Alat Yang Digunakan Untuk Senam Lantai Adalah – Senam ketangkasan atau disebut juga senam lantai tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran, tetapi juga untuk fleksibilitas. Saat melakukan senam ini, Anda bisa menggunakan alat untuk mendukung gerakan Anda, yang disebut alat senam lantai.
Walaupun senam keterampilan dapat dilakukan untuk segala usia, namun sebelum melakukan gerakan senam dengan bantuan alat senam, wajib kita mengetahui batas kemampuan kita.
Alat Yang Digunakan Untuk Senam Lantai Adalah
Banyak manfaat yang didapatkan setelah melakukan gerakan senam lantai dengan benar. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk kelas XI SMA/SMK/MA karangan Nur Hasyim, M.Pd., berikut beberapa diantaranya:
Pengertian Dan Macam Macam Gerak Senam Lantai
Latihan lantai dapat membantu menjaga kebugaran dengan meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki sistem kardiovaskular. Gerakan yang dilakukan pada senam lantai memaksa tubuh untuk bergerak dengan intensitas yang berbeda-beda, sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.
Gerakan senam lantai juga dapat membantu mengurangi kekakuan, terutama pada otot. Dengan kata lain, latihan ini membantu meningkatkan kelenturan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak.
Pada aktivitas senam lantai, tubuh dilatih untuk menahan beban tubuh. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat merangsang pertumbuhan tulang sehingga menjadi lebih kuat. Selain itu, senam lantai juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Tidak hanya tulang, otot juga akan bertambah kuat jika rutin melakukan senam lantai. Seperti diketahui, olahraga ini melibatkan pergerakan seluruh anggota tubuh.
Manfaat Dan Alat Untuk Senam Ketangkasan
Gerakan-gerakan tersebut dapat membantu memperkuat otot inti, seperti otot perut, otot punggung, dan otot panggul, sehingga kekuatan tubuh secara keseluruhan meningkat.
Bagi yang ingin memperbaiki bentuk tubuhnya, senam lantai merupakan olahraga yang sederhana dan cocok. Otot-otot yang diperkuat akibat gerakan dalam aktivitas senam lantai akan membuat tubuh lebih kencang dan proporsional.
Seperti olahraga lainnya, senam lantai memiliki aturan yang harus diikuti oleh pesenam. Aturan berikut dikutip dari buku karya Dr. Penjelasan senam lantai dari olahraga Fis Andriyani:
Latihan lantai dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Beberapa alat yang digunakan untuk senam lantai adalah sebagai berikut:
Alat Senam Aerobik Yang Mudah Digunakan Di Rumah
Salah satu elemen penting dalam senam lantai tentu saja lantai sesuai dengan namanya dan juga matras yang dapat mencegah terjadinya cedera yang tidak diinginkan.
Karena banyaknya gerakan senam lantai yang mengharuskan pesenam berinteraksi dengan lantai, pastikan memilih matras berkualitas baik yang cocok untuk digunakan.
Alat senam lantai ini biasanya digunakan oleh pesenam pria untuk melakukan gerakan mengayun dan gerakan gaya bebas yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang terlatih.
Batang baja tebal tunggal dengan diameter 2,4 cm dan tinggi 2,5 m. Alat senam lantai ini digunakan oleh para pesenam untuk melakukan gerakan, baik rotasi maupun perubahan arah.
Gerakan Dan Jenis Jenis Dasar Senam Lantai
Gelang biasanya digantung dari kabel setinggi 5,8 m dan diatur sedemikian rupa sehingga bagian tubuh pesenam dapat menggantung dan berayun dengan bebas.
Beberapa perlengkapan senam lantai di atas terutama ditujukan untuk pesenam profesional yang sudah terlatih untuk melakukan gerakan-gerakan yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan.
Ini adalah alat senam lantai yang biasa digunakan oleh pria. Alat yang bentuknya seperti buaian di punggung kuda ini digunakan untuk melatih lompat dalam senam lantai. Caranya dengan melompat sejauh mungkin tanpa menabrak sadel kuda.
Sama seperti pose kursi, lompat berdiri digunakan untuk latihan lompat. Alat ini memiliki panjang 1,2 meter dan tinggi 1,35 meter.
Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Manfaat, Dan Macam Macam Gerakan Dasar Lengkap
Bagi kita yang masih pemula cukup memiliki lantai dan matras yang cocok untuk dijadikan bahan senam lantai, kita perlu melihat bagaimana mengoptimalkannya Senam lantai merupakan salah satu jenis senam dalam dunia olahraga. Bahkan sudah menjadi salah satu mata pelajaran yang terdapat di jurusan olahraga sekolah. Oleh karena itu, perlu dipahami pengertian singkat dan gerakan-gerakan yang dilakukan dalam latihan ini.
Seperti namanya, cara gerakan dan bentuk latihan dilakukan dari tanah ke tanah. Lantai dimaksud dalam hal ini ditutupi dengan kasur atau karpet.
Laporan tulisan Fis Andriyani dalam bukunya yang berjudul Dr. Olahraga Menjelaskan senam lantai, senam lantai juga bisa disebut senam bebas. Karena dalam senam ini tidak menggunakan benda atau alat untuk berlatih. Misalnya, jangan gunakan balok, tongkat, dll.
Di Indonesia sendiri senam ketangkasan sudah dikenal sejak tahun 1963 dengan dilaksanakannya Ganefo I di Jakarta. Sebelumnya masyarakat Indonesia hanya mengenal senam dasar yang dikenalkan pada masa penjajahan Jepang yaitu Taiso.
Gerakan Awal Dan Gerakan Akhir Dalam Senam Irama
Peluncuran Buku Kajian Bahan Kajian Senam Lantai Mobile Learning oleh Dr. Sapto Adi, M.Kes, Abi Fajar Fathoni, S.Pd., M.Pd Unsur senam lantai terdiri dari berguling, melompat, melompat, berputar di udara, bertumpu pada tangan atau kaki untuk menjaga keseimbangan postur tubuh atau saat melompat maju atau mundur.
Berguling ke depan dengan bagian belakang tubuh (leher, punggung, pinggang, dan belakang panggul). Latihan tarikan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu tarikan ke depan dengan awalan kaki dan awalan jongkok.
Dimulai dengan posisi jongkok, kaki rapat, dekatkan lutut ke dada dan kedua tangan diletakkan di depan jari kaki sekitar 40 cm.
Terus berguling ke depan. Saat pinggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan dalam posisi jongkok.
Perlengkapan Yang Dipakai Untuk Mengiringi Gerakan Senam Irama
Back roll menggulung tubuh ke belakang dengan posisi tubuh masih membulat, artinya kaki ditekuk, lutut tetap menempel di dada, dan kepala ditekuk hingga dagu menyentuh dada.
Strong lunges adalah gerakan tubuh melompat ke atas dan ke depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan dorongan ke belakang dengan kedua tangan. Latihan rolling elastis ini dibagi menjadi dua menurut alasnya, yaitu bertumpu pada leher dan pada kepala.
Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai. Posisi kaki bertumpu pada empat titik dibalik dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul.
Handstand adalah posisi tegak, bertumpu pada kedua tangan dengan siku menghadap ke atas. Hal yang perlu diperhatikan saat membuat tangan adalah harus dibuat di atas alas atau alas yang keras, seperti lantai, agar seimbang.
Posisi Yang Membantu Saat Menolong Gerakan Guling Ke Depan
Headstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuan. Seperti halnya handstand, headstand juga harus dilakukan di atas platform atau matras yang keras.
Teknik squat jump pada dasarnya sama dengan teknik lompat kuda. Karena tahapan latihannya sama yaitu prefix, tolakan, step through box, jump dan landing.
Rotasi tubuh dari posisi menyamping dengan fokus gerakan pada kedua kaki dan tangan. Gerakan meroda dapat dilakukan secara bertahap, atas nama melakukan gerakan meroda, jika dirasa baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa gerakan : Matras senam merupakan salah satu alat olahraga yang biasa digunakan. Selain pilates dan yoga, alat olahraga ini juga digunakan untuk jenis olahraga lainnya.
