Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Mendorong Tembok Atau Pohon Besar – Tubuh 17 Bab Ketrampilan Jasmani 2 Kata kunci Kata kunci yang akan Anda pelajari pada bab ini adalah: – kebugaran – kekuatan – lompat tali – perlawanan – lari – tarik – badan – lari di tempat – dorong Anda pasti sering mendengar kata fitnes. Apakah Anda tahu apa arti kebugaran? Fit berarti sehat dan segar. Anak yang sehat adalah anak yang tidak mudah sakit dan tidak lemah atau lemah. Sumber : Print Papers Gambar 2.1 Tubuh yang terlatih Kesegaran jasmani berarti kesehatan dan kesegaran tubuh. Jika tubuh kita sehat dan cantik, kita bisa melakukan banyak hal dengan nyaman. Apakah Anda merasa bugar? Jika ingin bugar, Anda harus proaktif dalam berlatih, termasuk melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot, seperti mendorong, menarik, mendorong, berlari, dan melompat. Dalam bab ini kita akan mempelajari pelajaran-pelajaran ini. Setelah membacanya, diharapkan Anda mampu: 1. Melakukan berbagai macam latihan untuk memperkuat otot dada dan bahu. 2. Lakukan berbagai jenis olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
18 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 A. Latihan untuk memperkuat otot bahu dan dada Tubuh akan terasa enak jika otot misalnya otot bahu dan dada kuat. Apa itu kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan (2001), kekuatan otot adalah kemampuan melakukan aktivitas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, Anda bisa melakukan push up, pull up dan push up. Saat melakukan latihan ini, sesuaikan dengan kekuatan Anda. Misalnya, push up hanya 5 sampai 10 hitungan. 1. Gerakan majemuk Gerakan majemuk, termasuk push-up, push-up dinding, panjat pohon atau tali, dan deadlift. Kali ini kita hanya akan mempelajari gerakan double push up, wall push up dan double push up. Cobalah untuk belajar dengan hati-hati. satu. Gerakan kompresi dua langkah. Inilah cara Anda melakukannya: – Tetap di perbatasan satu sama lain. – Jarak antara seseorang dan pasangan sekitar 1 meter. – Kedua tangan direntangkan ke depan, saling menggenggam. – Tubuh condong ke depan. – Dia mendengar perintah “mulai.” Lakukan gerakan meluncur. Sumber: Dokumentasi Penulis Gambar 2.2 Gerakan Dorong Ganda b. Mendorong tembok atau pohon besar Cara melakukannya: – Berdiri tepat di depan tembok besar atau pohon besar. – Lihat lurus ke depan. – Kedua kaki dibuka selebar bahu. – Jarak jempol kaki dengan dinding atau pohon adalah 50 cm. – Pohon palem di atas dinding atau pohon. Jangan merubah posisi kedua kaki dari posisi semula.
Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Mendorong Tembok Atau Pohon Besar
Keterampilan fisik 19 – Dorong dinding atau pohon dengan dua telapak tangan. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.3 Gerakan dorong ke dinding atau pohon besar 2. Gerakan tarik gabungan. Cara melakukannya: – Temukan pasangan yang tepat. – Masing-masing tangan kanan memegang yang lain. – Setiap orang meletakkan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. Pelajaran pertama: – Dengarkan sinyal atau peluit. – Lakukan gerakan dengan tangan kanan ke sepuluh. Pelajaran kedua: – Mendengar sinyal atau suara peluit. – Lakukan gerakan tangan kiri sampai hitungan ke sepuluh. Pengulangan Gerakan Dasar: Gerakan Mencetak bergantian latihan menarik lengan kanan dan kiri. Jika salah satu dari Anda lelah, hentikan latihan.
Majalah Suara Gemilang Edisi Vol 22 No 12 By Suara Gemilang
20 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 b. Gambar Dua Tangan Sumber: Makalah Penulis Cara melakukannya: Gambar 2.5 Gambar Dua Tangan – Temukan teman yang akan menjadi lawan Anda Sumber: Penulis Dokumen. – Berdiri saling berhadapan dengan jarak Gambar 2.6 Tiang merah 1 meter – Semua orang mengulurkan kedua tangan dan saling berpegangan. – Masing-masing kaki kanan diletakkan di depan, kaki kiri di belakang. – Mendengar sinyal “mulai”, lawan dengan kedua tangan. C. Tarik tongkat Cara melakukannya: – Cari teman yang kurang lebih setara. – Masing-masing memegang ujung tongkat. – Berdiri berhadapan. – Letakkan tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. – Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang. – Saat Anda mendengar sinyal “mulai”, tarik tongkat dengan keras. – Siapapun yang berhasil menggambar, dialah pemenangnya. 3. Dasar: Gerakan push-up dilakukan dengan Gambar 2.7 Posisi awal. Kedua ujung telapak kaki dan telapak tangan bertumpu pada tanah. Kaki dekat dengan dada. Tangan ke atas, lutut, perut dan dada ke bawah. Cara melakukan push-up: – Saat mendengar perintah “mulai”, angkat tubuh sambil meluruskan lengan. – Lalu turunkan lagi tubuh Anda sambil menekuk kedua lengan. – Berolahraga secara teratur.
