Bagaimana Cara Menekuk Dan Mengayun Lengan Pada Permainan Bola Voli – Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis hanya dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri
42 Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 3 7. Dalam senam ritmik beregu dilaksanakan kegiatan… a. bersama-sama B. Berpisah C. Individu D. Berdampingan 8. Senam ritmik dapat dilakukan secara berkelompok dan…. a. Pribadi B. Kerumunan C. Berpasangan D. Bertiga 9. Sambil mengayun-ayunkan tangan ke depan dan ke belakang, telapak tangan…. a. Menutup B. Setengah terkepal C. Terbuka, jari rapat d. Terbuka, jari dibentangkan 10. Sambil mengayunkan lengan ke samping, telapak tangan…. A. Menutup B. Setengah mengepal C. Membuka, jari rapat d. Buka, jari terbuka II. Mari kita jawab pertanyaannya dengan tepat. 1. Lebih suka yang mana, senam dengan iringan musik atau senam dengan irama saja? jelaskan mengapa! 2. Apa yang harus dilakukan untuk melakukan senam ritmik beregu secara terpadu? 3. Apakah gerakan senam ritmik harus dilakukan dengan penuh semangat? 4. Sebutkan manfaat melakukan senam ritmik beregu! 5. Sebutkan tiga jenis olahraga yang kamu ketahui! Ketiga. Mari lakukan aktivitas yang diberikan di bawah ini. Lakukanlah rangkaian kegiatan di bawah ini secara berkelompok! Satu. Langkahkan kaki kanan ke depan lalu langkahkan kaki kiri ke depan. B. Langkahkan kaki kanan ke belakang lalu langkahkan kaki kiri ke belakang. C. Lanjutkan berjalan berjinjit. Tekuk lutut secara bergantian selama 4 hitungan.
Bagaimana Cara Menekuk Dan Mengayun Lengan Pada Permainan Bola Voli
Kesehatan Diri 43 Bab Kesehatan Diri 5 Kata Penting Kata kunci yang akan Anda pelajari dalam bab ini adalah: – Bersih – Kesehatan – Pakaian – Istirahat – Lelah – Pribadi – Kebutuhan – Istirahat – Tidur Pernahkah Anda mendengar pepatah Mensana Incorporano? Arti dari pepatah ini adalah hanya tubuh yang sehat yang memiliki jiwa yang kuat. Oleh karena itu, jika ingin menjadi pribadi yang cerdas dan berjiwa kuat, maka harus memiliki tubuh yang sehat. Apa yang harus Anda lakukan agar tubuh Anda tetap sehat? Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Di antaranya dengan mengonsumsi makanan sehat, berolahraga berat, menjaga kebersihan diri, dan istirahat yang cukup. Menjaga kebersihan diri juga mencakup menjaga kebersihan pakaian. Bagaimana cara menjaga kebersihan pakaian? Apakah tubuh Anda cukup istirahat? Sumber: www.1.bp.blogspot.com [12 Juni 2009] Sumber: www.3.bp.blogspot.com [12 Juni 2009] Sumber: www.2.bp.blogspot.com [12 Juni 2009] Gambar 5.1 Istirahat yang cukup, berolahraga, dan menjaga kebersihan merupakan contoh menjaga kesehatan diri. Dalam bab ini Anda akan mempelajari cara menjaga kebersihan pakaian dan kebutuhan tidur serta istirahat. Setelah mempelajari materi pada bab ini, Anda diharapkan mampu: 1. Menjelaskan fungsi pakaian bagi tubuh. 2. Jaga kebersihan pakaian. 3. Jelaskan manfaat tidur bagi kesehatan.
