Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Menumpu Di Lantai – Halodoc, Jakarta – Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang paling digemari di dunia, sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja, baik anak-anak, dewasa, pria maupun wanita.
Sedangkan seperti namanya, senam lantai dilakukan dengan menggunakan matras yang diletakkan di permukaan lantai. Alas yang paling umum digunakan adalah kasur.
Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Menumpu Di Lantai
Bagi yang ingin mencoba senam lantai, Anda bisa mencoba berbagai gerakan. Gerakan-gerakan tersebut tentunya bisa Anda lakukan kapan saja dan dimana saja, misalnya saja di rumah.
Pretes Pjok Senam Lantai Worksheet
Gerakan ini pasti familiar. Selain terkenal, pergerakan posisi candle juga sangat sederhana. Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
Pose wax memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Selain mengencangkan otot perut dan kaki, waxing dapat meredakan kram menstruasi dan melancarkan pencernaan.
Meski sangat bermanfaat, namun bagi Anda yang sedang hamil atau memiliki gangguan kesehatan seperti glaukoma, sebaiknya hindari gerakan senam lantai ini.
Gerakan berguling ke depan atau forward roll merupakan gerakan memutar ke depan dengan rangkaian gerakan yang dimulai dari punggung, punggung, pinggang, dan bagian belakang panggul. Berikut cara mempercepatnya:
Dayshealthier Workout Routine Beginner Friendly
Gerakan punggung berguling atau back roll merupakan salah satu gerakan dasar senam lantai. Sebelum memulai, pastikan permukaan lantai rata dan sebaiknya menggunakan karpet jika Anda menggunakannya.
Handstand atau two hand stand adalah suatu bentuk berdiri dengan kedua tangan telapak tangan menghadap ke bawah. Berikut cara melakukan handstand:
Gerakan Kayang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara memutar badan agar posisi kaki terangkat. Gerakan Kayang dilakukan dengan cara mengangkat panggul dan perut ke atas.
Inti dari gerakan kayang adalah menjaga posisi kaki tetap tinggi dengan pinggang dan bahu tubuh. Gerakan Kayang bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu. Berikut cara melakukan gerakan Kayang :
Contoh Guling Lenting Dan Cara Melakukannya
Gerakan meroda adalah gerakan yang dilakukan dengan cara memutar badan ke samping, meletakkan badan pada kedua lengan dan kaki. Berikut cara melakukan perpindahan kartu:
BRI League Week 15 Top 3 Pemain Plus Pelatih: David Da Silva atau Alex Martins Terbaik?
Sebelum Jokowi, FIFA mengapresiasi keberhasilan Timnas Indonesia lolos ke Piala Asia 2023 dan meraih medali emas SEA Games 2023.
Chinese Taipei mengalahkan Indonesia U-24 di Asian Games 2022: Kampus, PLN hingga Klub Atletik
Teknik Teknik Dalam Lompat Jauh
Foto: Daftar 5 pemain Spanyol yang berprestasi sejak hengkang dari Premier League, termasuk Joselu yang kini menjadi andalan Real Madrid.
Video: Promosi Luar Biasa Konser Histeria Pesta Dunia untuk Eric Tohir Piala Dunia U-17 2023
Foto: Pemain PSS Sleman kerap kalah dan salah melakukan umpan saat melawan Dewa United di Liga 1
Foto: Lesti Kezora hingga Deva 19 menyemangati konser pembuka World Party Hysteria 2023 tepat satu bulan jelang Piala Dunia U-17 2023. Situs ini tidak aktif pada waktu yang ditentukan!
