kelanjutannya. Periksa kemajuan teman Anda dan bandingkan dengan kemajuan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu dengan jujur dan penuh rasa hormat. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerakan menggelinding ke samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI

Anda melakukan gerakan berguling ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan kemajuan Anda dengan langkah selanjutnya. Posisi pertama, posisi jongkok mirip matras. Kedua tangan menyentuh lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan jalur putaran tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Berdiri tegak dengan kedua tangan terangkat ke udara. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Perbedaan pola gerak maju, tolakan, rotasi, dan mendarat Perhatikan gerak gerak maju seperti terlihat pada Gambar 6.11. Selesaikan proses ini dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan kedua tangan diletakkan di atas matras. Dorong tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah berbalik, lepaskan tangan Anda. Dia menekuk lututnya dan menahannya. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Sedang mencari. Ambil langkah ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Miliki sikap berani dan percaya diri saat melakukan tindakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak menggelinding ke depan. 6. Perbedaan gerakan support, kontrol, rotasi dan gerakan ke bawah pada gerakan punggung. Perhatikan pergerakan ayunan ke belakang seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Periksa kemajuan teman Anda dan bandingkan dengan kemajuan Anda. Jelaskan dengan hormat hasil pengamatanmu kepada teman dan gurumu. Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 133

B C DE F GH Gambar 6.12 Invers. Berlatihlah berkendara dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Pertama, duduk dan lihat ke depan Anda. Lutut ditekuk kuat, dagu dekat ke dada. Tekuk kedua lengan dan buka telapak tangan sejajar dengan bahu. Dorong tubuh Anda ke belakang. Saat Anda berguling dan mendekati langkah terakhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Pola pergerakan yang berbeda untuk dukungan, kontrol, rotasi dan pendaratan di dalam peti. Bagaimana cara berguling saat lompat kotak? Amati pergerakan peti seperti terlihat pada Gambar 6.13. Berlatihlah bersama temanmu bergerak seperti gambar berikut. BC D E F Gambar 6.13 Berguling di atas kotak Anda telah berlatih berguling di atas kotak lompat. Apakah berjalan kaki sulit dilakukan? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Sprint pertama untuk mendekati peti, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua telapak tangan bertumpu pada tepi pertama dada. Buku Siswa Kelas IV SD/MI sebanyak 134 buah

B. Lompat dan dorong sedikit. Lanjutkan mengitari bagian depan peti lompat. Posisi tubuh berputar mengelilingi dada. vs. Posisi terakhir, mendarat dengan kedua kaki. Kedua lengan direntangkan ke depan untuk menopang tubuh. Penjelasan ini terdiri dari beberapa variasi dan kombinasi gerakan dalam latihan darat dan peralatan. Apakah Anda kesulitan dalam melakukan gerakan? Jika masih khawatir, tanyakan kepada guru dengan sopan. Manfaat Senam, Apa? 1. Manfaat Fisik Senam membantu meningkatkan anggota tubuh dan mobilitas. Senam berkontribusi pada perkembangan fisik. 2. Manfaat psikologis dan sosial Saat mengikuti program olahraga, mau tidak mau anak memikirkan cara untuk meningkatkan keterampilannya. Dengan berolahraga, kemampuan mental anak berkembang. 3. Manfaat pengembangan diri Kegiatan senam memberikan banyak informasi. Dengan pengalaman, anak mampu mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Kegiatan ini memungkinkan terbentuknya citra diri yang positif. Gerakan-gerakan senam di atas bisa dikuasai jika Anda rajin berlatih. Disiplin, keberanian dan kepercayaan diri sangat diperlukan saat melakukan latihan senam lantai. Anda pasti senang jika bisa menguasai berbagai macam latihan jalan kaki bukan? Aktif dalam olah raga – Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 135

Makalah Penjaskes Kelas 11 Semester 2

Mempraktikkan Perbedaan Gerakan Senam Lantai Anda telah mempelajari perbedaan gerakan senam lantai dan peralatannya. Untuk menguji keterampilan Anda, ikuti langkah-langkah berikut. 1. Bentuklah kelompok yang terdiri dari 4 sampai 6 orang. Berdirilah dalam barisan di setiap kelompok. 2. Siapkan peralatan olahraga seperti matras dan sangkar lompat. Tempatkan peralatan. 3. Latihlah gerakan-gerakan berikut. A. Berguling ke depan. B. Untuk mundur. vs. Lempar peti lompat. 4. Lakukan tugas ini dengan terkendali dan cerdas. Jika masih bingung, tanyakan pada gurumu. 1. Senam lantai adalah latihan jasmani yang dilakukan di atas tanah atau di atas peralatan yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi dan pengendalian tubuh. 2. Gerakan dalam kegiatan latihan lantai meliputi variasi dan kombinasi gerakan lantai tanpa peralatan serta variasi dan kombinasi gerakan lantai dengan peralatan. 3. Keragaman dan kombinasi proses pergerakan bumi tanpa peralatan dapat dicapai dengan tugas-tugas berikut. A. Proses waxing. B. Rantai. vs. Sayang. D. Kuda berpasangan. e. Sikap pesawat. 4. Variasi dan kombinasi angkutan darat dan permesinan dapat dilakukan dengan kegiatan sebagai berikut. Buku Siswa Kelas IV SD/MI sebanyak 136 buah