Perhatikan Gambar Di Bawah Ini! Dalam Permainan Bola Voli Gerakan Di Atas Merupakan Variasi Gerak
44 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 A. Menjaga kebersihan pakaian itu menyehatkan. Artinya, jika kita selalu bersih maka tubuh kita akan tetap sehat. Kebersihan yang harus kita jaga bukan hanya kebersihan lingkungan kita saja. Namun yang terpenting adalah menjaga kebersihan diri. Salah satu hal dalam kebersihan diri yang perlu Anda perhatikan adalah menjaga kebersihan pakaian. Menurut Anda mengapa pakaian harus bersih? Pakaian harus bersih karena jika kotor akan menjadi tempat berkembang biaknya kuman. Kuman dapat menyebabkan penyakit. Pakaian yang bersih juga akan membuat tubuh terasa segar. 1. Jenis pakaian : Anda harus mempunyai pakaian. pakaian apa yang kamu punya Biasanya kita memakai berbagai jenis pakaian. Ada baju sekolah, baju tidur, baju main, baju olah raga dan masih banyak lagi. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 5.2 Jenis Pakaian Pakaian hendaknya dikenakan menurut jenisnya. Misalnya saja Anda memakai baju sekolah untuk pergi ke sekolah. Pulang sekolah, kamu berganti pakaian bermain. Begitu pula dengan memakai pakaian olahraga saat berolahraga. Hindari mengganti pakaian yang baru saja dipakai teman. Hal ini bertujuan agar Anda tidak mudah terserang penyakit, khususnya penyakit kulit. 2. Peranan pakaian : Pakaian merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia. Peran pakaian adalah untuk melindungi tubuh dari sinar matahari dan udara dingin. Selain itu, pakaian juga berfungsi untuk mempercantik diri.
Kesehatan Pribadi 45 Pakaian yang dikenakan harus benar-benar nyaman dipakai Sumber: Dokumentasi Penerbit. Pakaian yang nyaman dipakai selain bersih juga tidak terlalu ketat. Pakaian yang terlalu ketat dapat membatasi pergerakan tubuh, membatasi sirkulasi atau aliran darah, membatasi pernapasan, dan membatasi pergerakan tubuh. Pakaian yang dikenakan hendaknya sesuai dengan budaya dan adat istiadat setempat. Pakaian yang dikenakan dengan cara ini adalah pakaian yang sopan. 3. Cara menjaga kebersihan pakaian Seperti yang telah disebutkan di atas, pakaian yang Anda kenakan haruslah bersih. Pakaian bersih adalah pakaian yang bersih dan bebas kuman. Pakaian yang kotor akan terlihat tidak enak dipakai dan juga berbau. Bagaimana cara menjaga kebersihan pakaian? Berikut beberapa cara menjaga kebersihan pakaian. Satu. Jangan bermain di tempat yang kotor. B. Jika pakaian kotor segera ganti. C. Jika pakaian Anda berkeringat, segera ganti. D. Jangan gunakan kain untuk menyeka keringat atau kotoran. SAYA. Gunakanlah pakaian sesuai fungsinya, misalnya baju sekolah, jangan dipakai untuk bermain. Kantong tidur itu untuk tidur, bukan untuk bermain. F. Cuci pakaian sampai bersih. Ya. Simpan pakaian yang sudah disetrika di lemari. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 5.4 Menyimpan pakaian dalam lemari merupakan salah satu cara menjaga kebersihan pakaian
46 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Sekalipun Anda belum cukup umur untuk mencuci pakaian sendiri, Anda tetap perlu mengetahui cara mencuci pakaian. Cobalah untuk memperhatikan dari waktu ke waktu bagaimana ibumu mencuci pakaian. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mencuci pakaian. Kamu bisa memberitahu ibumu tentang hal itu. Hal-hal berikut harus diingat saat mencuci pakaian. 1. Sabun cuci atau sabun cuci sebaiknya digunakan. Menggunakan sabun cuci akan dengan mudah menghilangkan kotoran dan kuman pada pakaian juga akan terbunuh. 2. Merendam pakaian putih dalam pemutih akan memutihkannya kembali. Saat mencuci pakaian, sebaiknya pisahkan pakaian putih dari pakaian berwarna. 3. Ada beberapa bagian pakaian yang sebaiknya disikat, misalnya bagian kerah, ketiak, dan bagian bawah celana. Bilas pakaian dengan air bersih hingga tidak ada residu yang tertinggal di piring. Lalu keringkan pakaiannya. Sumber : Dokumentasi Penerbit Gambar 5.5 Area pakaian yang sangat kotor sebaiknya disikat B. Perlu tidur dan istirahat Pernahkah Anda merasa lelah? Sehabis beraktivitas apapun tubuh kita akan terasa lelah. Misalnya sepulang sekolah atau bekerja. Rasa lelah yang dirasakan setelah melakukan aktivitas mungkin akan hilang setelah istirahat. Istirahat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Istirahat menyegarkan tubuh yang lelah. Tubuh yang sehat dapat meningkatkan pembelajaran dan prestasi kerja. Ada banyak cara untuk bersantai, termasuk tidur, rekreasi, dan relaksasi.