Aktivitas Senam Lantai
1. Pegang lilin selama 30 detik. 2. Lakukan gerakan kayang. 3. Lakukan gerakan mengangkang secara berpasangan. Lakukan langkah ini dengan semangat dan percaya diri. Penilaian terhadap praktik tersebut meliputi penilaian terhadap sikap dan keterampilan. B. Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai Dengan Peralatan Pada sub pembelajaran sebelumnya mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai tanpa peralatan. Selanjutnya Anda akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakan senam lantai dengan peralatan. Contoh alat yang digunakan adalah tikar, palang (rintang), tongkat kayu, dan palang besi. Untuk memulai pembelajaran ini, lakukan kegiatan berikut bersama teman-teman Anda. Ayo cari tahu! Apa saja variasi dan kombinasi pola gerak pada kegiatan senam lantai dengan peralatan? Cari informasi dengan membaca buku atau di Internet. Tuliskan informasi yang Anda temukan di buku. Diskusikanlah informasi tersebut dengan teman-temanmu, kemudian jelaskan dengan sopan hasil diskusi tersebut kepada teman-teman dan gurumu. Lakukan kegiatan ini dengan jujur dan penuh tanggung jawab. Dari aktivitas diatas dapat diketahui variasi dan kombinasi pola gerak pada aktivitas senam lantai dengan peralatan. Untuk menambah pengetahuan Anda, yuk pelajari topik-topik berikut ini secara intensif. 1. Mengatasi Hambatan Bagaimana cara mengatasi hambatan? Pergerakan ini mencakup pola pergerakan lepas landas, terbang, dan mendarat. Sebelum melakukan kegiatan ini, siapkan sebuah balok (target) berukuran 10 cm x 100 cm. Posisi awal, berdiri tegak dalam formasi barisan belakang. Mulailah mengatasi rintangan secara bertahap. 130 Buku Siswa Kelas IV Dorong Terbang dan Mendarat SD/MI
Tepat. Lakukan langkah ini dengan disiplin. Perhatikan pergerakan melewati rintangan seperti pada Gambar 6.7. BC DE Gambar 6.7 Melompati rintangan atau sasaran Apa langkah-langkah yang dilakukan untuk melompati rintangan? Diskusikan dengan teman. Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi. Menjelaskan dengan sopan hasil diskusi kepada teman dan guru. 2. Senam tongkat, datang bersama teman, melakukan senam tongkat. Siapkan tongkat sepanjang satu meter. Cara Gerakannya Amati dan latih gerakan seperti Gambar 6.8. Posisi awal, kaki penyangga dibuka selebar bahu. Pegang tongkat dengan kedua tangan dan tekuk badan. Naikkan palang hingga berada di atas kepala Anda. Jadikan gerakan ini mandiri dan bertanggung jawab. BC Gambar 6.8 Pole Forward dan Pole Up 3. Menggantung dengan Kombinasi Ayunan Bagaimana cara mengayun sambil bergelantungan di tiang? Perhatikan gerakan menggantung dan bergoyang seperti pada Gambar 6.9. Aktif di bidang Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 131
BC Gambar 6.9 Kombinasi ayunan dengan posisi awal menggantung, berdiri tegak dan melompat menangkap ujungnya. Pegangannya bisa berupa pegangan atas, bawah, atau campuran. Berdiri tegak dan gantung kedua kaki dari lantai. Gerakkan kedua kaki maju mundur hingga tubuh bergerak. Perlambat ayunan sebelum mendarat. Posisi terakhir, tanah dua kaki. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Perhatikan faktor keamanan saat digantung dan diayun. 4. Variasi pola gerakan dominan push, push, turn dan landing secara side roll. Gerakan menggelinding ke samping dilakukan di atas matras. Lihat Gambar 6.10. Berlatihlah gerakan-gerakan seperti menggambar bersama teman-teman. Rasakan gerakan yang dilakukan. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan hasil pengamatanmu secara jujur dan sopan kepada teman dan guru. B C DE F GH Gambar 6.10 Gerak Menggelinding ke Samping 132 Buku Siswa Kelas IV SD/MI
