Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Melakukan Gerak – KOMPAS.com – Setiap kali Anda berlatih secara teratur untuk membentuk otot, Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot perut.
Pelatih pribadi Gold’s Amp Jackie Vick, NSCF, mengatakan setiap orang memiliki perut. Namun, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk perut bergantung pada seberapa kuat perut Anda dan seberapa banyak lemak yang hilang.
Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Melakukan Gerak
Dalam hal memperkuat dan mengencangkan otot perut tertentu, pelatih kebugaran Nick Leyden. Untuk MS, kata CSCS, waktunya mungkin empat hingga delapan minggu.
Tuliskan Nama Tari Serta Tempat Asal 6 Tarian Tersebut! Apakah Ada Perbedaan Di Setiap Elemen Gerak Tari
“Beberapa orang menyimpan lemak di pinggul, bokong, dan paha, sementara yang lain menyimpannya di bagian tengah tubuh,” kata Nick.
Artinya, kebugaran kita bergantung pada faktor genetik dan hormonal, atau hal-hal yang tidak selalu bisa kita atasi dengan perubahan pola makan dan olahraga.
Jika persentase lemak tubuh Anda 30 persen atau lebih, bergantung pada pola makan dan olahraga, mungkin diperlukan waktu enam bulan atau lebih untuk melihat perut.
Dan, jika persentase lemak tubuh mendekati 20 persen, prosesnya bisa memakan waktu 10-14 minggu, dan jika persentase lemak tubuh sekitar 10 persen, prosesnya bisa memakan waktu sekitar 6-10 minggu.
Rekomendasi Baby Walker Terbaik (terbaru Tahun 2023)
Diperkirakan sebagian besar wanita melihat definisi otot perut pada persentase lemak perut 24 persen. Pada saat yang sama, laki-laki hampir 17 persen.
Semakin banyak lemak perut yang kita miliki, semakin lama kita bisa melakukan peregangan meskipun kita sedang membangun perut.
Atau gerakan yang melibatkan persendian dan kelompok otot akan membantu mencapai tujuan ini dan meningkatkan metabolisme tubuh. Membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak setelah berolahraga.
Saat melakukan latihan otot perut tertentu, Nick merekomendasikan untuk memvariasikan intensitas dan latihan untuk memastikan Anda menargetkan setiap bagian perut Anda. Cobalah kombinasi latihan otot perut yang berat, gerakan memutar, dan latihan keseimbangan seperti ini:
Cara Melatih Keseimbangan Tubuh, Penting Untuk Aktivitas Harian
Untuk membakar lemak lebih cepat, gabungkan olahraga intens dengan intensitas ringan, kardio statis, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Jackie juga merekomendasikan pergi ke gym secara teratur lima hari seminggu, latihan kekuatan tiga hari, dan kardio di hari-hari lainnya untuk menghilangkan lemak perut.
“Semakin sering kita menggunakan otot perut kita, semakin besar kemungkinan kita melihatnya,” katanya.
Olahraga teratur tidak hanya membantu kita membangun otot dan mendapatkan hasil, tetapi juga membantu kita menjaga asupan makanan.
Evaluasi Tema 6 St 1 Kelas 3 Worksheet
Ubah pola olahraga Anda setiap empat minggu untuk menghindari kebosanan. Coba latihan kardio baru atau gabungkan dengan latihan kekuatan baru. Olahraga teratur selama 45 menit sehari sudah cukup.
“Banyak yang bisa terjadi dalam 12 minggu dengan nutrisi yang tepat, latihan kekuatan, dan kardio,” katanya.
Dari segi nutrisi, ikuti defisit kalori, makan makanan alami daripada makanan olahan, perbanyak porsi sayur, dan hindari makan berlebihan.
Dapatkan berita pilihan dan berita terhangat dari Kompas.com setiap hari. Yuk gabung di grup Telegram “Kompas.com News Update” caranya klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Kenalan Yuk, Sama Business Model Canvas!
Berita tentang bahaya penggunaan steroid untuk pembentukan otot, pria perlu tahu… Mengenali model pembentuk otot paling efektif, Shakira memamerkan perutnya sambil memamerkan desain bikininya.
Jixi mencari berita yang sesuai dengan selera dan preferensi Anda. Grup berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang paling relevan dengan minat Anda.
Informasi Anda digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau saat aktivitas yang tidak biasa terdeteksi di akun Anda.
Waktu untuk melakukan sholat dhuha, waktu yang dibutuhkan untuk merebus telur, berapa kalori yang dibutuhkan untuk diet, jelaskan fungsi peralatan yang dibutuhkan untuk melakukan perakitan komputer, waktu untuk melakukan sholat hajat, nama nama alat yang dapat digunakan untuk melakukan gerak tari, waktu yang tepat untuk melakukan tes kehamilan, waktu yang dibutuhkan wanita untuk mencapai klimaks, waktu yang tepat untuk melakukan sholat taubat, waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan bekas jerawat, waktu yang tepat untuk melakukan akikah adalah, waktu yang tepat untuk melakukan aqiqah adalah