Kesehatan Diri 47 1. Tidur Tidur merupakan istirahat yang paling baik karena tidur akan mengalami perubahan-perubahan sebagai berikut. 1. Aktivitas otak dan saraf menurun. 2. Aktivitas kelima indera menurun. 3. Otak yang tadinya stres menjadi rileks. 4. Bagian tubuh akan segar kembali karena sudah istirahat bekerja. Durasi tidur setiap orang berbeda-beda, biasanya sesuai dengan tingkat usia. Durasi tidur orang dewasa biasanya 6 hingga 8 jam. Durasi tidur anak biasanya 8 sampai 10 jam. Anak dianjurkan untuk tidur setiap hari. Durasi tidurnya adalah 1 hingga 2 jam. Apakah kamu selalu tidur siang? Sumber : Dokumen Penerbit Orang yang kurang tidur, Gambar 5.6 Tidur merupakan kebutuhan bagi setiap orang yang lemah, mengantuk, dan tidak termotivasi. Kurang tidur juga menurunkan imunitas tubuh sehingga menyebabkan seseorang mudah terserang penyakit. Sebaliknya, orang yang cukup tidur memiliki wajah bahagia dan bersemangat. Tapi ingat, jangan terlalu banyak tidur. 2. Hiburan adalah bentuk lain dari relaksasi Sumber: www.inducingmums.blogsome.com [10 Juni 2009] Hiburan. Rekreasi akan membuat pikiran dan tubuh tetap segar. Rekreasi Gambar 5.7 Rekreasi dapat membawa pikiran kemana saja, misalnya pantai, gunung yang lebih santai, atau kebun binatang. Rekreasi di tempat yang belum tersentuh bisa menyegarkan tubuh kita. Di sana kita bisa menghirup udara bersih dan segar. Hiburan juga akan menghilangkan kebosanan. Pikiran kita akan segar setelah melihat pemandangan yang indah. Jika Anda menghibur diri, rasa lelah juga akan hilang.
Materi Pjok Kelas 3 Tema 1 Permainan Dan Olahraga
48 Pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan 3 3. Istirahat. Contoh aktivitas santai adalah duduk dengan tenang, melihat pemandangan indah, bercanda, berjalan-jalan, dan menonton TV. Mendengarkan musik dan merawat atau menyiram tanaman juga merupakan kegiatan yang menenangkan. Istirahat artinya tidak melakukan pekerjaan atau pekerjaan berat. Relaksasi akan mengendurkan otot dan menenangkan pikiran yang stres. Sumber: www.4.bp.blogspot.com [12 Juni 2009] Gambar 5.8 Merawat tanaman dapat menghilangkan stres Aktivitas Mari kita lakukan aktivitas di bawah ini. Lakukan ini dengan bimbingan gurumu. 1. Mari belajar mencuci pakaian a. Ambil sepotong pakaian kotormu. B. Usahakan mencuci pakaian sampai bersih. C. Tunjukkan hasilnya kepada gurumu. 2. Ayo, sirami tanaman rumahmu dan rawatlah selama liburan. Ringkasan Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan menjaga kebersihan. Hal yang paling penting untuk diperhatikan adalah kebersihan pakaian. Pakaian yang kita kenakan harus bersih. Cara menjaga kebersihan pakaian antara lain tidak bermain di tempat yang kotor dan segera mengganti pakaian kotor. Selain menjaga kebersihan pakaian, cara hidup sehat adalah dengan istirahat yang cukup. Istirahat memang diperlukan untuk menghilangkan rasa lelah. Ada banyak cara untuk bersantai, seperti tidur, rekreasi dan relaksasi.
Kesehatan Pribadi 49 Refleksi Anda telah belajar bagaimana menjaga kebersihan pakaian dan pentingnya tidur dan istirahat. Sudahkah Anda mempelajari materinya? Jika semua materi sudah dikuasai, lanjutkan ke materi berikutnya. Namun jika belum menguasainya, revisilah materi yang belum dikuasai. Mintalah bimbingan kepada guru Anda atau teman yang mengetahui hal ini. Mari kita praktikkan di buku tugas