Tubuh 21 B. Latihan untuk meningkatkan daya tahan Apakah Anda pernah jogging selama 15 menit atau lebih? Mampu berlari atau melakukan olahraga lain dalam waktu lama membutuhkan daya tahan tubuh. Olahraga untuk meningkatkan stamina bisa dilakukan dengan berbagai cara. Ke depan kita akan mempelajari beberapa latihan untuk meningkatkan stamina. 1. Berlari di tempat sambil bertepuk tangan Cara melakukannya: – Berdiri tegak dengan kaki rapat. – Kedua lengan ditekuk di samping badan membentuk siku. – Penerangan. – Mendengar aba-aba “mulai”, lari di tempat sambil bertepuk tangan sampai hitungan 2 x 8. Sumber: Dokumentasi Penulis Gambar 2.8 Berlari di tempat sambil bertepuk tangan 2. Berlari maju mundur Menggerakkan benda Posisi awal: Berdiri di garis gawang, jarak kaki dan bahu lainnya, lurus ke depan. Caranya : – Saat anak mendengar aba-aba atau peluit, anak berlari 10 meter ke depan, satu persatu bola bergerak seperti 5 batu – Lanjutkan dengan anak berikutnya. – Lakukan secara teratur. 10m Sumber: Dokumentasi Penulis Gambar 2.9 Benda bergerak bolak-balik dan maju
22 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 3. Lompat tali tunggal Cara melakukannya: – Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung tali. – Posisi tali berada di belakang badan/kaki. – Mulailah melingkarkan tali depan di atas kepala Anda. – Saat tali jatuh, segera lompat. – Lakukan hingga tali tersangkut di betis, atau saat lelah. Sumber: Dokumen penulis Gambar 2.10 Lompat tali individu 4. Lompat kelompok Cara melakukannya: – Siswa dibagi menjadi kelompok kecil yang terdiri dari 3 sampai 5 orang – Dua siswa memegang tali. Di setiap ujung tali dipegang seorang anak. – Tali diputar dengan cara memutar handle, member yang lain melompat saat tali berada di bawah. – Setelah 2 menit, bergantian antara memegang tali dan melompat. – Semakin lama melompat semakin baik. Sumber: Catatan Penulis Gambar 2.11 Lompat tali
Fitness Fitness 23 5. Putaran 180 Derajat Cara melakukannya: – Berdiri tegak dan lihat ke depan. – Lengan ditekuk di samping badan. – Lompat dengan memutar tubuh ke kiri atau ke kanan 180 derajat.- Jaga keseimbangan agar tidak jatuh saat mendarat. – Ulangi gerakan ini dengan mengubah arah. Sumber: Author’s Document Image 2.12 Aksi Lompat Mendekati 180 Derajat Untuk memperkuat tubuhmu, ayo lakukan gerakan di bawah ini bersama teman-temanmu. satu. Grup geser terkait. B. Pindah ke dinding. C. Gerakan menarik dengan satu tangan. D. Gerakan menarik dengan kedua tangan. e- Gerakan palang merah bersama teman. favorit. Gerakan mendorong. G. Tetap bergerak di tempat sambil bertepuk tangan. H. Bergerak bolak-balik benda bergerak. I. Dua lompat tali. J. Gerakkan lompat tali dan lompat putar 180 derajat. Lakukan gerakan di atas dengan latihan sesuai arahan instruktur Anda.
Prosiding Sikma 9 Isbn
24 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Rangkuman Bugar berarti sehat dan segar. Kesegaran jasmani berarti kesehatan dan kesegaran pada tubuh. Jika badan fit, bermain dan belajar menjadi menyenangkan. Agar tubuh tetap fit, kita perlu berolahraga. Di antaranya, olahraga untuk meningkatkan otot di bagian dada dan bahu serta olahraga untuk meningkatkan stamina. Latihan untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, termasuk kombinasi latihan, kombinasi gerakan, gerakan. Gerakan mendorong dapat dilakukan dengan melakukan gerakan mendorong secara berpasangan, dan gerakan mendorong terhadap tembok besar atau pohon. Kombinasi gerakan dapat dilakukan dengan cara menarik dengan satu tangan, menarik dengan dua tangan dan menarik tongkat. Latihan untuk meningkatkan stamina antara lain lari di tempat sambil bertepuk tangan, lari maju mundur dengan benda bergerak, lompat tali tunggal, lompat tali dan lompat 180 derajat. Refleksi Anda telah mempelajari aktivitas fisik yang meliputi latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Sudahkah Anda menguasai gerakan-gerakan ini? Jika Anda memiliki semua item ini, lanjutkan ke item berikutnya. Tetapi jika Anda tidak pandai, coba ulangi hal-hal yang tidak Anda kuasai. Mintalah bimbingan dari guru atau teman yang berpengalaman dalam materi atau gerakan tersebut. Eksperimen Mari kita lakukan di buku latihan. I. Ayo pilih jawaban yang benar. 1. Cocok berarti …. a. gemuk b. sakit c. penundaan d. kesehatan dan keselamatan
Binaraga 25 2. Mendorong dinding melatih kekuatan otot …. a. sulit b. bahu c. kaki d. pinggang 3. Belajar bergerak lebih baik dengan teman yang …. a. satu agamab. kecil c. . lebih besar d. seimbang 4. Pada tarik tambang tangan kanan, posisi kaki kanan …. di depan b. di masa laluc. ke kiri d. ke kanan 5. Jika badan baik, membaca akan menjadi …. a. semangat b. lumpuh c. tidak baik d. ba betak 6. Selama gerakan kaki adalah …. a. dating b. . depan dan belakangc. kangkang d. istirahat 7. Gerakan tongkat merah menggunakan …. a. tali b. batang c. bola d. besi 8. Berlari di tempat sambil menepuk kereta …. a. durasi.
Jelaskan cara melakukan gerakan meroda, bagaimana cara melakukan sit up, cara melakukan gerakan guling depan, cara melakukan gerakan sit up, bagaimana cara melakukan fidyah, bagaimana cara melakukan trading, bagaimana cara melakukan investasi, bagaimana cara melakukan stock opname, cara melakukan gerakan push up, bagaimana cara mengecat tembok, bagaimana cara melakukan bisnis online, bagaimana cara melakukan intermittent fasting