Ketebalan matras cukup beragam, yaitu sekitar 3-15 mm. Matras tipis biasanya cocok untuk yoga, sedangkan matras tebal lebih cocok untuk jenis olahraga ini
Rangkaian Gerakan Senam Lantai Terdiri Atas
Agar lebih nyaman saat berolahraga, pilih matras dengan panjang minimal 170 cm dan lebar minimal 60 cm. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan berbagai jenis senam dan senam lantai di atas matras tanpa perlu khawatir membentur lantai.
Selanjutnya, pastikan kasur yang digunakan memiliki desain yang tipis dan ringan dengan bobot tidak lebih dari 1,5 kg. Sehingga Anda dapat dengan mudah mengangkut dan memindahkan kasur ke mana saja.
Tikar biasanya terbuat dari karet sehingga tidak mudah bergerak. Namun, Anda juga bisa menemukan bahan matras lainnya, seperti NBR dan PVC. Agar lebih empuk, kasur biasanya juga dilengkapi dengan busa yang padat.
Ukuran alas senam lantai ini sekitar 173 x 61 x 0,4 cm. Anda dapat menggunakannya untuk berbagai jenis senam lantai dan yoga. Karena cukup ringan, Anda dapat dengan mudah membawa dan memindahkan matras ini kemana saja.
Senam Lantai: Hal Yang Harus Diperhatikan Bagi Pemula Agar Tidak Cedera
Di bagian bawah agar lebih halus dan tidak licin. Karena terbuat dari PU, matras ini mudah dibersihkan dan tahan lama.
Berkualitas dengan ketebalan 5 mm, sehingga nyaman digunakan. Dengan demikian, Anda tidak akan merasakan sakit saat berolahraga dan dapat mengurangi risiko cedera.
Ukuran kasur yang terbuat dari bahan PVC bervariasi antara 173 x 61 x 0,6 cm. Bahan matras yoga PVC tidak mudah bergerak dan mudah dibersihkan. Anda dapat menggunakan alas ini untuk yoga, pilates, dan jenis senam lantai lainnya.
Matras senam lantai dengan ukuran 185 x 80 x 1 cm ini memiliki tekstur yang lembut sehingga nyaman dipakai saat berolahraga. Kasur ini menggunakan bahan NBR
Teknik Dasar Senam Lantai Bagi Pemula Dan Penjelasannya
Jika Anda sedang mencari gym atau matras yoga yang cukup luas, matras ini bisa menjadi pilihan. Matras olahraga berukuran 180 x 85 x 1 cm ini terbuat dari bahan NBR anti selip. Jadi, Anda tidak perlu khawatir lagi saat beraktivitas.
Oleh karena itu, ada beberapa rekomendasi matras gym yang bisa Anda pilih. Anda dapat menemukan semua peralatan olahraga di atas dengan mudah.
Saat ini, Anda juga bisa menemukan perlengkapan olahraga dan perabot rumah tangga dari merek-merek ternama Kawan Lama Group, seperti ACE, Informa, Selma, dan lain-lain. Floor exercise adalah suatu kegiatan olahraga yang gerakan dan bentuk senamnya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan alas berupa karpet. Matras berfungsi sebagai alat utama yang digunakan untuk mengurangi risiko atlet yang tidak sengaja sering melakukan kontak dengan lantai.
Ukuran lantai yang digunakan pada senam lantai adalah 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai harus ditutup dengan karpet dengan pegas setebal 0,045 meter.
Berbagai Alat Olahraga Agar Tetap Sehat Di Rumah
Senam lantai banyak menggunakan gerakan berguling, melompat, melompat, berputar di udara, bertumpu pada tangan atau kaki untuk mempertahankan postur tubuh yang seimbang atau untuk melompat maju atau mundur.
Senam lantai merupakan olahraga dimana latihan ini dapat mengontrol performa
Alat yang digunakan untuk berlatih senam lantai adalah, alat yang digunakan dalam senam lantai adalah, alat yang digunakan untuk senam lantai, alat yang digunakan senam lantai, alat yang digunakan untuk senam, alat yang digunakan dalam senam irama adalah, alat alat yang digunakan dalam senam lantai, alat yang digunakan untuk olahraga senam lantai adalah, alat yang digunakan untuk senam irama adalah, sebutkan alat yang digunakan dalam senam lantai, peralatan yang digunakan untuk senam lantai, alat yang digunakan pada senam lantai