Anda melakukan gerakan berguling ke samping. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi jongkok sejajar matras. Kedua tangan memegang lutut. Putar tubuh Anda ke kanan atau ke kiri. Jaga keseimbangan tubuh dan usahakan arah gerakan tetap lurus. Kembalikan tubuh Anda ke posisi jongkok. Angkat kedua tangan dan berdiri tegak. Pada posisi terakhir, turunkan lengan ke samping. 5. Variasi Pola Gerakan Tukar, Tolakan, Rotasi dan Mendarat pada Gerakan Roll Depan Amati gerak roll ke depan seperti terlihat pada Gambar 6.11. Lakukan langkah ini dengan langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, postur membungkuk dan meletakkan kedua tangan di atas matras. Angkat tubuh Anda ke depan. Saat badan berputar, luruskan kaki. Setelah membalik, lepaskan. Tekuk lutut Anda dan tahan lutut Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lihat itu. Jalankan gerakan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Kembangkan sikap berani dan percaya diri saat melakukan gerakan ini. B C DE F GH Gambar 6.11 Gerak maju roller. 6. Variasi pola gerakan support, push-off, rotasi dan pendaratan pada back roll. Perhatikan gerakan roller ke belakang seperti terlihat pada Gambar 6.12. Latihlah gerakan ini bersama teman-temanmu. Amati gerakan teman Anda dan bandingkan dengan gerakan Anda. Jelaskan dengan sopan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Aktif di bidang Olah Raga – Pendidikan Jasmani, Olah Raga dan Kesehatan 133
Pjok 10 Ips 3 Senin: Materi Kebugaran Jasmani
B C DE F GH Gambar 6.12 Gerak mundur. Berlatihlah memutar kembali dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini. Posisi awal, posisi duduk dan maju. Lutut ditekuk kuat dan dagu dekat dengan dada. Pegang kedua tangan dan buka lengan sejajar dengan bahu. Angkat tubuhmu kembali. Saat Anda memutar dan mencapai posisi akhir, luruskan kaki Anda. Akhiri dengan jongkok, lalu berdiri tegak. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. 7. Variasi Pola Gerakan Support, Push, Spin dan Landing Pada Saat Box Jumping Bagaimana cara melakukan gerakan berguling pada box jump? Amati gerak menggelinding pada kotak seperti pada Gambar 6.13. Latihlah gerakan-gerakan seperti pada gambar berikutnya bersama teman-temanmu. BC D E F Gambar 6.13 Gerak menggelinding pada sebuah kotak. Apakah gerakannya sulit? Bandingkan dengan langkah berikut. A. Joging untuk mencapai kotak tersebut, lalu lompat dengan kedua kaki. Kedua tangan berada di awal tepi dada. BUKU SISWA KELAS IV SD/MI 134
B. Lompat dengan sedikit dorongan ke atas. Lanjutkan dengan melangkah maju pada jump box. Posisi badan berputar di dada. C. Posisi terakhir, tanah dua kaki. Kedua lengan harus direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gambarannya banyak variasi dan kombinasi gerakan dalam senam lantai dengan peralatan. Apakah Anda kesulitan melakukan gerakan? Jika masih kesulitan, tanyakan dengan sopan kepada guru. Apa manfaat olahraga? 1. Manfaat Jasmani Senam bermanfaat untuk mengembangkan komponen jasmani dan kemampuan gerak. Senam mendorong perkembangan fisik yang seimbang. 2. Manfaat Psikologis dan Sosial Ketika berpartisipasi dalam program latihan, anak-anak harus merefleksikan perkembangan keterampilan mereka sendiri. Kemampuan mental anak berkembang melalui olahraga. 3. Manfaat Pengembangan Diri Kegiatan senam memberikan pengalaman yang kaya. Dengan pengalaman, anak dapat mengendalikan tubuhnya dengan lebih percaya diri dan sukses. Pengalaman ini memungkinkan terbentuknya harga diri yang positif. Gerakan senam
Bagaimana cara melakukan intermittent fasting, bagaimana cara melakukan taubat nasuha, bagaimana cara melakukan bisnis online, bagaimana cara melakukan meditasi, bagaimana cara melakukan riset pasar, cara melakukan gerakan kayang, bagaimana cara melakukan investasi, bagaimana cara melakukan bisnis, bagaimana cara melakukan sujud sahwi, bagaimana cara melakukan trading, bagaimana cara melakukan survei pasar, cara melakukan gerakan headstand